5 Anzeichen für Übergewicht
Inhaltsverzeichnis:
- Sie erhalten weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht
- Sie bereiten eine Mahlzeit zu Hause weniger als sieben Mal pro Woche vor
- Sie essen eine Diät im südlichen Stil
- Sie fahren jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit
- Ihre Eltern haben Fettleibigkeit
Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (September 2024)
Sie erhalten weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht
Zusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Depressionen und anderen Erkrankungen kann eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf jede Nacht Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Was ist der richtige Betrag? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochen Schlaf pro Nacht ist erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs zu nutzen, einschließlich solcher, die mit der Prävention von Fettleibigkeit verbunden sind.
Was passiert wenn wir schlafen? Der Körper erhält eine Chance, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn dies nicht langfristig genug ist (chronisch), werden Stresshormone und andere Entzündungsfaktoren freigesetzt, da der Körper so zu reagieren beginnt, als ob er unter chronischem Stress wäre (ohne ausreichend Schlaf) ist).
Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Cortisol bewirkt neben vielen anderen Einflüssen auf den Körper, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, um das Gehirn zu ernähren. Als evolutionäre Antwort auf chronischen Stress funktionierte dies wahrscheinlich sehr gut, sodass eine unter Stress stehende Person mit mehr Gehirnleistung reagieren konnte. In der heutigen Welt ist die unerwünschte Nebenwirkung von Cortisols Verhalten jedoch die Tendenz zur Gewichtszunahme (es ist sinnvoll, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder halten müssten, wenn sie wirklich von einer rauen Umgebung gestresst wären). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Übergewicht führen.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf zu Überessen führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht der Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsabnahme.
2Sie bereiten eine Mahlzeit zu Hause weniger als sieben Mal pro Woche vor
Wir wissen bereits, dass wir als Nation zu viel und zu oft speisen, und insbesondere der Konsum von Fast Food ist mit der Adipositas-Epidemie verbunden. Jetzt entdecken Forscher noch mehr Vorteile des Essens zu Hause.
Eine Studie, die auf der Tagung der American Heart Association 2015 in Orlando vorgestellt wurde, ergab, dass sowohl Frauen als auch Männer, die zu Hause Mahlzeiten zubereiten, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Es war auch weniger wahrscheinlich, dass sie Typ-2-Diabetes entwickelten.
Insbesondere die Forscher, darunter der Hauptautor Geng Zong, PhD, Forschungsstipendiat an der Harvard T.H. Die Chan School of Public Health in Boston fand heraus, dass Personen, die durchschnittlich 11 bis 14 Mittag- und Abendessen zu Hause zubereitet hatten, die wöchentlich zu Hause zubereitet wurden, ein um 13% niedrigeres Risiko hatten, an Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen, die null bis sechs zu Hause aßen zubereitete Mittag- und Abendessen.
Andere Studien haben das Essen außer Haus, insbesondere den Konsum von Fast Food, mit Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern und jungen Erwachsenen in Zusammenhang gebracht.
3Sie essen eine Diät im südlichen Stil
Es wurde auch immer wieder festgestellt, dass der amerikanische Süden als Region insgesamt die höchsten Werte für Fettleibigkeit und Diabetes aufweist. Beide Faktoren sind Risikofaktoren für Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Neben Problemen mit sesshafter Lebensweise und geringer Fußgängigkeit in städtischen und ländlichen Gebieten im Süden hat die Ernährung im südlichen Stil auch viel mit dem Titel "Stroke Belt" zu tun.
Forscher, die Daten von über 17.000 erwachsenen Teilnehmern sammelten, stellten fest, dass diejenigen, die die höchsten Konsumenten des sogenannten "südlichen Musters" waren, das durch Zusatz von Fett, gebratenen Lebensmitteln, Eiern, Organen und verarbeitetem Fleisch sowie zuckergesüßten Getränken "extrem stark war hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
Es ist bemerkenswert, dass diejenigen, die in erster Linie eine Diät im Süden konsumierten, ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die hauptsächlich Fast Food wie Pizza und Chinesisches Essen gegessen hatten oder hauptsächlich von Diäten mit hohem Zuckergehalt ernährten.
Dies bedeutet, dass vor allem frittierte Speisen gegessen werden, wie es im Süden üblich ist - man denke an gebratenes Hühnchen, gebratene Okraschoten, gebratene grüne Tomaten, gebratene Gurken; Grundsätzlich frittiert alles - wird Ihren Ticker schneller und öfter als jede andere Art des Essens niederschlagen und eine erhebliche Gewichtszunahme bewirken.
4Sie fahren jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit
Es wurde festgestellt, dass ein weiterer Faktor mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung steht, und er hängt mit dem sesshaften Lebensstil zusammen: der Transport.
In einer Studie, in der über 15.000 Einwohner des Vereinigten Königreichs über den selbstfahrenden Pendelverkehr (kategorisiert als privater Transport, öffentlicher Transport und aktiver Transport) unterrichtet wurden, hatten diejenigen, die mit aktiven und öffentlichen Transportmitteln zur Arbeit reisten, eine signifikant niedrigere Körpermasse Index (BMI) als diejenigen, die den privaten Transport genutzt haben.
(Zum privaten Transport können Sie beispielsweise mit dem eigenen Auto und dem Fahrgemeinschaften fahren.)
Nicht nur diejenigen, die den ganzen Weg zur Arbeit gelaufen oder mit dem Fahrrad gefahren sind - wie man dies bei öffentlichen Verkehrsmitteln tun könnte - hatten niedrigere BMIs, sondern hatten auch einen niedrigeren Körperfettanteil im Vergleich zu denen, die zur Arbeit kamen mit ihren eigenen privaten Autos. Es wurde festgestellt, dass sowohl Männer als auch Frauen die Vorteile eines aktiveren Transportmittels nutzen.
5Ihre Eltern haben Fettleibigkeit
Während die anderen vier oben genannten Risikofaktoren Lebensstilfaktoren sind, die geändert werden können, liegt dies außerhalb Ihrer Kontrolle und sollte Sie nur wachsamer machen, was Ihr eigenes Risiko und Ihre eigenen täglichen Gewohnheiten angeht, die in Ihrer Kontrolle liegen.
Eine Reihe genetischer Verbindungen zu Fettleibigkeit wurde nun entdeckt, andere werden folgen. Wissenschaftler haben zum Beispiel entdeckt, dass das FTO-Gen bei Jugendlichen eine Tendenz zu Essstörungen und zur Entwicklung von Fettleibigkeit auslösen kann.
Übergewicht wurde in bestimmten Familien vererbt. In den Empfehlungen des Expertenausschusses zur Prävention, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen wurde Folgendes festgestellt: „Zwillingsstudien haben eindeutig ein genetisches Risiko gezeigt.“ Andere Studien haben gezeigt, dass das Ausmaß der Adipositas bei Eltern wichtig sein kann. und haben einen Zusammenhang zwischen krankhafter Adipositas bei Eltern und nachfolgender Adipositas bei ihren Kindern gezeigt; Mit anderen Worten, die Kinder krankhaft fettleibiger Eltern haben ein höheres Risiko, selbst fettleibig zu werden.
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