Plyometrics definieren und durchführen

Wenn Sie jemals einen Basketballspieler springen gesehen haben, um den Ball ins Netz zu werfen, oder einen Läufer bei einem Streckenereignis über eine Hürde springen, haben Sie Plyometrics gesehen. Viele von uns führen sogar plyometrische Messungen durch, ohne es zu merken. Wenn Sie jemals zu einem hohen Regal hinaufgesprungen sind, haben Sie eine plyometrische Übung durchgeführt.

Plyometrics Definition

An diesen Beispielen können Sie sehen, dass Plyometrics eine Art Aktivität mit hohem Einfluss ist, die eine völlig neue Dimension erreicht. Es geht nicht nur um Sprünge oder Springseile, sondern um Bewegungen wie Springen, Springen und Drückübungen, bei denen der Dehnungsreflex der Muskeln maximiert wird.

Die Absicht? Den Muskeln beibringen, maximale Kraft schneller zu erzeugen, was die Leistung für Sportler und Sportler gleichermaßen erhöht.

Was passiert während einer plyometrischen Übung

Dieser Dehnungsreflex tritt beim Sprung auf, ein Grund, warum wir Plyometrics oft als Sprungtraining bezeichnen. Wenn Sie beispielsweise auf eine Kiste oder einen Schritt springen und dann nach unten springen, dehnen sich die Quads aus, während sich Ihre Knie beugen, und ziehen sich beim nächsten Sprung schnell wieder zusammen. Es ist die Vordehnung des ersten Sprungs, die den zweiten Sprung verstärkt.

Während plyometrisches Training von Athleten zum Training verwendet wird, kann der durchschnittliche Sportler die Vorteile in Form von mehr Kraft, mehr Kraft, mehr Ausdauer und mehr Kalorien verbrennen. In der Tat kann das Hinzufügen von plyometrischem Training zu Ihrem Training auch die Nachverbrennung erhöhen - die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen.

Wenn Sie harte, kraftvolle plyometrische Übungen machen, steigt Ihre Herzfrequenz an und führt Sie manchmal in die anaerobe Zone. Sie bleiben nur für kurze Zeit dort, aber es ist lang genug, um Mega-Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig mehr Kraft und Kraft für Ihren Körper aufzubauen.

Plyometrische Vorsichtsmaßnahmen

Während plyometrisches Training für manche Menschen großartig ist, ist es nicht für jeden geeignet, und wie jedes andere Leben hat auch diese Art von Training einige Nachteile.

Hier sind einige Dinge zu beachten:

• Höhere Verletzungsgefahr - Jedes Mal, wenn Sie springen, riskieren Sie eine Verletzung, aber diese Art von Training, bei der häufig sehr tiefes Kniebeugen, Springen und Springen erforderlich ist, kann Ihre Gelenke belasten. Bei jeder Landung halten Ihre Gelenke etwa sieben Mal mehr Kraft als Ihr Körpergewicht.
• Nicht für Anfänger - Wenn Sie gerade erst anfangen oder diese Art von Training noch nicht absolviert haben, ist es wichtig, sich darauf einzulassen. Ein persönlicher Trainer oder Coach ist eine großartige Ressource, um Sie bei der Einrichtung eines plyometrischen Trainingsprogramms zu unterstützen, das zu Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen passt.
• Es ist wirklich schwer - Plyometrics sind sehr anstrengend für die Muskeln, das Bindegewebe und das Herz, und die Tatsache, dass Sie sie wiederholt ausführen, macht sie noch schwieriger. Diese Art von Training spricht möglicherweise keine Menschen an, die eher moderate Trainingseinheiten bevorzugen.
• Dies kann zu Übertraining führen - Plyometrics ist nicht etwas, was Sie jeden Tag tun möchten, wenn Sie kein Profisportler sind. In zwei oder drei Workouts pro Woche einige Plyometrie-Tests mit Resttage danach auszuführen, reicht für den durchschnittlichen Sportler wahrscheinlich aus. Mehr als das und Sie riskieren einen Burnout.