Tipps zum Stillen bei einer vegetarischen, veganen oder ähnlichen Diät

Sie müssen kein Fleisch oder tierische Produkte zum Stillen essen. Vegetarier, Veganer und andere ähnliche Ernährungsformen sind oft sehr gesund und nahrhaft. Wenn Sie eine vegetarische oder vegane Diät gemacht haben, wissen Sie möglicherweise bereits, wie Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ohne Fleisch oder andere tierische Produkte zu sich zu nehmen. Solange Sie genug Protein, Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe erhalten, müssen Sie sich nicht um die Qualität Ihrer Muttermilch kümmern. Abhängig von der spezifischen Art der Diät, die Sie befolgen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihnen durch Ihre Mahlzeiten fehlen. Sie können mit Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem Ernährungsberater über Ihre Essgewohnheiten sprechen, um sich zu vergewissern, dass Sie ausreichend Nahrung für sich und Ihr Baby erhalten.

Vegetarisches Stillen

Abhängig von der Art der vegetarischen Ernährung, die Sie befolgen, müssen Sie möglicherweise keine zusätzlichen Ergänzungen einnehmen. Hier sind die Arten von Diäten und die Nährstoffe, die sie liefern und vermissen.

• Lacto-Ovo Vegetarier: Lacto-Ovo ist die häufigste Form der vegetarischen Ernährung. Ein Lakto-Ovo-Vegetarier isst kein Fleisch oder Fisch, sondern nur Eier und Milchprodukte. Da Eier und Milchprodukte Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, müssen Sie möglicherweise keine zusätzlichen Vitaminpräparate einnehmen, wenn Sie diese Art von Diät einhalten.
• Lacto Vegetarier: Eine vegetarische Lakto-Diät ist eine pflanzliche Diät, die Milchprodukte, aber keine Eier umfasst. Viele Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert. Sie sind auch eine ausgezeichnete Protein- und Calciumquelle. Die Zugabe von Milchprodukten zu Ihrer Ernährung gibt Ihnen das Vitamin B12, das Sie benötigen, und macht es einfacher, jeden Tag genügend Kalorien zu bekommen.
• Ovo vegetarisch: Ein Ovo-Vegetarier isst Eier, aber kein Fleisch oder Milchprodukte. Eier enthalten viele Nährstoffe. Sie sind auch eine gute Quelle für Protein, Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Eisen, Riboflavin, Zink und Omega-3-Fettsäuren.

Tipps zum Stillen auf einer vegetarischen Diät

Hier einige Tipps zum vegetarischen Stillen:

1. Achten Sie darauf, jeden Tag genügend Kalorien und Eiweiß zu bekommen.
2. Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie Produkte, die mit Vitamin D angereichert sind.
3. Wenn Sie Eier essen und bei guter Gesundheit sind, gilt es als sicher, ein gekochtes Ei pro Tag zu essen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, um zu sehen, ob Sie zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

Veganes Stillen

Eine vegane Ernährung basiert ausschließlich auf pflanzlichen Produkten, und ein Veganer isst überhaupt keine tierischen Lebensmittel. Eine vegane Ernährung ist eine rein pflanzliche Ernährung ohne Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Eier. Veganes Essen ist sehr gesund. Aber während Sie stillen, müssen Sie auf alle Kalorien und Nährstoffe achten, die Sie benötigen.

Diät-Tipps für das vegane Stillen

Während eine vegane Ernährung gesund ist, sind einige Vitamine und Nährstoffe schwieriger zu bekommen, wenn Sie eine streng pflanzliche Ernährung einnehmen. Hier sind einige Tipps für das vegane Stillen, die Lebensmittel, die Sie essen können, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten, und die Ergänzungen, die Sie benötigen, um die Lücken zu füllen.

1. Achten Sie besonders darauf, täglich genügend Kalorien und Eiweiß zu bekommen. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten wenig Kalorien. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie genug essen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken. Protein ist auch sehr wichtig. Sie können jeden Tag genug Protein erhalten, indem Sie Bohnen, Linsen, Reis, Nüsse, Nussbutter, Vollkornbrot und dunkelgrünes Gemüse essen.
2. Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der nur in tierischen Produkten vorkommt. Wenn Sie vegan sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genug von diesem wichtigen Vitamin. Um einem Vitamin-B12-Mangel vorzubeugen, können Sie also mit B12 angereicherte Produkte wie Sojaprodukte, Fleischersatz und Bierhefe verwenden. Aber auch mit der Zugabe von mit B12 angereicherten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung ist es wahrscheinlich, dass Sie während der Stillzeit noch ein Supplement einnehmen müssen. Besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt.
3. Ohne Milchprodukte müssen Sie Kalzium aus anderen Quellen beziehen. Sie können Kalzium in vielen Gemüsen finden, besonders in dunklen Blattgemüse. Sie können Kalzium auch von Bohnen, angereichertem Orangensaft und Sojaprodukten oder durch eine Kalziumergänzung erhalten.

1. Wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien verbringen, können Sie möglicherweise ausreichend Vitamin D erhalten. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann jedoch gefährlich sein.Abhängig von Ihrem Hautton und dem Klima, in dem Sie leben, ist die Sonne möglicherweise keine zuverlässige Vitamin-D-Quelle. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre spezifische Situation sprechen und wissen, ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung benötigen oder nicht.
2. Docosahexaensäure (DHA), eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die hauptsächlich in Fischen vorkommt, wird für die gesunde Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys benötigt. Pflanzenquellen für Omega-3, wie Leinsamen, Hanfsamen und Walnüsse, enthalten Alpha-Linolensäure (ALA). Ihr Körper wandelt ALA in DHA um, jedoch nur in kleinen Mengen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines täglichen Omega-3-Vitamins, insbesondere wenn Sie schwanger sind und stillen.
3. Holen Sie sich genug Eisen aus Vollkornprodukten, Tofu, Pilzen, Nüssen, grünem Blattgemüse, mit Eisen angereichertem Brot und Müsli. Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt zusammen mit diesen Nahrungsmitteln essen, können Sie mehr Eisen aufnehmen.
4. Jod ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Schilddrüse. Die Verwendung von Jodsalz oder das Essen von Seetang kann Sie mit Jod versorgen. Wenn Sie diese Produkte nicht verwenden, können Sie eine Ergänzung einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Jod Sie in Ihrer Ernährung aufnehmen. Du willst nicht zu wenig Jod, aber auch nicht zu viel.
5. Viele Pflanzen enthalten Zink, aber Zink aus Pflanzen wird nicht so gut aufgenommen wie Zink aus tierischen Produkten. Sie müssen also jeden Tag mehr zinkreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Zink kann man essen, wenn man Nüsse, Samen, Bohnen, Getreide und grünes Blattgemüse isst.
6. Ihr gestilltes Baby benötigt möglicherweise Vitamin B12- und Vitamin D-Ergänzungen. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über Ihre Ernährung.

Stillen und fast vegetarische Diäten

Es gibt andere Arten von Diäten, die vegetarischen Diäten ähneln.

• Halb-vegetarisch: Ein Halb-Vegetarier ist kein Vegetarier, hat jedoch eine Diät, die meist pflanzlich ist und gelegentlich mit Fleisch und anderen tierischen Produkten versetzt wird. Wenn Sie Halbvegetarier sind und sich ausgewogen ernähren, sollten Sie in der Lage sein, alle Nährstoffe und Kalorien zu erhalten, die Sie täglich benötigen.
• Pescetarian: Eine pescetarische Diät ähnelt einer vegetarischen Diät, da Pescetarianer kein Rindfleisch, Schweinefleisch oder Geflügel essen. Es unterscheidet sich von einer vegetarischen Diät jedoch, weil es Fisch beinhaltet. Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es enthält auch viele Vitamine, Mineralstoffe und die essentielle Fettsäure Omega-3.

Tipps zum Stillen bei einer halbvegetarischen oder pescetarischen Diät

Hier sind einige Tipps zum gesunden Essen für diejenigen, die halb-vegetarische und pescetarische Diäten einhalten:

1. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.
2. Holen Sie sich jeden Tag genug Protein und Kalorien.
3. Sie sollten in der Lage sein, die benötigte Nahrung ohne den Zusatz von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.