10 Möglichkeiten, Junk Food Cravings zu schlagen

Verlangen nach Junk-Food können Sie unglücklich machen, vor allem wenn sie scheinbar aus dem Nichts kommen. In einer Minute geht es Ihnen gut, und in der nächsten möchte Ihr ganzer Körper nach einer extra großen Erdnussbutter-Tasse betteln.

Es ist einfacher, wenn Sie sich nach Äpfeln, Blaubeeren oder grünen Bohnen sehnen, da diese kalorienarm sind und für Sie gut sind. Das Problem ist, wenn Sie das Gefühl haben, etwas Süßes, etwas Salziges oder Fetthaltiges zu benötigen. Oder im schlimmsten Fall, wenn Sie sich alle drei gleichzeitig sehnen.

Cravings scheinen ein Eigenleben zu haben. Sie können sie bekämpfen oder der Versuchung nachgeben. Geben Sie hin und wieder ein oder kontrollieren Sie das Verlangen, indem Sie kleine Portionen auswählen, die es Ihnen ermöglichen, innerhalb Ihres Kalorienhaushalts zu bleiben. Wenn sich das Verlangen jedoch zu Anfällen entwickelt, laufen Sie Gefahr, ungewolltes Gewicht zuzunehmen oder von Nahrungsmitteln zu leben, die für Sie einfach nicht gut sind.

Bekämpfen Sie sich mit Junk-Food-Appetit? Dann werfen Sie einen Blick auf unsere hilfreichsten Tipps.

1

Beschäftigen Sie sich mit Ihren Trigger-Lebensmitteln

Es ist viel einfacher, der Versuchung nachzugeben, wenn das Essen, das Sie sich wünschen, leicht zu erreichen ist. Bewahren Sie also keine ungesunden Lebensmittel auf, die Sie in Ihrer Küche oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder wo auch immer Sie sich sehnen.Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Leckereien im Haus aufbewahren können, sondern Goodies auswählen, die einfacher zu handhaben sind. Kaufen Sie keine Erdnussbutterbecher, wenn Sie nicht vorbeigehen können, ohne den ganzen Beutel zu essen.

2

Mahlzeiten nicht überspringen

Wenn Sie einen nicht knurrenden Bauch haben, ist es einfacher, Ihr Verlangen abzuwehren. Lassen Sie also Ihre regelmäßigen Mahlzeiten nicht aus. Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück und danach mit einem nahrhaften Mittag- und Abendessen. Es ist in Ordnung, einige Snacks mitzunehmen, solange sie gut für Sie sind und Sie Ihre Kalorienzahl in der Reihe halten.

3

Ist es Verlangen oder Hunger?

Es gibt einen Unterschied zwischen den körperlichen Gefühlen des Hungers und den mentalen und emotionalen Gefühlen, nach etwas zu verlangen. Wenn Sie hungrig sind und es nicht nahe an der Mahlzeit ist, sollten Sie wahrscheinlich etwas essen. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, probieren Sie einige ablenkende Ablenkungstechniken aus.

4

Trinken Sie Wasser oder ein kalorienarmes Getränk

Ein großes Glas Wasser zu trinken kann als Ablenkung dienen oder Ihr Verlangen lösen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Wenn normales Wasser langweilig klingt, fügen Sie ein oder zwei Scheiben Zitrone, Limette oder Gurke hinzu. Oder nippen Sie an Eistee (ohne Zuckerzusatz).

5

Spazieren gehen

Hier ist eine weitere Ablenkung, die gesundheitliche Vorteile hat. Halten Sie Ihr Verlangen mit einer kleinen Übung ab und gehen Sie spazieren. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können oder wollen, machen Sie ein paar Minuten Calisthenics. Abgesehen davon, dass es als Ablenkung dient, kann die körperliche Aktivität dazu beitragen, Stress abzubauen, der zu Ihrem Verlangen beitragen kann.

6

Mach ein Nickerchen

Wenn Sie müde sind, ist es leichter, Ihren Heißhunger nachzugeben. Vielleicht hilft ein kurzes Mittagsschlaf. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen, indem Sie zu einer vernünftigen Stunde ins Bett gehen (hier finden Sie Hilfe, damit Sie nachts besser schlafen können).

7

Putz dir die Zähne

Zahnseide und Bürsten sind vielleicht nur eine Ablenkung, aber mit sauberem Mund und frischem Atem reicht es aus, dass Sie sich nicht etwas Süßes oder Fettiges gönnen wollen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, können Sie mit Minze-Minzen den Trick tun.

8

Kauen Sie Kaugummi oder Bonbons

Ein Kaugummi oder ein Bonbonstück hat nicht viele Kalorien und der Geschmack reicht vielleicht aus, um an Ihrem süßen Verlangen vorbeizukommen. Alternativ können Sie auch etwas wie MealEnders versuchen, das köstlich süße Aromen mit kühlen, prickelnden Empfindungen kombiniert, die viele Begierden in ihren Spuren stoppen können.

9

Rufe einen Freund an

Rufen Sie an oder senden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, das Sie von Ihrem Verlangen sprechen kann. Es ist immer schön, jemanden in Ihrer Ecke zu haben, der Sie dabei unterstützen kann, gesünder zu essen. Und Sie können für sie da sein, wenn sie Hilfe bei einem Verlangen brauchen.

10

Wählen Sie die gesündesten Snackoptionen

Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die ein Verlangen nach etwas Süßem oder Salzigem befriedigen können. Frische Beeren, ein Frucht-Smoothie, Erdnussbutter auf einem Selleriestock oder eine Scheibe Vollkorn-Toast mit Mandelbutter können alle das Verlangen überwinden und den Nährwert erhöhen.