So vermeiden Sie Urlaubsstress

Negativen Stress im Urlaub vermeiden (November 2024)

Die Feiertage bringen in der Regel nicht nur Partys und Geschenke und Einkäufe mit sich, sondern auch eine zusätzliche Dosis Stress. Es scheint unmöglich, zu Atem zu kommen, geschweige denn zu dieser Jahreszeit, aber wenn Sie sich Zeit nehmen, um mit Stress umzugehen, ist es unerlässlich, wenn Sie in den Ferien jede Art von Genuss genießen möchten. Es ist auch wichtig für die Erhaltung Ihrer Gesundheit, Ihres Gewichts und Ihrer Vernunft. Diese Tipps geben Ihnen einige Anregungen, um diese Weihnachtszeit zu viel Stress zu vermeiden.

Überspringen Sie nicht Ihr Training

Es ist verlockend, das Fitnessstudio von der To-Do-Liste zu nehmen, aber etwas Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Spannungen abzubauen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Energie und Stimmung zu steigern. Halten Sie die Dinge einfach: Trainieren Sie zu Hause oder planen Sie kurze Trainingseinheiten im Fitnessstudio, die nicht viel Zeit oder Ausrüstung erfordern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich in der Badewanne oder im Dampfbad zu entspannen.

Timesaver Workout-Ideen

10-minütige Cardio-Ideen
Holen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit heraus
Nehmen Sie sich Zeit für Übung mit kürzeren Trainings
Teilen Sie Ihre Workouts auf

Gewichte heben

Wir verzichten oft auf Krafttraining zu Gunsten des Herzens, wenn die Zeit knapp wird, aber Sie müssen weiterhin Gewichte heben. Es wird nicht nur Ihren Stoffwechsel am Laufen halten, es wird Ihnen auch helfen, Ihre Muskelmasse und Ihre Kraft zu erhalten. Kraft ist in den Ferien von entscheidender Bedeutung, da Sie sich mit dem Aufstellen von Bäumen und Lichtern oder dem Ziehen von Einkaufstüten über die gesamte Schöpfung hinweg beschäftigen.

Halten Sie Ihr Training kurz und konzentrieren Sie sich darauf, ein paar Mal pro Woche alle Ihre Muskelgruppen zu treffen. Alles, was Sie brauchen, sind etwa 10 Minuten für ein komplettes Training:

10-minütiger Kraft- und Leistungskreislauf
Ganzkörperschaltung

Laufen oder laufen

Sie denken vielleicht, dass Sie genug Kardio im Einkaufszentrum haben, aber wenn Sie eine bestimmte Zeit für einen Spaziergang oder Lauf verwenden, kann dies die Hormone des Wohlbefindens erhöhen, Stress reduzieren und Ihre Stimmung in nur fünf Minuten verbessern. Zweitens hilft es Ihnen, Ihr Gewicht zu halten oder zumindest die Gewichtszunahme durch das Essen zu vieler Leckereien zu minimieren.Bonus: Wenn Sie eine Pause von der Familie brauchen, ist dies eine großartige Entschuldigung, um ein wenig auszusteigen und einen Moment für sich selbst zu haben.

Gehende Workouts
Laufende Workouts
Walk / Run Workouts

Entspannen Sie sich bei Körper / Geist

Wenn Fitness-Workouts oder anstrengende Routinen nicht erreichbar sind, sollten Sie 5 bis 10 Minuten vormittags oder nachts für ein sanftes Körper- / Geistes-Training wie Dehnen oder Yoga einplanen. Yoga ist großartig für Flexibilität, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, an einem kalten Morgen aufzuwachen oder sich nach einem langen Tag zu entspannen.

Yoga und Flexibilität Workouts

Basic Stretch
Grundlegende Ganzkörperdehnung
10 Minuten Yoga

Schlafen

Sie sind zwar beschäftigter als je zuvor, aber ausreichend Schlaf ist wichtig, um Ihre Stresshormone in Schach zu halten und Ihr Gewicht nicht zu kriechen. In der Tat kann Schlafmangel die Hormone so stark beeinflussen, dass Ihr Körper tatsächlich mehr Fett speichert, wenn die Dinge stressig werden. Tun Sie alles, um ein Gutenacht-Ritual zu gestalten, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen - versuchen Sie sich beim leichten Dehnen, nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie etwas Beruhigendes oder trinken Sie einen Kräutertee. Und haben Sie keine Angst, tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen.

Eine bessere Nachtruhe bekommen

Vermeiden Sie zu häufiges Essen

Findest du, dass du zu dieser Jahreszeit mehr isst? Ich tue es ganz einfach, weil es am Ende eines anstrengenden Tages so viel einfacher ist, in einer Restaurantkabine zusammenzufallen und jemanden die ganze Arbeit erledigen zu lassen. Aber der Versuchung zu widerstehen, ständig zu essen, kann die Taille retten und den Stress in Schach halten. Essen gehen ist zwar der einfachste Ausweg, aber alle diese zusätzlichen Kalorien können sich summieren und Sie fühlen sich schuldig und gestresst.

Gesunde Mahlzeiten in Eile

Entspannen Sie sich

In den ersten Schritten habe ich erwähnt, was Sie können, um ein Übungsprogramm aufrecht zu erhalten. Wenn der Versuch, alles zu tun, Sie jedoch verrückt macht, scheuen Sie sich nicht, Ihre Workouts zurückzunehmen. Ein paar Stunden zu finden, um ins Fitnessstudio zu kommen, sich umzuziehen, zu trainieren, zu duschen, sich wieder umzuziehen und dorthin zu gelangen, wo Sie hingehen, kann selbst am besten Tag hart sein. Versuchen:

Kurze körperliche Übung
Eine Pause machen
Gehen, wann immer Sie können

Selbst ein paar trainingsfreie Tage schaden Ihrer Fitness nicht, solange Sie wieder auf Kurs sind.

Trinke mehr Wasser

Zu dieser Jahreszeit trinken viele von uns mehr Alkohol als üblich, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Fügen Sie das zu kaltem, trockenem Wetter hinzu und Sie haben ein Rezept für die Dehydrierung. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihre Energie abgebaut und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Wenn Sie durstig sind, können Sie sogar hungrig werden, wodurch Sie mehr essen, als Sie normalerweise tun. Versuchen Sie es mit einem Wasserrechner, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich benötigen, und nehmen Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche mit. Sie können auch Kräutertees trinken und Obst und Gemüse essen, was auch zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr beiträgt. Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, zwischen den einzelnen Getränken ein Glas Wasser zu trinken, um Sie nüchtern und hydratisiert zu halten (und einen Kater zu vermeiden).

Lernen Sie, wie Sie Nein sagen

"Nein" zu sagen, kann schwierig sein und es ist am schwierigsten, sich selbst vielleicht zu sagen. Wir alle denken, wir sollten alles können - kaufen Sie die perfekten Geschenke, wickeln Sie sie mit perfekter Sorgfalt ein, dekorieren Sie das Haus, planen Sie die Party, gehen Sie zu allen anderen geplanten Veranstaltungen, kümmern Sie sich um die täglichen Aufgaben und erledigen Sie alles mit ein großes Lächeln auf unseren Gesichtern.

In 'Leave it Beaver' Land könnte das möglich sein. Im wirklichen Leben gibt es kein besseres Geschenk, um sich selbst zu geben, als "Nein" zu Dingen zu sagen, die Sie einfach nicht tun können (oder wollen).

Machen Sie sich zu einer Priorität und priorisieren Sie dann den Rest Ihrer Aufgaben zu diesem zentralen Thema. Legen Sie fest, welche Funktionen Sie wahrnehmen müssen und welche Aufgaben Sie an einen Angehörigen delegieren können. Scheuen Sie sich nicht, Aktivitäten abzulehnen, die nur mehr Stress verursachen. Erinnern Sie sich daran, dass es in den Ferien darum geht, sich und Ihre Familie zu genießen und nicht ein Superheld zu sein.

Belohnen Sie sich

Wenn die Feiertage vorbei sind, belohnen Sie sich für eine gute Arbeit. Es gibt immer etwas Enttäuschung, wenn die Ferien enden, also nehmen Sie sich etwas Selbstpflege, um Körper und Geist zu entspannen und sich auf das neue Jahr vorzubereiten.

Planen Sie eine Massage oder eine andere Spa-Behandlung
Planen Sie einen Abend mit Menschen, mit denen Sie gerne zusammen sind
Planen Sie eine Nacht alleine, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder bauen Sie Vogelhäuser
Machen Sie ein extra langes Training. Nehmen Sie sich genügend Zeit für Herz, Kraft und Dehnung und planen Sie anschließend ein heißes Bad.
Planen Sie eine Stunde, um etwas zu tun, das Sie lieben