Können Sie Junk Food essen, wenn Sie stillen?

Sie können viel hören oder lesen, wenn Sie gerade stillen. Sicher, Sie möchten so gut wie möglich eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, erhalten Sie die Nahrung, die Sie brauchen, um von der Geburt zu heilen, die Ermüdung der neuen Mutter abzuwehren und eine vollständige Muttermilchversorgung für Ihr Kind herzustellen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie jede Minute des Tages perfekt essen müssen. Sie müssen nicht auf all die Leckereien und Snacks verzichten, die Sie lieben, weil Sie stillen. Es ist in Ordnung, Junk Food zu haben, aber wie alles andere möchten Sie es einfach nicht übertreiben.

Holen Sie sich die Kalorien, die Sie brauchen, um Muttermilch zu machen

Ihr Körper verwendet Energie, um Muttermilch herzustellen. Diese Energie kommt von den Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen. Eine stillende Mutter muss im Rahmen einer gesunden Stilldiät jeden Tag zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Es scheint, als würde man einen Donut essen, oder ein paar Kekse können Ihnen helfen, während des Stillens mehr Kalorien zu bekommen, aber das sind leere Kalorien. Die Kalorien, die Sie aus Süßigkeiten, Kuchen und Junk Food erhalten, sind nicht die gleichen wie bei gesunden Lebensmitteln. Obwohl es in Ordnung ist, einige leere Kalorien während des Tages zu haben, möchten Sie Ihr Bestes geben, um die meisten Ihrer Kalorien aus Nahrungsmitteln zu gewinnen, die Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um Muttermilch zu machen und Ihren Körper gesund zu halten.

Die Nahrungsmittel mit leeren Kalorien

Leere Kalorien sind reich an ungesunden Fetten und Zuckern. Dazu gehören Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Donuts, Chips, Gebäck, Brathähnchen, Speck, Wurst, Aufschnitt, Pizza, Eis, Hot Dogs, Butter und fettreicher Käse. Diese Nahrungsmittel mögen gut schmecken und sie sind normalerweise leichter zu greifen, wenn Sie müde oder beschäftigt sind, aber sie füllen Sie auf, ohne Ihrem Körper die gesunden Nährstoffe zu geben, die er benötigt.

Gesündere Imbissauswahl treffen

Es ist einfacher, den Müll zu überspringen, wenn Sie zu Hause gesündere Snacks zur Verfügung haben. Wenn Sie eine Vielzahl leckerer, gesunder Köstlichkeiten zubereitet und zubereitet haben, können Sie sie bei Hunger und Appetit genauso leicht greifen wie eine Tüte Chips oder eine Tafel Schokolade. Hier sind ein paar Beispiele für die Dinge, die Sie in Ihrer Küche bereiten können, wenn Sie einen schnellen Snack wünschen.

• Gemüse zerkleinern
• Frisches Obst
• Nüsse
• Saat
• Vollkorncracker
• Fettarmer Käse
• Joghurt
• Trockenobst
• Popcorn aus der Luft
• Reiskuchen
• Studentenfutter

Leere Kaloriengetränke

Zuckerhaltige Getränke wie Soda, Sportgetränke und Fruchtgetränke sind eine weitere Quelle für leere Kalorien. Sie müssen sie nicht gänzlich vermeiden, aber es ist eine gute Idee, die Menge an Zucker, den Sie durch Ihre Getränke aufnehmen, zu begrenzen. Wasser, heißer Tee, Eistee, Limonade und fettarme oder fettfreie Milch sind gute Alternativen.

Machen Sie Ihre eigenen süßen Leckereien

Wenn Sie gerne kochen oder backen, können Sie Ihre eigenen Leckereien und Desserts mit einem stillenden Twist zubereiten. Durch die Verwendung von Zutaten für die Milchherstellung wie Haferflocken, Ingwer oder Mandeln können Sie aus einem süßen Genuss ein Superfood zum Stillen machen. Rezepte für Stillkekse, Riegel, Getränke, Muffins und mehr finden Sie in Stillbüchern oder online.

Die Gefahren von zu viel Junk Food

Sie sollten sich während der Stillzeit nicht um Ihre Lieblings-Leckereien berauben, aber Sie sollten es auch nicht übertreiben. Wenn Sie sich zu wenig mit leeren Kalorien ernähren, kann dies zu einer Beeinträchtigung Ihrer allgemeinen Gesundheit führen, zu einer Gewichtszunahme und einem Risiko für die Entwicklung von Diabetes oder anderen gesundheitsbezogenen Problemen. Und denken Sie daran, wenn Sie während der Schwangerschaft und beim Stillen viel zusätzliches Gewicht zulegen, weil Sie es als Lizenz nehmen, um alles in Sichtweite zu essen, einschließlich tonnenweise Müll, dann müssen Sie mehr verlieren, nachdem Sie Ihr Kind entwöhnt haben. Also, genießen Sie ab und zu eine Leckerei, aber versuchen Sie nicht, sich die Gewohnheit zu machen, Junk Food zu Ihrem Lieblingsessen zu machen.