Krafttraining mit freien Gewichten

Immer mehr Top-Trainer und Sportler scheuen sich vor maschinellen Gewichtstrainings und suchen alternative Trainingsmethoden.Kraftgeräte sind teuer, erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und sind oft unwirksame Trainingsgeräte, da sie sich auf Isolationsübungen konzentrieren, da sie ausschließlich auf Kraftmaschinen angewiesen sind, die das Krafttraining beeinträchtigen.

Die Verwendung von Hanteln ist eine großartige Alternative zu Geräten, um Kraft und Fitness aufzubauen. Gewichtheben erhöht die Muskelgröße, Kraft, Kraft und Ausdauer. Es verbrennt auch Kalorien und erhöht die Knochendichte.

Leistungen

Im Gegensatz zu Kraftmaschinen beschränken freie Gewichte die Bewegung nicht. Dies ist großartig für die Gebäudestärke, erhöht aber auch das Verletzungsrisiko. Zu den Sicherheitsvorkehrungen gehört, dass Sie ein wenig Anleitung in korrekter Form und Hebetechnik erhalten. Die meisten Unfälle im Bereich des freien Gewichts treten auf, wenn ein Gewicht fällt, während die freien Gewichte in den Gestellen aufgenommen oder ersetzt werden.

Die Verwendung von Hanteln ist ein guter Weg, um funktionelle Kraft aufzubauen - eine Kraft, die sowohl sportspezifische als auch reale Aktivitäten imitiert, bei denen eine Vielzahl von Bewegungen in einem breiten Bewegungsbereich eingesetzt werden. Die Grundlage dieser funktionalen Fitnessprogramme bilden verschiedene zusammengesetzte Übungen (Bewegungen mit mehreren Gelenken, bei denen mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden), die Gewichte und Körpergewichtsübungen beinhalten.

Ein weiteres Manko von Kraftgeräten ist, dass sie das Prinzip der Spezifität des Trainings nicht einhalten. Sie müssen für den Sport trainieren, den Sie spielen, und die besten Trainingsaktivitäten ahmen Ihre Sportbewegungen nach. Wenn Sie an Maschinen trainieren, können Sie diese Gewichte an der Maschine heben oder schieben. Ist das ein besserer Tennisaufschlag oder besseres Bergsteigen auf dem Fahrrad? Nicht unbedingt.

Selbst wenn Sie kein Sportler sind und sich einfach besser fühlen möchten, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen, werden Sie mit Maschinen nur so weit kommen. Die allermeisten täglichen Aufgaben erfüllen wir nicht mit den festen Bewegungen von Maschinen. Die meisten unserer täglichen Aufgaben beinhalten Hanteln. Lebensmittel, Bücher, Möbel, Rasiergeräte und Kinder sind keine festen Gewichte, die sich nur in eine bestimmte Richtung bewegen, wenn Sie sich erst einmal eingerichtet und an Ihrer Maschine befestigt haben. Sie heben diese Gegenstände ohne die Vorteile von Führungen, Schienen oder Hebeln an.

Freie Gewichte wie Hanteln und Medizinbälle trainieren besser für Sport und Leben. Wir können durch die Verwendung von Freihanteln viel spezifischeres Training erstellen als Maschinen. Maschinen bauen Muskeln auf, die Sie hauptsächlich im Fitnessstudio verwenden.

Ein weiterer Vorteil des Trainings mit Hanteln ist, dass Sie ein besseres Gleichgewicht entwickeln. Maschinen benötigen kein Gleichgewicht - Sie setzen sich, schnallen sich an und drücken. Gleichgewichtstraining ist ein wesentlicher Bestandteil aller Sportarten und für das anmutige Altern äußerst wichtig.

Wann werden Maschinen verwendet?

Maschinen haben einen Platz in der Rehabilitation und im Training, wenn Muskelisolation oder die Fähigkeit, Bewegungsgeschwindigkeit, Richtung und Intensität zu steuern, gewünscht wird. Maschinen sind auch für Anfänger geeignet, die ein sehr strukturiertes Bewegungsprogramm benötigen, um grundlegende Kraft aufzubauen. Maschinen können auch eine Rolle dabei spielen, den Körper mit Muskeln für eine nicht festgelegte Kraft aufzubauen. Offensichtlich wollen Bodybuilder so viel Muskeln wie möglich und sind nicht so besorgt darüber, wie dieser Muskel präzise und sportliche Bewegungen ausführt. Funktionelles Training sollte jedoch der Kern eines Fitnessprogramms für alle sein, die Kraft, Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht für Sport (und Leben) außerhalb des Fitnessstudios entwickeln möchten

Tipps zur sicheren Verwendung von freien Gewichten

• Lassen Sie sich von einem qualifizierten Trainer instruieren, um die richtige Technik für jede Übung mit Hanteln zu lernen.
• Trainieren Sie alle Seiten des Körpers - rechts und links sowie vorne und hinten.
• Atmen Sie durch jeden Lift und halten Sie nicht den Atem an.
• Heben Sie die Gewichte bei jeder Übung in vollem Umfang an.
• Langsam und kontrolliert anheben. Verwenden Sie keinen Schwung, um die Gewichte zu bewegen.
• Wenn Sie sehr schwere Gewichte heben, verwenden Sie aus Sicherheitsgründen einen Spotter.
• Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und halten Sie beim Heben einen geraden Rücken.
• Vermeiden Sie eine Überdehnung der Wirbelsäule beim Anheben.