Anpassungen und Requisiten für Handgelenkschmerzen

Viele Yoga-Posen wie Planke und Chaturanga sind darauf angewiesen, Ihre Handgelenke zu belasten. Dies kann ziemlich schwierig und schmerzhaft sein, wenn Sie an einer Arthrose leiden oder sich eine Handgelenksverletzung zuziehen.

Es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen, den Druck auf Ihre Handgelenke zu reduzieren und die Kraft im Oberkörper weiter auszubauen. Abhängig von Ihren medizinischen Einschränkungen und dem Schmerzniveau können Sie durch eine Reihe von Anpassungen diese Posen sicher üben.

Anpassungen für leichte Handgelenksschmerzen

Für diejenigen, die gelegentlich leichte Handgelenksschmerzen haben, kann es ausreichend sein, die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände belasten, zu ändern. In Posen wie bei einem nach unten gerichteten Hund besteht die Tendenz, die Handgelenke in die Matte zu graben, was Schmerzen verursacht. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie darauf achten, wie Sie Ihre Hände in jede tragende Position bringen.

Beginnen Sie damit, Ihre Finger schön breit auszubreiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mittelfinger parallel zueinander stehen. Bringen Sie Druck in jeden Finger, bis zu den Spitzen. Denken Sie daran, Ihre Beinmuskeln stark zu beanspruchen, damit sie etwas von Ihrem Gewicht tragen können. All dies wird die Belastung Ihrer Handgelenke verringern, was ausreichend sein kann, um die Schmerzen zu lindern.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Hände in diesen Posen zu Fäusten zu machen. Dadurch kann das Gewicht auf Ihre Knöchel fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam in die Position bewegen und achten Sie darauf, Ihre Handgelenke vor unnötiger Biegung zu schützen, die zusätzliche Belastung verursachen kann.

Props für starke Handgelenksschmerzen

Menschen mit schweren Handgelenksproblemen können möglicherweise von Requisiten gelindert werden. Ein Yoga-Keil aus Schaumstoff oder Kork kann unter den Handgelenken verwendet werden, um den Verlängerungswinkel zu mildern. Barbellartige Blöcke, die zur Unterstützung von Liegestützen ausgelegt sind, sind eine weitere Option. Viele von ihnen ermöglichen es Ihnen, das Handgelenk in einer neutralen Position zu halten, während Sie Planken und Chaturanga verwenden.

Alternativen Posen

Zum Schluss kommen wir zur Lösung für diejenigen mit den schwersten Handgelenkproblemen: Vermeidung. Dies ist der Ansatz, den Sie ergreifen müssen, wenn Sie mit keiner der oben genannten Lösungen Posen ohne Schmerzen ausführen können. Es ist auch die einzige Option, wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, keinen Druck auf Ihre Handgelenke auszuüben.

Sie können immer noch Posen wie einen nach unten gerichteten Hund und eine Planke machen, obwohl Sie auf Ihre Unterarme kommen und stattdessen in die Delphin-Pose gehen müssen. Dies entlastet Ihre Handgelenke, gibt Ihnen jedoch die Dehnung, die die anderen Posen bieten. Es hilft Ihnen auch, an Ihrer Oberarmkraft zu arbeiten.

Posen wie Warrior II und diese Variation eines erweiterten Seitenwinkels, bei dem die Arme parallel zum Boden gehalten werden, tönen auch den Bizeps und Trizeps.

Ein Wort von DipHealth

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie die Meinung Ihres Arztes darüber einholen, ob Ihr Zustand eine Belastung der Handgelenke ausschließt. Sie können Ihren Ausbilder auch bitten, Ihr Formular in einer dieser Anpassungen zu sehen, wenn Sie beginnen.Sie kann Ihnen weitere Tipps geben, die Ihnen helfen, den Druck weiter zu lindern, damit Sie Ihre Übung weiterhin genießen können.