Krafttraining für Wandern und Backpacking

Das Tragen eines schweren Rucksacks auf dem Rücken für viele Kilometer Wanderung oder Rucksackreisen machen wir zum Spaß - es sei denn, Sie sind natürlich beim Militär. Aber selbst dann helfen Ihnen die folgenden Tipps, sich auf die Strapazen des militärischen Lebens vorzubereiten.

In jedem Fall müssen Sie auf diese Belastung eingestellt sein, oder es kann ein sehr langer und unbequemer Tag sein - und dann müssen Sie am nächsten Tag alles noch einmal tun. Selbst bei schlecht sitzenden Rucksäcken, einem 30- bis 40-Pfund-Rucksack mit Kleidung, Lebensmitteln, Zelten, Schlafsäcken, Öfen und allem, was Sie für ein solches Abenteuer als notwendig erachten, müssen Sie Ihre Schultern herunterziehen oberen Rücken.

Krafttraining, Cardio-Training und Training mit einem Rucksack auf dem Rücken bringen Sie in den besten Zustand für ein Backpacker-Abenteuer.

Wichtige Muskelgruppen, die ein Rudel unterstützen

Insgesamt trägt das Tragen eines schweren Rucksacks auf dem Rücken viele Muskeln zum Spielen, einschließlich derjenigen von Arm und Schulter, mit denen Sie den Rucksack auf den Rücken legen. Hier ist eine Zusammenfassung.

Wenn Sie zuvor noch kein Krafttraining absolviert haben, können Sie mit einem guten, rundum Anfängerprogramm beginnen.

• Sie brauchen starke Trapezmuskeln, die vom Halsansatz ausgehen. Hier sitzt der Schultergurt. Robuste "Fallen" helfen, Schmerzen zu vermeiden. (Theoretisch sollte das meiste Gewicht auf die Hüften genommen werden, aber es funktioniert nicht immer auf diese Weise, je nach Packungsdesign und Körperform.)
• Die Bauchmuskeln arbeiten hart daran, den Rucksack beim Drehen und Drehen zu stabilisieren. Sie müssen gute starke Bauchmuskeln haben.
• Die Muskeln des oberen und mittleren Rückens ziehen sich kontinuierlich zusammen, um den Rucksack vor dem Abrutschen auf die eine oder andere Weise zu stabilisieren, insbesondere bei sehr schweren Rucksäcken. Anfänger und Rucksacktouristen bekommen oft mitten in den Schulterblättern stumpfe Schmerzen.
• Der untere Rücken hämmert durch das Anheben der Last und das Verdrehen der hinteren Muskelkette, wenn der Rucksack auf den Rücken geladen wird.
• Die Schulter des Arms, die Sie zum Laden und Entladen des Rucksacks verwenden, ist in der Tat am wichtigsten, da er unter ungewöhnlichen Lastwinkeln viel Arbeit leistet. Die Rotatorenmanschette der Schulter ist besonders anfällig für diese Winkelbelastungen.

• Und last but not least tragen Sie dieses ganze Gewicht auf zwei Beinen und oft müssen Sie mit diesem Rucksack auf dem Rücken hocken und stehen. Starke Beine, vor allem die Oberschenkel, beeinflussen die Effizienz und den Genuss von Rucksäcken.

Das ist so ziemlich die Muskel- und Kraftanalyse beim Tragen eines schweren Rucksacks. Folgen Sie dem Anfängerprogramm mit einem fortgeschritteneren Krafttraining, wenn Sie wirklich stark zum Wandern und für Rucksacktouren sein möchten.

Aerobe Fitness

Jetzt, da Sie den Körper haben, um das Pack zu unterstützen, benötigen Sie die Fitness, um lange Strecken zurücklegen zu können. Krafttraining gibt Ihnen einiges davon, aber nicht die wirklich starke Ausdauer über mehrere Stunden, die ein gutes Cardio-Aerobic-Programm bietet. Sie müssen sich auf das Laufband oder Fahrrad oder auf die Straße begeben und die Herzfrequenz mehrmals pro Woche für 30 bis 45 Minuten erhöhen.

Üben, üben, üben

Wenn Sie beabsichtigen, längere Zeit mit einem Pack zu reisen, und Sie haben noch nie zuvor eines verwendet, ist es wichtig, sich daran zu gewöhnen. und nichts wird Sie für einen schweren Rucksack auf dem Rücken besser konditionieren, als ihn tatsächlich zu erleben.

Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und kurzen Distanzen und erweitern Sie sie allmählich zu höheren Gewichten und längeren Distanzen. Fügen Sie ein Gewicht- und Cardioprogramm hinzu, und Sie sind bald auf jedes bevorstehende Abenteuer vorbereitet. Genießen Sie die Fahrt.