Gesunde On-the-Go-Snacks zum Mitnehmen

Eine der größten Ursachen für Sabotage bei der Ernährung? Hunger bekommen und zu allen Lebensmitteln greifen, denen Sie begegnen. Deshalb ist es so wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was ich "Notfall-Snacks" nenne. Dies sind Diät-freundliche Lebensmittel, die in Ihrer Handtasche, Ihrem Rucksack, Ihrer Schreibtischschublade oder Ihrem Mini-Kühlschrank aufbewahrt werden können. Sie sind perfekt, um Hunger zu stillen!

Tragbare Proteine

Proteinreiche Nahrungsmittel sind zufriedenstellend, aber nicht alle sind eine kluge Wahl oder eine gute Wahl für unterwegs. Plus, nicht viele Snacks sind unter 100 Kalorien, aber einige davon sind!

• Thunfischbeutel mit einem Aufschlag: Sie sind so bequem, dass Sie sie nicht einmal entleeren müssen! Achten Sie nur darauf, dass die Sorte in Wasser verpackt wird, nicht in Öl. Diese sind in der Regel fettarm mit 110 oder weniger Kalorien und reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Es gibt erfahrene Sorten und natriumarme Optionen. Essen Sie den Thunfisch direkt aus der Packung oder stapeln Sie ihn auf Reiskuchen oder Cracker mit hohem Faseranteil.
• Snack-Bars:Die besten Proteinriegel enthalten ebenfalls viele Ballaststoffe. Ich suche Riegel mit 200 oder weniger Kalorien und mindestens 4 Gramm Protein und Ballaststoffe. Der süße Geschmack eignet sich auch hervorragend, um das Verlangen nach Desserts in Schach zu halten. Anstatt drei Schokoladenkekse aus dem Pausenraum zu verschlingen, greifen Sie zu einer Schokoladen-Snackbar. Es ist eine Diät-freundliche Weise, Ihre Schokoladenlust zu treten.
• Ruckartig: Einer meiner Lieblings-Snacks ist ruckartig. Es ist nicht der beliebteste Snack aller Zeiten, aber im Allgemeinen ist er ziemlich fett- und kalorienarm. Ein 1 Unze Das Servieren hat normalerweise 100 Kalorien oder weniger und weniger als 3 g Fett. Außerdem ist es heutzutage nicht nur aus Rindfleisch! Suchen Sie auch nach Hähnchen-, Truthahn- und Sojasorten.

• Portionskontrollierte Muttern: Während Nüsse nicht ganz so reich an Eiweiß sind wie die anderen Elemente auf dieser Liste, machen ihre gesunden Fette und Ballaststoffe sie zu einem großen Hunger. Mandeln und Pistazien sind meine Top-Auswahl. Suchen Sie nach 100-Kalorien-Packungen oder nach DIY: Sie können etwa 14 Mandeln oder 25 Pistazien für 100 Kalorien haben. Ein lustiger Bonus mit Pistazien? Durch das Schälen bleiben Ihre Hände beschäftigt und der Snackkonsum hält länger. Achten Sie jedoch auf Ihre Naschengewohnheiten. Nimm keine Snacks aus einer Mehrfachverpackung mit Nüssen. Teile sie vorher aus!

Fasergefüllte Früchte und Gemüse

Natürlich vorkommende Ballaststoffe sollten ganz oben auf der Liste der wünschenswerten Merkmale für einen Notfall-Snack stehen.Die meisten Menschen bekommen nicht genug Ballaststoffe, daher ist es eine gute Idee, mindestens einen ballaststoffreichen Snack zu Ihrem täglichen Verzehr hinzuzufügen. Diese werden den Trick tun.

• Äpfel: Jeder mittelgroße Apfel hat etwa 100 Kalorien und 4,5 g Ballaststoffe. Wenn Sie nach der perfekten Kombination von Süße und herber Geschmack suchen, probieren Sie einen Fuji-Apfel.
• Orangen: Für etwa 100 Kalorien und 3,5 g Ballaststoffe sollten Sie drei Clementinen oder zwei Mandarinen haben. Wenn sie geschält werden, dauert die Snackzeit länger!
• Zuckerschoten:Du kannst haben 3 1/3 Tassen Zuckerschotenerbsen für 100 Kalorien und 5,5 g Ballaststoffe. Wenn Sie nicht mögen, wie sie roh schmecken (sie können etwas "grasig" schmecken), dämpfen Sie sie leicht und kühlen Sie sie dann ab.
• Jicama: Dies ist der vegetarische Snack für Menschen, die glauben, Gemüse nicht zu mögen. Jicama schmeckt nach einem sehr milden Apfel oder einer Birne. Chomp auf 2 1/4 Tassen Jicama-Sticks für 100 Kalorien und satte 13 g Ballaststoffe.

Mini-Kühlschrank oder kühlere Snacks

Wenn Sie zum Strand, in den Park oder auf eine lange Reise fahren, bringen Sie eine kleine Kühlbox mit und packen Sie sie mit schuldfreien Snacks. Diese Snacks eignen sich auch hervorragend für Büroküchen und Mini-Kühlschrank in Wohnheimen.

• Hart gekochtes Eiweiß:Sie können drei hart gekochte Eiweiße für 50 Kalorien und 10 g Eiweiß haben. Normalerweise überspringe ich das Eigelb, da es etwas Fett und Cholesterin enthält. Wenn Sie sie entfernen, können Sie den hartgekochten Eiweißhälften leckere Füllungen hinzufügen: Hummus, Salsa, Avocado-Püree, Sie nennen es!
• Griechischer oder normaler fettfreier Joghurt: Es gibt unzählige Geschmacksoptionen, so dass Sie ein Verlangen nach einem Dessert und anderen Süßigkeiten mit einem Löffel zerdrücken können. Suchen Sie nach Imbissbehältern (ca. 6 Unzen) mit 150 oder weniger Kalorien. Der Bonus bei griechischem Joghurt ist die beeindruckende Eiweißzahl von mindestens 15 Gramm pro 6 Unzen. Portion. Dieser Snack ist auch leicht zu würzen.
• Light String Cheese: Ich liebe leichten Streichkäse (es ist etwas seltsam befriedigendes, Ihr Essen auseinander zu ziehen) und es sind nur etwa 60 Kalorien und 3 g Fett. Habe es alleine oder packe es in ein paar Scheiben des nächsten Elements auf dieser Liste ein.
• Extra schlanke Putenbrust:Suchen Sie nach Putenscheiben, die mindestens 96% fettfrei sind. Wenn Natrium ein Problem ist, überprüfen Sie den Feinkostenzähler auf Scheiben ohne Salzzusatz. Und Truthahn ist nicht das einzige Protein, das in besonders schlanken Schnitten verfügbar ist. Suchen Sie nach Hühnerbrust, Schinken und sogar Roastbeef mit 4% Fett oder weniger.

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