Lebensmittel zu essen, wenn Sie immer hungrig sind

Es ist schwer, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie immer hungrig sind! Lesen Sie weiter, um fünf Nahrungsmittel zu entdecken, die Sie satt machen, ohne Sie zu beschweren.

Thunfisch im Beutel und andere magere Proteine

Mageres Protein ist König, wenn es um die Bekämpfung des Hungers geht. Ich versuche, Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack einzubeziehen. Es befriedigt meinen Hunger und hält mich davon ab, gedankenlos zu kauen, und die Forschung stützt mich.

Studien haben gezeigt, dass Proteine ​​den Menschen voller fühlen als andere Nährstoffe. Eine meiner liebsten Proteinquellen ist der Thunfisch im Beutel: StarKist stellt Fertigbeutel her, die vorgewürzt und perfekt portioniert sind. Ich bin auch ein Fan von entbeintem Hähnchenbrust ohne Haut, magerem Truthahn und extra magerem Rinderhackfleisch. Eine gute Möglichkeit, mageres Protein in jede Mahlzeit zu bekommen, besteht darin, zu Beginn der Woche einen Haufen normales Hähnchen oder Truthahn zu kochen und es jeden Tag in verschiedene Mahlzeiten einzubauen. Und ich habe immer eine beträchtliche Menge dieser Thunfischbeutel zur Hand!

Spaghetti-Kürbis und andere Supersizing-Gemüse

Es ist kein Geheimnis, dass das Essen großer Portionen Sie satt macht. Aber große Teile der falschen Lebensmittel werden Ihrem Tag große Kalorien hinzufügen. Deshalb fülle ich meine Mahlzeiten gerne mit kalorienarmem Gemüse mit hohem Volumen wie Spaghetti-Kürbis aus.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks zu groß nehmen, werden Sie sich satt fühlen. Denken Sie daran, dass volumenreiche Nahrungsmittel mehr Platz in Ihrem Bauch beanspruchen! Sie können leicht Spaghetti-Kürbis zubereiten und Zucchini zu einem Supersizer für Nudelgerichte machen.

Trockenartige und andere proteinreiche Snacks

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, liegt dies oft daran, dass Sie nicht genügend Protein erhalten. Behalten Sie immer einige proteinhaltige Snacks in der Nähe - Bonuspunkte, wenn sie auch lagerbeständig sind, sodass Sie sie in Ihrer Handtasche, Ihrem Auto und / oder Ihrem Büro aufbewahren können. Jerky ist einer meiner absoluten Lieblings-Snacks: Er ist lecker, voller Eiweiß und in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich … auch aus Truthahn und Hühnchen! Es gibt sogar vegane Sorten. Ich bin auch ein Fan von fettfreiem griechischem Joghurt als eiweißreicher Snack.

Fruchtreiche Frucht

Ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, der Sie sättigen wird: Ballaststoffe! Die Faser ist sättigend und es ist bekannt, dass sie beim Abnehmen hilft. Obst ist eine hervorragende natürliche Faserquelle. Ich liebe Fuji-Äpfel, aber die faserigen Früchte sind Himbeeren und Brombeeren. Sie können ungefähr 1 1/2 Tassen dieser Beeren für ungefähr 100 Kalorien essen, und die Portionen packen ungefähr 12 Gramm Ballaststoffe! Top fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren für eine kleine Mahlzeit, die mit beiden Proteinen beladen ist und Faser, und verabschieden Sie sich von diesen Hungerschmerzen.

Altmodischer Hafer und andere komplexe Kohlenhydrate

Sicher, einige Kohlenhydrate sind unnötig kalorienreich. Aber Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten - wie Vollkornprodukte, Bohnen und grünes Gemüse - sind langsame Brenner, die Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt. Es ist auf jeden Fall wichtig, auf Ihre Portionen zu achten, wenn Sie Kohlenhydrate essen, aber vernünftige Portionen sind großartig, um den Hunger fernzuhalten. Altmodischer Hafer ist eine meiner Lieblingsquellen für Vollkornprodukte. Sie können auch lernen, wie man Haferflocken im Schlaf macht!

Bonus: Wasser!

Ein möglicher Grund für dieses quälende Hungergefühl ist tatsächlich Ihr Durst. Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Stellen Sie also sicher, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt sind. Nippen Sie stetig an dieser Trinkflasche und Sie werden feststellen, dass Ihre Munchies verschwinden.

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