Wann sollten Sie durch Schmerzen laufen?

"Es ist sehr üblich, dass Läufer Schmerzen und Beschwerden verspüren, besonders wenn Sie für ein Langstreckenereignis trainieren. Wann können Sie Schmerzen durchmachen und wann sollten Sie aufhören?"

Nach einem harten Training oder einem langen Lauf werden Sie wahrscheinlich Muskelkater verspüren. Wenn Sie jedoch an einer bestimmten Stelle Schmerzen empfinden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. In einer Studie mit über tausend Freizeitläufern berichtete ein Viertel von ihnen, dass sie vor dem Rennen Schmerzen hatten. Dieser Schmerz war typisch für Überlastungsverletzungen.Schmerzen sollten ein Warnsignal dafür sein, dass Sie ein wenig zu viel trainieren. Möglicherweise müssen Sie Ihre Düsen abkühlen, damit sich Ihr Körper richtig an Ihr Training anpasst.

Wann aufhören zu laufen

Sie sollten definitiv aufhören zu rennen und ärztlichen Rat einholen, wenn Sie starke Schmerzen, Schwellungen, Schwierigkeiten beim Bewegen Ihrer Gliedmaßen oder das Gefühl haben, dass sie nachgeben, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in einem verletzten Bereich. Laufen Sie nicht mit diesen Symptomen. Wenn sie während des Laufens auftreten, stoppen Sie so schnell wie möglich und suchen Sie einen Arzt auf.

Klassen von Muskelschmerzen mit Laufen

Hier sind die verschiedenen Grade der Muskelschmerzen mit Empfehlungen, wie sie während des Laufens behandelt werden sollen:

Milder Schmerz beim Laufen

Sie spüren diese Art von Schmerz, wenn Sie mit dem Training beginnen, aber es geht normalerweise weg, wenn Sie sich erwärmen und weiterlaufen. Die Schmerzen können inkonsistent sein und sich um den Körper bewegen, oder Sie fühlen sich beidseitig (z. B. in beiden Knien). Bei einer Schmerzskala von 10 reicht sie von 1 bis 3. Leichte Schmerzen oder Unbehagen treten häufig auf und gelten als ungefährlich. Wenden Sie die R.I.C.E-Behandlung nach Ihrem Lauf in allen betroffenen Bereichen an.

Moderate Schmerzen beim Laufen

Diese Art von Schmerz tritt auf, wenn Sie mit dem Training beginnen, bleibt aber während des gesamten Laufs auf einer tolerierbaren Intensität. Bei einer Schmerzskala von 10 reicht sie von 4 bis 6. Sie überschreitet selten Ihre Schmerzschwelle und führt nicht dazu, dass Sie humpeln oder Ihren Laufschritt verändern.

Obwohl es in Ordnung ist, Ihren Lauf zu beenden, wenn Sie fast fertig sind, sollten Sie am besten auf Ihren Körper hören, ein paar Tage Pause nehmen und R.I.C.E anwenden. Behandlung, damit Ihr Körper heilen kann. Ein paar Tage Pause oder schmerzfreies Cross-Training können Sie jetzt vor einer ausgewachsenen Laufverletzung bewahren, die Sie für längere Zeit abseits hält.

Starke Schmerzen beim Laufen

Die Schmerzskala liegt zwischen 7 und 10 auf der Schmerzskala und ist vor allem während und nach dem Training spürbar. Die Schmerzen nehmen zu, wenn Sie weiterlaufen, und normalerweise humpeln Sie. Sie sollten niemals weiterlaufen, wenn Sie diese Art von Schmerz verspüren. Fragen Sie Ihren Arzt und befolgen Sie seine Empfehlungen.

Gehen Sie auf Nummer sicher, um Verletzungen zu vermeiden

Weiterlaufen mit Schmerzen ist eine Vorbereitung für eine Überbeanspruchung. Es kann schwierig sein, das Laufen zu reduzieren, um dies zu verhindern, aber am Ende können Sie mehr laufen, wenn Sie verletzungsfrei bleiben. Quellen: