Auswahl der besten Kleidung und Ausrüstung für das Gehen

Neben der Mode brauchen Sie Funktion und Komfort für Ihre Wanderkleidung und -ausrüstung. Ihre Wanderkleidung sollte bequem und locker sein, damit Sie sich bewegen können. Und obwohl einige Artikel als eine gute Idee erscheinen (z. B. Baumwollsocken), sind sie dies eigentlich nicht. Machen Sie sich mit dem anziehen und was Sie vermeiden sollten, bevor Sie losgehen.

Socken

Wählen:High-Tech-Fasern

Vermeiden:Baumwolle

Ihre Socken sollten bequem sein, und die modernen Laufsocken aus CoolMax oder anderen High-Tech-Fasern sind Baumwolle vorzuziehen, da sie Schweiß auf der Haut halten und Blasen schneller bilden können.

Ihre Wandersocken sollten aus einem schweißableitenden Stoff bestehen. Sie sollten anatomisch gestaltet sein und nicht an Röhrensocken, sodass sie an Zehe und Ferse an Ort und Stelle bleiben.

Sie haben ein paar Optionen, welche Socken Sie kaufen können, also forschen Sie!

Gehende Hosen

Wählen:Schweißableitender Stoff

Vermeiden:Denim

Denim ist eine schlechte Wahl. Bei heißem Wetter ist es schwer und heiß und hält den Schweiß auf der Haut. Bei nassem Wetter zieht es Regen wie ein Schwamm auf. Wenn Sie durch Schweiß oder Regen nass werden, können Sie sich bald an den Oberschenkeln und im Schritt reiben.

Wählen Sie stattdessen eine Laufhose aus schweißableitendem Material.

Hüte, Sonnenbrillen und Sonnenschutzmittel

Wählen:Geschlossene Mützen, Sonnenbrillen, Sonnencreme

Vermeiden:Visiere

Sowohl Männer als auch Frauen bedecken deinen Kopf und deine Schultern! Bei einem Spaziergang von einer Stunde oder mehr erhalten Sie viel Sonne auf Kopf, Schultern, Nacken, Rücken und Dekolleté. Sie können auch bei heißem Wetter leicht überhitzen oder bei kaltem Wetter zu schnell abkühlen, wenn der Kopf nackt ist.

Ein offenes Visier ist nicht geeignet. Die Oberseite Ihres Kopfes ist immer noch offen und kann überhitzen. Nehmen Sie sich also die Zeit, einen guten Laufhut zu wählen und die Sonnenschutzübungen zu befolgen. Sonnenbrillen für Spaziergänge im Freien verhindern eine UV-Exposition für Ihre Augen.

Hemden

Wählen:Kurze Ärmel, schweißableitende Materialien

Vermeiden: Hautfreie Oberteile

Auch wenn Sie ein gutes Sonnenschutzmittel tragen, bietet das Skin-Baring-Tanktop für Ihre Schultern zu viel Sonneneinstrahlung. All dies summiert sich im Laufe der Jahre, um Ihre Haut zu altern und das Hautkrebsrisiko zu erhöhen. Tragen Sie am besten kurze Ärmel als Sonnenschutzmaßnahme.

Wenn Sie beim Gehen schwitzen, sollten Sie in CoolMax- oder Polypropylenhemden investieren, um den Schweiß vom Körper wegzuleiten.

Schichten

Wählen:Ein einfaches Schichtsystem

Vermeiden:Zu viel Kleidung

Abhängig von Ihrem Klima, kleiden Sie sich in Schichten, so dass Sie eine Schicht entfernen können, während Sie sich beim Gehen aufwärmen. Wenn Sie warm sind, wenn Sie loslaufen, werden Sie bald zu heiß. Fangen Sie an, sich etwas kühl zu fühlen.

Wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen wollen, kann ein System so einfach sein wie ein T-Shirt, ein leichter Pullover (Wolle oder Daunen) und eine winddichte Jacke, die möglicherweise auch wasserdicht ist.

Wenn Sie nicht bei Minustemperaturen laufen, ist dies alles, was Sie brauchen. Fügen Sie eine Mütze, Handschuhe oder einen Schal für zusätzlichen Komfort hinzu.

Farben

Wählen:Farben und reflektierende Streifen

Vermeiden:Alles schwarz, besonders nach Einbruch der Dunkelheit und Tarnung

Sich wie ein Ninja anzuziehen und nach Einbruch der Dunkelheit zu gehen, ist eine unsichere Modewahl. Autos und Fahrräder erwarten nicht, dass Sie die Straßen überqueren. Gib ihnen wenigstens eine Chance, dich zu sehen. Wenn Sie an einer Straße entlang gehen, müssen Sie auch tagsüber gut sichtbar sein, wenn sich Autos nähern. Das Tragen von tristen Farben oder gar Tarnen (es sei denn, Sie befinden sich in einer Militäreinheit) ist gefährlich.

Wählen Sie für Ihr Laufoutfit mindestens ein Element in einer hellen Farbe aus, das Sie von vorne und von hinten sehen können. Oder zumindest eine reflektierende Warnweste oder ein Nachtschutzgerät tragen. Für mich selbst liebe ich meine Glo Glov Handschuhe - sie sind leicht zu tragen und kaum zu übersehen.

Gewichte

Wählen:Geschwindigkeit und Entfernung über Gewicht

Vermeiden:Schwere Schuhe, Knöchel oder Handgewicht

Gehen Sie einfach an einem Infomercial vorbei, das Ihnen sagt, dass schwere Schuhe, Knöchelgewichte, Handgewichte oder eine gewichtete Weste genau das sind, was Sie brauchen, um Ihr Laufen zu beschleunigen. Jeder medizinische Sachverständige, den ich in 12 Jahren konsultiert habe, hat gesagt, dass er diese beim Fitness-Walking vermeiden sollte, da er das Verletzungsrisiko erhöht.

Gewichte an Händen oder Füßen sind unnatürlich und verursachen wahrscheinlich eine Belastung. Zusätzliches Gewicht am Rumpf wird wahrscheinlich nicht schaden, aber es ist besser, schneller oder weiter zu gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Speichern Sie die Gewichte, um vor oder nach dem Spaziergang ein paar Minuten lang ein einfaches Krafttraining durchzuführen, wenn Sie es mit der richtigen Haltung und Form tun können.

Tragetaschen

Wählen:Hüfttasche und Taschen

Vermeiden:Schwere Rucksäcke

Müssen Sie wirklich eine Woche lang Wasser, Lebensmittel und Kleidung für einen einstündigen Fitness-Spaziergang einpacken? Sie brauchen nur ein paar wichtige Dinge.

Versuchen Sie, Schlüssel und andere Artikel in Taschen, einer Hüfttasche oder einem gut gestalteten kleinen Rucksack zu tragen. Tragen Sie Wasser, wenn Sie eine halbe Stunde oder länger ohne Wasser unterwegs sind. Ein kleiner Trinkrucksack mit integriertem Trinkflaschenhalter ist praktisch.

Was auch immer Sie tragen, stellen Sie sicher, dass Sie es richtig tragen, um Schmerzen zu vermeiden.

Schuhe

Wählen:Gut entworfene Fitnessschuhe

Vermeiden:Schwere Stiefel und Flip-Flops

Schwere Schuhe können durch Zwangsmärsche dauern, sie waren jedoch nicht für das Laufen mit der Fitness gedacht. Bewahren Sie die schweren Wanderschuhe für die Situation auf, für die sie konzipiert wurden - um einen Wanderer mit einem schweren Rucksack auf unwegsamen Wegen zu unterstützen.

Fitness-Walker benötigen flexible Sohlen, um sich mit den Füßen zu bewegen, wenn sie durch eine Stufe rollen. Rucksackstiefel haben schwere, unflexible Sohlen, die Sie für Muskelverspannungen einsetzen können.

Und Flip-Flops wurden nicht für Fitness-Walking gemacht. Sie bieten keine Unterstützung, und Sie können nicht bei jedem Schritt abschieben. Tatsächlich schlurfst du, anstatt zu gehen. Speichern Sie sie für einen Sommerspaß, der keine Entfernung erfordert. Wenn Sie das Gefühl von Luft an Ihren Zehen lieben, sollten Sie stattdessen ein Paar gut gestaltete Wandersandalen verwenden.

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