Pilates für Fibromyalgie und chronisches Ermüdungssyndrom

Tech N9ne - Caribou Lou | OFFICIAL AUDIO (November 2024)

Pilates (ausgesprochen pih-LAH-Tees) ist eine Form der Bewegung, die in den letzten Jahren extrem populär geworden ist, zum großen Teil, weil sie an verschiedene Fitnessstufen anpassbar ist. Es bietet auch ein sanftes, wirkungsloses Ganzkörpertraining, das Sie bequem zu Hause durchführen können. Es kombiniert Dehnungs- und Kräftigungsübungen durch kontrollierte und präzise Bewegungen mit dem Ziel, den gesamten Körper zu straffen.

All diese Faktoren machen Pilates zu einer möglicherweise vorteilhaften Art von Übung für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS oder ME / CFS) - aber nur für diese Wer kann das entsprechende Maß an Anstrengung tolerieren. Pilates wird von vielen Experten zu diesen Bedingungen, einschließlich der National Fibromyalgia Association, dringend empfohlen.

Pilates-Grundlagen

Pilates basiert auf der Kernkraft, was bedeutet, dass die Muskeln in Ihrem Rumpf gestärkt werden. Starke Rumpfmuskeln unterstützen den Rest Ihres Körpers und entlasten Ihren Rücken und Ihre Gliedmaßen. Pilates trainiert auch Ihren gesamten Körper mit dem Ziel, längere, schlankere Muskeln zu erzeugen.

Wenn Sie etwas aktiv sind und keine hohe Steifheit haben, könnte Pilates der nächste Schritt sein, um Ihre Kraft und Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern.

Hinweis: Beginnen Sie immer langsam und trennen Sie Ihr Training um einige Tage. Verfolgen Sie alle Änderungen der Symptome, die Sie während dieser freien Tage bemerkt haben. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und anderen Mitgliedern Ihres Gesundheitsteams, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Beide Bedingungen sind mit Belastungsproblemen verbunden. Im FMS kann es zu Symptomausbrüchen kommen. Bei ME / CFS kann es zu einem erheblichen Aufschwung der Symptome kommen, die als postoperatives Unwohlsein bezeichnet werden. Aufgrund dieser Realitäten müssen wir besonders vorsichtig sein, wenn wir uns in irgendeiner Weise anstrengen. Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und innerhalb dieser Grenzen zu bleiben, sie nur langsam und vorsichtig auszudehnen, wenn Ihr Körper bereit ist.

Einige Ärzte empfehlen dagegen irgendein Übung für Menschen mit ME / CFS. Andere sagen, es sei vorteilhaft, solange es auf einem angemessenen Niveau ist.

Die Forschung

Bisher haben wir keine Studien zu Pilates für ME / CFS.

Wir haben nur eine Studie zu dieser Form von Übung für FMS, aber zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Symptome von FMS zu verringern, und dass Krafttraining besonders vorteilhaft ist. Pilates und anstrengende Übungen im Allgemeinen sind jedoch möglicherweise nicht für alle Personen geeignet, die an diesen Krankheiten leiden, und können einigen Personen erheblichen Schaden zufügen.

In der Einzelstudie (Altan) nahmen 25 Frauen mit FMS Pilates von einem zertifizierten Trainer. Einstündiger Unterricht wurde dreimal wöchentlich für 12 Wochen abgehalten. Eine Kontrollgruppe von Frauen mit FMS machte Heimdehnübungen.

Am Ende der 12 Wochen zeigte die Pilates-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verbesserung der Schmerzen und der Gesamtfunktion, die keine Verbesserung zeigte. Zwölf Wochen nach Ende der Studie funktionierte die Pilates-Gruppe immer noch besser, aber der Schmerz war zurückgekehrt.

Dies scheint andere Befunde zu bestätigen, dass Bewegung in FMS vorteilhaft sein kann. Es ist wichtig zu wissen, dass der Schlüssel nicht unbedingt viel Übung ist, aber regelmäßige Bewegung, die für Sie angemessen ist.

Ist Pilates das Richtige für Sie?

Wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren, ist Pilates möglicherweise nicht der richtige Ort für Sie. FMS und ME / CFS stellen uns in Bezug auf das Training vor besondere Herausforderungen, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie werden sich wahrscheinlich mehr von Pilates fühlen als bei anderen, häufig empfohlenen Bewegungsformen. Daher kann es wahrscheinlicher sein, dass es zu Flimmern oder Unwohlsein nach einer Anstrengung kommt.

Die folgenden Artikel können Ihnen helfen, den besten Startpunkt zu finden: