Wie lerne ich, Übung zu lieben?

Nationalhymne auf dem Klavier spielen (November 2024)

Der Prozess des Älterwerdens ist für die meisten medizinischen Wissenschaften immer noch ein Rätsel, aber es gibt eine Sache, die wir kennen, und es ist wichtig, dass Bewegung für ein langes, gesundes Leben von entscheidender Bedeutung ist.

Bewegung erhöht nicht nur die Langlebigkeit, sondern hilft uns auch, uns sofort besser zu fühlen. Über zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen gelten jedoch als übergewichtig. Es scheint also, dass die Übung für die meisten von uns schwierig ist oder zumindest nicht Teil unserer täglichen Routine ist.

Lerne, Übung zu lieben

Während einige der gesündesten Kulturen keine formale Übung haben, wie wir sie kennen, leben sie alle sehr aktiv und leben von der Zeit an, in der sie Kinder sind, bis sie in den 80ern und 90ern sind.

Leider ist der Lebensstil eines durchschnittlichen Amerikaners einfach nicht so aktiv. In der Tat ist es ziemlich sesshaft. Wir haben jedoch einen Teil des Schadens, den wir jeden Tag mit regelmäßiger Bewegung anrichten, entgegengewirkt. Obwohl es für Sie nicht klingt, im Fitnessstudio zu trainieren, gibt es da draußen Menschen, und viele von ihnen lieben es, Sport zu treiben. Sie lieben es zu laufen, Gewichte zu heben und zu schwimmen. Wäre es nicht viel einfacher zu trainieren, wenn Sie einer von ihnen wären?

Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können, die Übung zu lieben:

1. Planen Sie es ein

Eine der schwierigsten Aufgaben bei der Übung kann das Planen sein. In einer Kultur, in der wir überwiegend sesshaft leben, scheint alles andere Vorrang vor Bewegung zu haben. Aber es sollte nicht Übung wird als Freizeitaktivität betrachtet, und wer hat noch Freizeit? Bevor Sie sich mit dem Kauf der richtigen Schuhe und dem Finden der richtigen Trainingsroutine auseinandersetzen, sollten Sie die Zeit für das Einstellen beiseite stellen.

Reservieren Sie sich 30 Minuten lang, mindestens dreimal pro Woche, um sich zu bewegen.
Erlaube dir nicht, diese Zeit für irgendetwas anderes zu nutzen.

2. Folge deiner Glückseligkeit

Hier ist Ihr erster Test: Denken Sie für 30 Minuten, mindestens dreimal pro Woche, an Bewegung. Setzen Sie sich einfach irgendwo hin und denken Sie darüber nach.

Beantworten Sie das Telefon nicht.
Surfen Sie nicht im Internet.
Schreibe nicht.
Denken Sie nur an Bewegung.

Überlegen Sie, welche einfachen Übungsaktivitäten Sie in diesem Zeitraum von 30 Minuten ausführen könnten. Könntest du laufen? Marschieren vor dem Fernseher? In ein Fitnessstudio gehen? Yoga zu Hause machen?

Was fühlt sich richtig oder ansprechend an? Machen Sie diese mentale Übung für eine Woche oder bis Sie sich für den nächsten Schritt bereit fühlen. Sie sind vielleicht schon nach dem ersten Tag fertig!

3. Ersetzen Sie durch echte Übung

Jetzt, da Sie es gewohnt sind, die Zeit beiseite zu legen und über das Denken nachzudenken, beginnen Sie, das Denken durch tatsächliche körperliche Aktivität zu ersetzen. Es mag dumm erscheinen, aber wenn Sie nur 30 Minuten einplanen, haben Sie das größte Hindernis für die regelmäßige Bewegung überwunden. Jetzt können Sie Spaß haben, mit Ihrem Trainingsstil zu experimentieren.

Sorgen Sie sich nicht um Intensität oder Ergebnisse. Wähle, was sich richtig anfühlt. Machen Sie einfach weiter die Gewohnheit, dreimal pro Woche Sport zu treiben. Es gibt unendlich viele Übungsmöglichkeiten, aber vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit einer der folgenden Möglichkeiten beginnen:

Nach draußen gehen
Ins Fitnessstudio gehen
Stretching
Einer Klasse beitreten

4. Legen Sie ein Minimum fest

Nachdem Sie nun die Zeit festgelegt und ein paar verschiedene Dinge ausprobiert haben, legen Sie für jede Woche eine Mindestanzahl an Übungen fest, die Sie ausüben werden. Versichern Sie sich, dass Sie dieses Minimum niemals unterschreiten werden.

Selbst wenn Sie unterwegs sind oder nur unglaublich beschäftigt sind, können Sie Ihr Engagement durch sanftes Dehnen oder schnelle Spaziergänge während der ganzen Woche erfüllen.

Wenn Sie sich für den Rest Ihres Lebens jede Woche an Ihr Engagement halten, profitieren Sie kontinuierlich von den gesundheitlichen Vorteilen. Engagement ist die wichtigste Maßnahme, die Sie ergreifen können. Manchmal überschreiten Sie das Minimum, manchmal haben Sie schlechte Tage, wenn Sie nur auf dem Laufband laufen, aber Sie haben eine gesunde Gewohnheit aufgebaut, die Sie Ihr ganzes Leben lang tragen wird.

5. Ändern Sie Ihre Ziele

Diese "perfekten" Körper in Magazinen sind schwer zu bekommen (sogar unmöglich) und noch schwieriger zu warten. Statt ein unerreichbares Ideal vor Augen zu haben, trainieren Sie also für Gesundheit, Energie und Vitalität. Sie tun das und Sie werden diese Vorteile sofort spüren.

Machen Sie sich ein gutes Gefühl zum Ziel, nicht zum Abnehmen oder zum Muskeltonus. Diese Vorteile werden kommen, aber seien Sie ein Bonus für die gesteigerte Energie und Gesundheit, die Sie gewinnen. Sagen Sie sich jedes Mal, wenn Sie trainieren, dass Gesundheit und Energie Ihr Ziel sind. Indem Sie einfach an Ihrem Engagement festhalten, werden Sie dieses Ziel auch an leichten Trainingstagen erreichen.

6. Machen Sie sich der geistigen Vorteile bewusst

Nun, da Sie trainiert haben, merken Sie, wie Sie sich durch Bewegung fühlen. Je mehr Sie die unmittelbaren Vorteile verstehen und spüren, desto mehr möchten Sie ausüben. Betrachten Sie diese grundlegenden Fragen zur psychischen Gesundheit:

Behandeln Sie den Stress genauso?
Wie ist deine Kreativität?
Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung?
Magst du mehr essen?
Fühlen Sie sich an Tagen ohne Bewegung müde?
Verlangen Sie verschiedene Lebensmittel?

Halten Sie an den positiven Antworten fest, als Erinnerung an jene Tage, an denen Sie lieber auf der Couch sitzen und im Internet surfen.

7. Genießen Sie die Änderungen

Wenn Sie regelmäßiger trainieren, werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Genießen Sie diese Vorteile, sobald sie kommen. Seien Sie bereit, sie anzuerkennen. Dies sind Beispiele für die Dinge, die Sie auf Trab halten:

Gewichtsverlust
Muskelzuwachs
Bessere Haltung
Erhöhte Ausdauer
Erhöhte Flexibilität (Sind Sie am Morgen weniger steif?)
Mehr Kraft (Fühlen sich Einkaufstüten leichter?)
Bessere Bewegung (Können Sie die Treppe leichter auf und ab gehen?)

8. Genießen Sie die Übung

Ja, es ist ein Schritt. Indem Sie sich die Zeit nehmen, um zu genießen, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training in Ihren Schritten fühlt, stellen Sie sicher, dass Sie auf den Körper achten, den Sie haben und entwickeln. Also gehen Sie vor und untersuchen Sie Ihren neuen Körper:

Fühle wirklich deine Muskeln und Gliedmaßen.
Bewundern Sie die Mechanik beim Laufen, Gehen oder Heben.
Spüren Sie, wie sich Ihr Puls erhöht und Ihr Blutfluss beschleunigt.
Wirklich schätzen, was mit Ihrem Körper während des Trainings passiert.

9. Erhöhen Sie Ihre Intensität

Wenn Sie es soweit geschafft haben, ist es an der Zeit, mit der Intensität Ihrer Übung zu experimentieren. Vielleicht erhöhen Sie das Gewicht, das Sie mit Ihren Hanteln verwenden. Vielleicht machen Sie aus diesem 30-minütigen Spaziergang eine Stunde. Oder vielleicht haben Sie beschlossen, es zu einem Jogging zu machen. Wenn Sie erst einmal gelernt haben, Sport zu lieben, lassen Sie sich nicht langweilen oder ein Plateau erreichen. Fordern Sie sich weiter heraus und Ihr Körper wird sich weiterhin bei Ihnen bedanken.

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