Vermeiden Sie Übertraining als neues Übungsgerät

Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, müssen Sie sich um viele Dinge Gedanken machen. So richten Sie ein sicheres und effektives Programm ein, das die richtige Menge Herz und das richtige Krafttraining umfasst.

Und Sie müssen auch an die mentale Seite des Trainings denken, wie Sie motiviert werden und motiviert bleiben und wie Sie vermeiden, Ihr Training zu überspringen, wenn das Leben im Weg ist.

Sie denken vielleicht nicht daran, zu viel zu trainieren, aber das ist einfach die Art Fehler, den viele Anfänger machen, zu früh zu viel machen und sich selbst verletzungsgefährdet machen.

Woher wissen Sie, wie viel zu viel ist? Sie müssen lernen, auf eine ganz neue Art und Weise auf Ihren Körper zu hören.

Wie Sie wissen, ob Sie es übertreiben

Es gibt einige offensichtliche Anzeichen von Übertraining, darunter einige:

• Schlaflosigkeit
• Übelkeit oder Schmerzen in den Muskeln und / oder Gelenken
• Ermüden
• Kopfschmerzen
• Erhöhter Morgenpuls
• Plötzliche Unfähigkeit, Workouts zu beenden
• Sich unmotiviert fühlen und keine Energie haben
• Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Halsschmerzen und andere Krankheiten
• Verlust von Appetit
• Abnahme der Leistung

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Training leidet und Sie das Interesse und die Energie verloren haben, ist es eine gute Gelegenheit, eine Pause von Ihrer Routine einzulegen. Dies kann bedeuten, dass ein paar Tage bis zu einer Woche vollkommene Ruhepause eingelegt wird oder etwas in Ruhe, wie Yoga oder Stretching, durchgeführt wird. Der Trick besteht darin, auf Ihren Geist und Ihren Körper zu hören und ihnen zu erlauben, eine Pause einzulegen, wenn sie es brauchen. Du kommst zurück, um dich erfrischt und gestärkt zu bewegen.

Wieviel ist genug?

Wie vermeiden Sie das? Es geht darum, die Grenzen auszuprobieren, ohne zu weit zu gehen. Ich weiß, keine exakte Antwort, aber jeder Körper reagiert anders auf die Übung. Sie müssen also nur aufpassen und sich zurückziehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas in Ihrem Körper nicht stimmt. Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um zu viel Bewegung zu vermeiden und Ihren Körper gesund und fit zu halten:

• Müheloses Training - Wenn es eine lange Zeit war (oder jemals), fangen wir nicht mit 7 Tagen pro Woche hochintensiven Intervalltrainings an, richtig? Beginnen wir mit etwas Einfachem, wie etwa 3 Tagen in der Woche zu Fuß oder einem anderen Cardio und einem grundlegenden Kraftprogramm mehrmals pro Woche.
• Halten Sie Ihr Training einfach - Beginnen Sie mit nur einem Satz Ihrer Kraftübungen und konzentrieren Sie sich mehr auf den langsamen Aufbau von Ausdauer während des Cardio-Trainings, anstatt viele Kalorien zu verbrennen. Das kann später kommen.
• Nehmen Sie nach Bedarf zusätzliche Ruhetage ein - Wenn Sie etwas Neues beginnen, wird Ihr Körper oft wund. Seien Sie darauf vorbereitet und ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen. Sie haben nicht die gleichen Energieniveaus von Tag zu Tag oder sogar von Woche zu Woche.
• Wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer - Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen oder was zu tun ist. Dies ist die perfekte Zeit, um sich mit einem Profi zu treffen, der sich Ihre Geschichte, Ihren Fitness-Status und Ihre Ziele ansehen und ein Programm ausarbeiten kann, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Programme zum Einstieg

Manchmal benötigen Sie nur ein wenig Hilfe, um mit dem Training anzufangen. Daher finden Sie hier einige Programme, die Ihnen dabei helfen, ohne allzu viel Verwirrung in den Sport einzusteigen. Dazu gehören Fitness für absolute Anfänger, ein 4-wöchiges Jumpstart-Übungsprogramm und ein 30-Tage-Kurzanleitung für Anfänger.