Krafttrainingsgeräte

Gewichte zu heben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Sie kennen wahrscheinlich die Vorteile: Starke Knochen, Muskeln, Gelenke und Sehnen sowie den Aufbau von Muskelmasse, die beim Abnehmen hilft. Ein weiteres großartiges Merkmal des Krafttrainings ist die schiere Vielfalt der Ausrüstung, die Sie verwenden.

Ja, eine Bizeps-Curl ist eine Bizeps-Curl, aber es fühlt sich viel anders an, wenn Sie es beispielsweise mit einer Kabelmaschine machen als mit einer Hantel. Das ist einer der Gründe, warum die Verwendung einer Vielzahl von Geräten der Schlüssel ist, um Ihren Körper fit und stark zu machen. Jedes Gerät richtet Ihre Muskeln auf andere Weise an und verleiht Ihrem Training mehr Tiefe und mehr Funktionalität.

Zwar gibt es immer einen Streit zwischen Hanteln und Maschinen, aber beide geben Ihnen den Widerstand, den Sie für Ihre Ziele benötigen, egal ob Sie abnehmen oder größere Muskeln aufbauen möchten. Und Sie sind nicht nur auf Hanteln und Maschinen beschränkt. Nachfolgend finden Sie alle Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen, sowie deren Vor- und Nachteile.

Freie Gewichte

Zu den freien Gewichten gehören nahezu alle Kraftgeräte, die nicht an einem feststehenden Objekt befestigt sind. Dies umfasst alles von Kurzhanteln und Hanteln über Kettlebells bis hin zu Sandsäcken. Sie können sogar Dinge im ganzen Haus verwenden, wie einen gewichteten Rucksack, einen mit Sand oder Wasser gefüllten Milchkännchen oder sogar Suppendosen.

Vor- und Nachteile der Verwendung von freien Gewichten

Pros

Preiswert. Im Vergleich zu Krafttrainingsgeräten sind Hanteln, Kettlebells und Hanteln nicht so teuer und nehmen nicht viel Platz in Anspruch, sodass sie ideal für Heimtrainer sind.
Vielseitig. Sie können einen Satz Kurzhanteln für mehrere Übungen und Muskelgruppen verwenden, während viele Fitnessgeräte nur auf eine Muskelgruppe abzielen.
Funktional. Die meisten Übungen für das freie Hanteln ahmen Alltagsaktivitäten nach. Da Sie Ihren Körper während des Trainings an Ort und Stelle halten müssen, sind mehr Muskelgruppen erforderlich, als wenn Sie eine feste Kraftmaschine verwenden würden.
Greifbare Ergebnisse. Wenn Sie Gewichte heben, können Sie Ihre Fortschritte sehen und fühlen, je stärker Sie werden und schwerere Gewichte verwenden - ein großartiger Motivator, der Sie am Laufen hält.

Cons

Eine höhere Lernkurve. Übungen mit freien Gewichten scheinen einfach zu sein, aber Sie haben nicht die Unterstützung der festen Bewegung einer Maschine, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Form verwenden. Es braucht Zeit, um den richtigen Weg für jede Übung zu lernen, und es ist einfach, die Übungen falsch auszuführen, ohne es zu merken. Das könnte zu einer Verletzung führen.
Verwechslung. Hanteln können vielseitig sein, sie können jedoch auch verwirrend sein. Wenn Sie eine Maschine verwenden, wissen Sie genau, was Sie tun, aber wenn Sie ein Rack voller Hanteln anstarren, kann das einschüchtern, wenn Sie nicht mit ihnen vertraut sind.
Es ist leicht zu betrügen. Ein großer Fehler, den viele Lifter machen, ist das Schwingen der Gewichte, anstatt die Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten. Dieser Impuls bedeutet, dass nicht so viele Muskelfasern für die Übung vorhanden sind.
Variation der Muskelanstrengung während der Bewegung. Ein weiterer Nachteil von Hanteln liegt darin, dass sie im gesamten Bewegungsbereich nicht den gleichen Widerstand bieten. Denken Sie an eine Bizepslocke. Wenn Sie das Gewicht aufrollen, gibt es einen Punkt, an dem der Widerstand seinen Höhepunkt erreicht und sich danach der Widerstand ändert. Am Ende der Wellung gibt es fast keinen Widerstand. Nicht unbedingt eine große Sache für den durchschnittlichen Sportler, aber es könnte für jemanden sein, der Kraft und Größe aufbauen möchte.

Arten von freien Gewichten

Barbells

Dazu gehören sowohl feste Hanteln wie in einem Fitnessstudio als auch Hantelscheiben, bei denen Sie das Gewicht kontrollieren können. Barbells sind großartig, weil sie Ihnen erlauben, schwerere Gewichte zu heben, da beide Körperseiten gleichzeitig arbeiten.

Der Nachteil? Da beide Körperseiten arbeiten, wird die dominante Seite häufig die Rolle übernehmen. Wenn Sie also Rechtshänder sind, kann Ihr rechter Arm während einer Bizeps-Curl oder einer Overhead-Pressung mehr arbeiten. Das ist einer der Gründe, warum es gut ist, eine Mischung aus Hanteln und Hanteln zu haben.

Kurzhanteln

Im Gegensatz zu Hanteln können Sie mit den Kurzhanteln jedes Glied einzeln bearbeiten, was für den Aufbau von Stärke in Ihrer nicht dominanten Seite von Vorteil ist. Sie müssen auch mehr Stabilisatormuskeln für einige Übungen verwenden, da es keinen festen Pfad gibt. Sie müssen kontrollieren, wie das Gewicht auf und ab geht, damit Sie mehr aus Ihrem Training herausholen.

Dieses Total Body Dumbbell Workout ist ein großartiger Ort, um mit Hanteln zu beginnen.

Kettlebells

Kettlebells sind relativ neu, bieten jedoch eine völlig andere Art von Training. Bei Kurzhanteln und Hanteln liegt unser Fokus oft auf Kraft und dem Aufbau von Muskelmasse. Das kann man mit Kettlebells bekommen, aber es geht viel mehr um Macht.

Viele Kettlebell-Übungen beinhalten das Schwingen des Gewichts, daher ist es viel dynamischer als das Verwenden von Hanteln. Der Vorteil ist, dass Sie mit Kettlebells (Kraft, Kraft, Ausdauer und sogar Herz) mehrere Aspekte der Fitness trainieren können.

Der Nachteil ist, dass es definitiv eine Lernkurve gibt, also möchten Sie Anweisungen von einem Video oder einem Profi.

Dieses Anfänger-Kettlebell-Training zeigt Ihnen, wie Sie eine Kettlebell für Ihr Krafttraining verwenden können.

Medizinbälle

Ein Medizinball bietet eine weitere Möglichkeit, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Diese gewichteten Bälle sind in fast jedem Gewicht von einem Pfund bis zu mehr als 20 kg erhältlich. Sie können für fast jede Übung verwendet werden, die Sie mit Hanteln, Hanteln oder Kettlebells ausführen können, jedoch mit dem Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Koordination.

Dieses Medizinball-Training zeigt eine Vielzahl von Bewegungen, die Sie mit einem Medizinball ausführen können.

Widerstandsbänder und -rohre

Während diese unter freien Gewichten oder sogar Kabelmaschinen kategorisiert werden können, stehen sie für sich alleine, da sie wahrscheinlich die vielseitigste aller Ihrer Entscheidungen sind. Sie sind die leichteste und billigste aller Optionen.

Widerstandsbänder und -schläuche sind in verschiedenen Farben erhältlich, um die Spannung anzuzeigen, die sie bieten. Zum Beispiel bieten SPRI-Bänder (die Sie bei Amazon.com finden können) gelbe Bänder für Lichtbeständigkeit, Grün für mittlere Beständigkeit und Rot für eine höhere Beständigkeit. Manchmal werden sie auch mit einer Türbefestigung geliefert, so dass Sie sie in einer Tür schließen und Dinge wie Brustdrücken oder Latzug machen können.

Die Vor- und Nachteile von Widerstandsbändern

Pros

Preiswert. Die durchschnittliche Anzahl an Widerstandsbändern kann zwischen 15 und 30 US-Dollar kosten, je nachdem, wie viele Sie erhalten und welche Marke Sie erhalten. Dies macht sie zur besten Wahl für preisbewusste Sportler.
Klein und leicht. Bands können im Büro in einen Koffer oder sogar in eine Schreibtischschublade gestopft werden, was sie ideal für Reisende oder Leute macht, die im Büro festsitzen.
Vielseitig. Wie bei den anderen Gerätetypen können Sie verschiedene Übungen für Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihren Kern durchführen.
Sie erhöhen die Koordination und verbessern die Funktionalität. Sie müssen mehrere Muskelgruppen einnehmen, um viele Bandübungen zu machen, wodurch Ihr Training funktioneller wird.

Cons

Sie können schnappen. Bands sind großartig, aber es ist leicht, ein Loch in Ihre Röhre oder Band zu bekommen, ohne es zu merken. Jeder, der Bands für längere Zeit verwendet hat, hat wahrscheinlich einen Bruch gemacht, was zu ernsthaften Verletzungen führen kann.
Schwer für Anfänger. Wie Kabel und Riemenscheiben kontrollieren Sie den Weg des Widerstands. Sie müssen sich also in perfekter Form halten, um aus jeder Übung das Beste herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.
Abwechslungsreicher Widerstand. Wie Hanteln bieten Bänder in bestimmten Teilen jeder Übung mehr Widerstand. Je weiter Sie sich vom Ankerpunkt entfernen, desto schwieriger ist es. Wenn Sie näher kommen, verringert sich der Widerstand, was als Einschränkung angesehen werden kann.

Dieses Total Body Resistance Band Workout zeigt Ihnen, wie Sie mit einem Band Ihren gesamten Körper stärken.

Krafttrainingsmaschinen

Maschinen sind das, was wir normalerweise in einem Fitnessstudio sehen - Reihen und Reihen von Maschinen, die für die Bearbeitung einzelner Muskelgruppen entwickelt wurden.Es gibt zwei gängige Arten von Geräten, die Sie in den meisten Fitnessstudios sehen können. Die Auswahl hängt von Ihrem Fitness-Level, Ihrem Wohlbefinden und natürlich Ihren Zielen ab.

Stack-Maschinen

Dies sind einige der häufigsten Maschinen, die Sie sehen, Maschinen mit rechteckigen Platten, mit denen Sie einen Stift unter das zu hebende Gewicht setzen können.

Diese Maschinen sind in der Regel einfach zu bedienen und erfordern keine großen Anpassungen, es sei denn, der Sitz wird angehoben oder abgesenkt. Das macht sie für Anfänger attraktiv, weil sich diese Maschinen auf einem festen Weg bewegen. Wenn Sie zum Beispiel eine Brustpresse ausführen und die Griffe nach außen drücken, gehen sie aus und auf dieselbe Weise für jede Wiederholung. Wenn Sie Kurzhanteln verwendet haben, müssen Sie den Weg des Gewichts kontrollieren und sicherstellen, dass Sie eine gute Form verwenden. Dazu sind möglicherweise neue Übungsgeräte nicht bereit.

Plattenbeladene Maschinen

Diese arbeiten genauso wie Stapelmaschinen, da sie auf einem festen Pfad arbeiten. Der Unterschied ist, dass Sie die Platten auf die Maschine laden müssen.

Dies kann für jemanden von Vorteil sein, der Kraft und Größe aufbauen möchte, da er genau steuern kann, wie viel Gewicht angehoben wird. Der Nachteil ist natürlich, dass Sie die Platten selbst laden müssen. Dies kann ein Training für sich sein.

Wenn Sie jemals in einem Fitnessstudio trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich das Problem, dass Sie eine Maschine ausladen müssen, die jemand zurückgelassen hat. Nicht sehr gute Etikette im Fitnessstudio.

Vor- und Nachteile von Maschinen

Pros

Einfach zu verwenden. Die meisten Maschinen sind leicht zu verstehen, viele davon enthalten Bilder mit genauen Angaben zu den Übungen.
Unterstützend. Maschinen bieten eine gepolsterte Unterstützung für Ihren Körper, sodass Sie Kraft aufbauen können, ohne sich über die Form Gedanken machen zu müssen.
Sie können schwerere Gewichte ohne Spotter heben. Aufgrund dieser Unterstützung können Sie normalerweise schwerere Gewichte auf sichere Weise heben, ohne sich um Verletzungen sorgen zu müssen.
Mehr kontrolliert. Maschinen bewegen Sie durch die korrekte Bewegung der Übung, so dass es schwierig ist zu betrügen, selbst wenn Ihre Muskeln müde werden.
Weniger einschüchternd. Für Anfänger können Maschinen eine gute Wahl sein, weil Sie genau wissen, wie man sie benutzt. In den meisten Fitnessstudios werden die Geräte nach Muskelgruppen gruppiert, sodass Sie in der Regel ohne Mühe von einem Gerät zum nächsten fahren können.
Sicherer. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich selbst verletzen, weil die Maschine den Rest Ihres Körpers unterstützt.

Cons

Fixierter Pfad. Der vorgegebene Pfad in den meisten Geräten kann für Anfänger gut sein, bedeutet aber auch, dass Sie die Stabilisatormuskeln nicht mit einbeziehen, wie Sie es mit freien Gewichten tun würden. Das macht Maschinen etwas weniger funktionell, da sich unsere Körper nicht auf einem festen Pfad bewegen.
Begrenzte Bewegung. Mit Kurzhanteln können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, aber Maschinen bieten normalerweise nur eine Übung an.
Eine Grösse passt allen. Der andere Nachteil der Verwendung von Maschinen besteht darin, dass sie für durchschnittlich große Personen geeignet sind. Wenn Sie kürzer oder größer als der Durchschnitt sind, kann es schwieriger sein, auf einigen Maschinen eine bequeme Position zu finden.
Langweilig. Es gibt viele Dinge, die man mit Hanteln tun kann, aber Maschinen machen nur eine Sache. Es wird leicht, sich im Laufe der Zeit zu langweilen.

Kabel- und Flaschenzugmaschinen

Kabel- und Flaschenzugmaschinen sind auch in den meisten Fitnessstudios üblich und bieten ein anderes Krafttraining. Im Gegensatz zu Maschinen folgen Kabel und Rollen keinem festen Pfad. Das bedeutet, dass Sie alle Ihre Stabilisatormuskeln einbeziehen müssen, um die Bewegung der Kabel zu steuern. Je mehr Muskeln Sie einnehmen, desto stärker werden Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Im Gegensatz zu den freien Gewichten variieren Kabelmaschinen das Gewicht über den gesamten Bewegungsbereich der Übung. Anders als bei der Kurzhantel-Bizeps-Curl, bei der es nur einen Spitzenmoment der Übung gibt, variiert eine Kabel-Bizeps-Curl den Widerstand, während Sie das Gewicht auf und ab bewegen, sodass Ihre Muskeln während der gesamten Übung denselben Widerstand beibehalten.

Vor- und Nachteile von Kabel- und Flaschenzugmaschinen

Pros

Effektiver. Kabelgeräte variieren das Gewicht über den gesamten Bewegungsbereich der Übung, sodass Ihre Muskeln den effektivsten Widerstand beim Aufbau von Kraft aufbringen.
Vielseitigkeit. Mit diesen Geräten können Sie die Kabel nach oben oder unten verstellen, um nahezu jede Übung für den Ober- und Unterkörper aufzunehmen. Sie können die Kabel auch so einstellen, dass jeweils nur ein Arm oder ein Bein ausgeführt wird. Dadurch haben Sie noch mehr Optionen.
Vielfalt. Kabelmaschinen verfügen oft über eine Reihe von Anbaugeräten wie Seile, Stangen und Griffe, sodass Sie dieselbe Übung auf vielfältige Weise ausführen können.

Cons

Höhere Lernkurve. Wie bei freien Gewichten können Sie das Gewicht nach oben und unten bewegen und in guter Form bleiben, was für Anfänger schwieriger sein kann.
Intensiver. Da Sie in jeder Phase der Bewegung Widerstand bekommen, feuern Sie mehr Muskelfasern ab und dies führt zu mehr Intensität. Auch dies ist für Anfänger, die es nicht gewohnt sind, Gewichte zu heben, nicht angenehm.
Kann verwirrend sein. Die Vielseitigkeit von Kabel- und Seilzugmaschinen kann auch für neue Übende einschüchtern. Wenn Sie alle Anhänge sehen und herausfinden möchten, wie sie funktionieren, kann dies verwirrend sein. Daher benötigen Sie möglicherweise mehr Hilfe von einem Profi, wenn Sie diese Arten von Maschinen verwenden.

Beispiele für Maschinenübungen

Kabel-Pushdown
Kabelreihe
Beinerweiterungen
Beinpressen
Brustpressen

Es gibt keine Favoriten, wenn es um die Auswahl von Kraftgeräten geht. Alle diese Optionen können Ihnen dabei helfen, stark zu werden und mageres Muskelgewebe aufzubauen. Ihre beste Wette ist die Verwendung einer Vielzahl von Geräten, so dass Sie Ihren Körper immer auf neue Weise herausfordern.