Brennt Laufen mehr Kalorien als zu Fuß?

Es macht einfach Sinn, dass Läufer mehr Kalorien verbrennen als Spaziergänger. All das Schwitzen und Keuchen und Puffen muss für etwas zählen. Wenn man sich die Wissenschaft ansieht, gibt es einen Unterschied bei den verbrannten Kalorien pro Kilometer oder Kilometer beim Laufen im Vergleich zum Laufen. Die Ausbreitung ist jedoch nicht sehr groß und es gibt keinen Unterschied bei höheren Gehgeschwindigkeiten. Sie können eine verbrannte Kalorienmenge verwenden, um Ihre Verbrennung einzuschätzen.

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Messung der verbrannten Kalorien

Bei der Erforschung der Stoffwechseläquivalente (META) verschiedener Aktivitäten wird jede Aktivität nach Kalorien pro Kilogramm pro Stunde geordnet. Nur leise sitzen verbrennt 1 MET. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sind das 68 Kalorien pro Stunde.

Ein Läufer und ein schneller Läufer, beide mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile oder 5 Meilen pro Stunde, erreichen exakt die gleichen 8 MET. Ihre Kalorien pro Meile und Kalorien pro Stunde sind identisch.

Das Gehen bei verschiedenen Geschwindigkeiten brennt zwischen 2 und 8 MET. Bei verschiedenen Geschwindigkeiten werden 8 bis 18 MET gebrannt. Das hört sich nach einem großen Unterschied an, aber man muss die Länge des Trainings berücksichtigen. Laufen sie für eine festgelegte Anzahl von Meilen oder laufen sie für einen bestimmten Zeitraum? Es summiert sich.

Kalorien pro Meile für Gehen vs. Laufen

Zwischen 5 und 9 Meilen pro Stunde geben Läufer fast die gleichen Kalorien pro Meile aus. Die METs sind für höhere Geschwindigkeiten höher, um zu berücksichtigen, dass sie in derselben Stunde mehr Meilen zurücklegen. Dies setzt voraus, dass sie eine ganze Stunde laufen, anstatt eine festgelegte Anzahl von Meilen zurückzulegen.

Wanderer sehen auch sehr geringe Kalorienunterschiede bei Gehgeschwindigkeiten zwischen 2,5 und 4 Meilen pro Stunde.Während sie die gleichen Kalorien pro Meile wie die Läufer verbrennen, wenn sie eine Geschwindigkeit von 5 km / h erreichen können, verbrennen sie bei langsamer Geschwindigkeit weniger Kalorien pro Meile. Sie können diesen Unterschied in einem Training leicht ausgleichen, indem sie weiter in die Ferne gehen.

Verbrannte Kalorien pro Meile für eine 160-Pfund-Person

Gehen2,0 Meilen pro Stunde - 912,5 Meilen pro Stunde - 873,0 Meilen pro Stunde - 853,5 Meilen pro Stunde - 834,0 Meilen pro Stunde - 914,5 Meilen pro Stunde - 1025,0 Meilen pro Stunde - 116Laufen5,0 Meilen pro Stunde - 1166,0 km / h - 1217,0 Meilen pro Stunde - 1198,0 Meilen pro Stunde - 1239,0 Meilen pro Stunde - 12110,0 Meilen pro Stunde - 131

Weitere Ergebnisse finden Sie in Kalorienberechnungsdiagrammen für verschiedene Gewichte und Geschwindigkeiten. Die Geschwindigkeit von 4 mph ist die eines flotten Spaziergangs. Wenn Sie eine Meile laufen, werden für diese Person 30 mehr Kalorien verbrannt, als zügig zu gehen. Die Unterschiede in den verbrannten Kalorien sind für Menschen, die weniger wiegen, geringer.

Das Gewicht ist ein wichtiger Faktor für die verbrannten Kalorien

Die obigen Zahlen sind sehr unterschiedlich, wenn Sie 100 Pfund oder 250 Pfund wiegen. Gewicht ist Teil der Gleichung. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei jeder Geschwindigkeit. Aber das kann man nicht so einfach ändern. Wenn Sie eine Packung oder eine gewichtete Weste tragen, die 20 Pfund hinzufügt, erhöhen Sie nur die verbrannten Kalorien pro Meile um 11 bis 12. Es wäre viel besser und einfacher, nur zwei bis fünf Minuten länger zu gehen, um dieselben Kalorien zu verbrennen. Warum riskieren Sie, sich zu belasten?

Solltest du schneller laufen oder laufen?

Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit auf 5 Meilen pro Stunde oder 12 Minuten pro Meile steigern können, sind Sie bei der höchsten Kalorienverbrennung pro Meile und erzielen die gleiche Verbrennung wie ein Jogger. Wenn Sie ein Läufer sind, profitieren Sie nicht von der Kalorienverbrennung, wenn Sie schneller als 10 Minuten pro Meile oder 6 Meilen pro Stunde fahren.

Sollten Sie länger laufen oder laufen?

Je weiter Sie laufen oder laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie profitieren am meisten davon und verbrennen mehr Kalorien, indem Sie Ihrem Training mehr Abstand hinzufügen, egal ob Sie laufen oder laufen. Es ist klug, dies schrittweise zu tun. Ergänzen Sie Ihr typisches Training jede Woche um 10 bis 15 Minuten und erhöhen Sie Ihre Lauf- oder Laufzeit stetig.

Sollten Sie Gewicht hinzufügen?

Sie werden mit jeder Geschwindigkeit mehr Kalorien pro Meile verbrennen, indem Sie mehr wiegen, aber es ist ein sehr kleiner Unterschied und das Risiko einer Belastung nicht wert. Jedes zusätzliche Pfund bedeutet mehr Aufprall auf Füße, Knöchel, Knie und Hüften. Es ist besser, weiter zu gehen oder zu laufen, als irgendein Gewicht hinzuzufügen.

Solltest du laufen oder laufen?

Wenn Sie gerne laufen, können Sie Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen und sind mit Ihrem täglichen Training früher fertig. Viele Menschen genießen die höhere Herzfrequenz und den Ausbruch von glücklichen Chemikalien, die das Gehirn produziert. Für andere ist Laufen jedoch ein Problem, zu dem sie sich zwingen müssen. Um von einem Training profitieren zu können, muss es eines sein, das Sie genießen und das Sie jeden Tag tun werden.

Wenn du gerne rennst, dann renne. Wenn Sie nicht gerne laufen, aber gerne laufen, dann gehen Sie. Sie müssen nur mehr Zeit damit verbringen, die Entfernung zu gehen, die Sie benötigen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrennen möchten.

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, können Sie Ihren Lauftrainings Laufintervalle hinzufügen. Sie profitieren von diesen Geschwindigkeitsschüben und zusätzlichem Kalorienverbrauch. Nach und nach können Sie die Laufintervalle verlängern, bis Sie kontinuierlich laufen.