Umgang mit sozialer Angst auf einer Party

Die Bewältigung der Angst vor Partys beginnt mit der Entscheidung, ob es für Sie angemessen ist, daran teilzunehmen.

Achten Sie darauf, sich nicht zu überbuchen. Wenn Sie bereits etwas für den Tag einer Abendparty geplant haben, ist es in Ordnung, eine weitere Einladung abzulehnen, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass dies mehr ist, als Sie bewältigen können.

Wie wär's mit der letzten Entscheidung, nicht zu gehen? Wenn Sie keine adäquaten Möglichkeiten gefunden haben, um mit Ihrer Angst fertig zu werden, oder wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer Krise zu befinden, ist es wahrscheinlich besser, zu Hause zu bleiben und zu schwören, nächstes Mal besser vorbereitet zu sein.

Rufen Sie nach Möglichkeit Ihren Gastgeber an, um ihn wissen zu lassen, dass etwas aufgetreten ist und dass Sie nicht anwesend sein werden.

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Machen Sie sich bereit für die Party

Überlegen Sie sich früh, wie Sie Ihre Zeit vor der Party ausruhen werden. Stellen Sie nach Möglichkeit mindestens einige Stunden Ausfallzeit für die Vorbereitung bereit. Versuchen Sie, Zeit für sich selbst zu verbringen. Einige Ideen können Folgendes beinhalten:

• ein Lavendelbad
• ein Training
• ein gutes Buch
• ein Lieblingshobby

Planen Sie im Voraus, was Sie zur Veranstaltung tragen werden. Wenn es eine formelle Angelegenheit ist, erkundigen Sie sich nach der Kleiderordnung. Wählen Sie Kleidung, die sowohl gut zu Ihnen aussieht als auch bequem ist.

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Wählen Sie aus, was Sie der Party mitbringen möchten

Obwohl Sie nicht immer ein Geschenk zu einer Party mitbringen müssen, gibt es Gelegenheiten, in denen es angebracht ist. Ähnlich wie bei der Auswahl Ihrer Kleidung sollte der Kauf von Geschenken so früh wie möglich erfolgen. Dies gibt Ihnen Zeit, um über Ihre Entscheidungen nachzudenken und andere um Rat zu bitten, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie mitbringen sollen.

Zu den typischen Geschenken für den Gastgeber gehören:

• eine Flasche Wein (wenn sie Alkohol trinken)
• ein Dessert
• ein Küchenzubehör oder ein Utensil (denken Sie ungewöhnlich, etwas, das der Gastgeber nicht für sich selbst kaufen kann)
• Blumen oder eine Pflanze

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Entscheiden Sie, wann Sie bei der Party ankommen

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, ist es besser, rechtzeitig oder etwas zu früh auf die Party zu kommen, als modisch spät.

Wenn Sie früh ankommen, können Sie die Gäste bei ihrer Ankunft treffen, anstatt in eine große Gruppe zu gehen und sich einer langen Liste von Vorstellungen zu stellen. Apropos Einführung: Seien Sie nicht zu hart, wenn Sie sich nicht an die Namen aller Personen erinnern können, die Sie in einer Gruppe treffen. Es ist in Ordnung, ein zweites Mal zu fragen - und kann sogar helfen, Ihr Interesse an einem neuen Freund zu vermitteln.

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Denken Sie darüber nach, wie Sie die Menschen auf der Party ansprechen

Wenn Sie sich auf einer Party befinden, auf der Sie niemanden kennen (Kudos für Sie!), Besteht die erste Hürde darin, jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen können. Suchen Sie ein freundliches Gesicht in der Menge. Vielleicht gibt es jemanden, der auch alleine zu sein scheint.

Machen Sie einen allgemeinen Kommentar zu Ihrer Umgebung wie

• "Das Essen sieht wirklich gut aus"
• "Perfektes Wetter für eine Party im Freien"

Wenn die Person nicht wechselt, versuchen Sie es erneut mit einer anderen Person.

Der beste Weg, um eine Gruppe auf einer Party zu betreten, ist die Einführung eines ihrer Mitglieder.

Wenn Sie sehen, dass jemand von einer Gruppe getrennt wird, versuchen Sie, diese Person eins zu eins anzusprechen. Seien Sie sich Ihrer Körpersprache zusätzlich zu dem, was Sie sagen, bewusst. Kreuzen Sie nicht die Arme und sorgen Sie dafür, dass Sie lächeln. Im Idealfall führt Sie diese Person in den Rest der Gruppe ein.

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Überlegen Sie, worüber Sie auf der Party sprechen sollten

Wenn Sie wenig Erfahrung mit anderen haben, ist es schwierig zu wissen, worüber Sie auf einer Party sprechen sollen. Es gibt einige Dinge, die Sie vorbereiten können, wie lustige Witze oder interessante Geschichten. Am besten sprechen Sie über Mainstream-Themen. Einige Beispiele umfassen Folgendes:

• Sport
• Musik-
• aktuelle Ereignisse
• Lieblingsfilme
• Restaurants

Stellen Sie Fragen und versuchen Sie, gemeinsame Interessen mit anderen zu finden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fragen offen sind, und fördern Sie die Konversation.

Zum Beispiel ist es besser zu fragen: "Wie gefällt es Ihnen, Tierarzt zu sein?" als "Sie sind also Tierarzt?" Hören Sie sich auch die Antworten an und warten Sie nicht, bis Sie Ihren eigenen Kommentar eingeben. Um sicherzugehen, dass Sie gut zuhören, sollten Sie einem anderen mitteilen, was Sie aus dem Gespräch gelernt haben. Dies wird Sie dazu anregen, Fragen zu stellen und aufmerksam zu sein.

Denken Sie schließlich daran, dass übermäßig persönliche Themen und politische und religiöse Fragen keine guten Gesprächsstarter mit Fremden sind.

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Wählen Sie auf der Party aus, was Sie essen und trinken sollen

Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf einer Party zu begrenzen. Obwohl es verlockend sein kann, Alkohol zu verwenden, um sich weniger ängstlich zu fühlen, ist die Gefahr von Alkoholismus für diejenigen sehr groß, die an sozialer Angst leiden.

Wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen und essen Sie, um die Auswirkungen des Alkohols auszugleichen. Wenn das Essen vor anderen für Sie ein Angstauslöser ist, sollten Sie, bevor Sie gehen, mindestens ein wenig essen, um auf der sicheren Seite zu sein.

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Finden Sie Dinge auf der Party zu tun

Wenn Sie an Spielen und Aktivitäten mit anderen teilnehmen, haben Sie das Gefühl, dass Sie im Rampenlicht stehen. Es ist jedoch wichtig, zumindest zu versuchen, daran teilzunehmen.

Denken Sie daran, dass es nicht das Ziel ist, das Beste zu sein oder das Spiel zu gewinnen. Ziel ist es, die Leute auf der Party kennenzulernen und sich mit ihnen wohler zu fühlen. Sie könnten nach einem mitreißenden Piktogramm-Spiel oder einem Boccia-Ball feststellen, dass Sie eine Verbindung zu Ihren neuen Freunden eingegangen sind.

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Mit der Angst auf der Party fertig werden

Halten Sie Bewältigungsstrategien für den Fall bereit, dass Sie von Angst überwältigt sind. Bestimmen Sie einen Ort, an dem Sie dekomprimieren können, und gehen Sie dorthin, falls erforderlich.

Üben Sie vor der Zeit tiefes Atmen und setzen Sie es in die Praxis um, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen.Wenn möglich, bringen Sie jemanden mit, der über Ihre Angst Bescheid weiß und Ihnen helfen wird, falls erforderlich, damit fertig zu werden.

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Wählen Sie, wann die Party verlassen werden soll

Legen Sie ein Zeitlimit fest, bevor Sie zu einer Party gehen, und halten Sie sich an Ihren Ausstiegsplan.

Wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie im Voraus aufbringen, sollten Sie die Angst reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie Spaß haben und länger bleiben möchten, ist das großartig. Wenn Sie andererseits nicht glauben, dass Sie die ganze Zeit bleiben können, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, frühzeitig wegzurutschen. Fühlen Sie sich gut, wenn Sie so lange bleiben wie Sie.

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Ein Wort von DipHealth

Partys können einschüchternd oder aufregend sein - das hängt davon ab, wie Sie es betrachten. Wenn Sie sich inmitten schwerer Ängste befinden und noch keinen geeigneten Behandlungsplan ausgearbeitet haben, ist die Teilnahme an Partys möglicherweise nicht die beste Vorgehensweise. Wenn Sie andererseits nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst herauszufordern und soziale Fähigkeiten zu entwickeln, sind Partys eine Goldgrube.