Laufen und Ihr Risiko für Alzheimer

Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal der Alzheimer-Krankheit diskutierte verschiedene Risikofaktoren für das Sterben an der Alzheimer-Krankheit. Die Forscher untersuchten mehrere Bedingungen, um festzustellen, ob sie dieses Risiko erhöht oder verringert haben.

Die Studium

Über 154.000 Menschen, die Läufer und Spaziergänger waren, wurden über 11 Jahre lang untersucht. Sie berichteten von ihren Ernährungsgewohnheiten, darunter auch, wie viel Obst sie täglich aßen und wie viel sie jede Woche liefen oder liefen. Am Ende der Studie wurden 175 Todesfälle durch Alzheimer verursacht.

Die Ergebnisse

1. Diejenigen, die Statine hatten, hatten ein um 60% niedrigeres Risiko, an Alzheimer zu sterben. Statine sind eine Klasse von Medikamenten, die hohen Cholesterinspiegel behandeln. Statine wurden zuvor als potenzieller Faktor identifiziert, der das Demenzrisiko senkt. Die Forschungsergebnisse sind jedoch unterschiedlich.
2. Liebesfrucht? Aufessen. Teilnehmer, die berichteten, drei oder mehr Portionen Obst pro Tag zu sich genommen zu haben, hatten ein um 60% niedrigeres Risiko, an Alzheimer-Krankheit zu sterben.
3. Lauf (viel!). Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die überfahren wurden 15 Meilen pro Woche hatte ein um 40% niedrigeres Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu sterben. Die Forschung hat wiederholt einen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und einem geringeren Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen gezeigt. Nach meinem besten Wissen ist dies die erste Studie, die die Vorteile dieser großen Anzahl von Läufen zeigt. Die Studie zeigte weiter, dass Personen, die weniger liefen (zwischen 7,7 und 15,3 Meilen pro Woche), ein um 25% niedrigeres Risiko hatten, an Alzheimer zu sterben. Die Forscher stellten auch fest, dass die Teilnehmer an der Studie, die etwa doppelt so viel Zeit verbrachten (verglichen mit denen, die jede Woche 15 Meilen zurücklegten), die gleichen Vorteile zeigten.

Empfehlungen

1. Iss diese Frucht. Insbesondere Beeren und Äpfel wurden mehrfach spezifisch erforscht und zeigen einen klaren Zusammenhang mit einem verringerten Risiko des kognitiven Verfalls und einer verbesserten Gehirngesundheit.
2. Wenn Sie Probleme mit dem Cholesterinspiegel haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Behandlung mit Statinen könnte angemessen sein. Vergessen Sie jedoch nicht die Bedeutung einer gesunden Ernährung, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern.
3. Solltest du sein 15 Meilen pro Woche laufen? Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie an einer Verringerung Ihres Demenzrisikos interessiert sind und Ihr Arzt Sie für diese Art von Übung freigegeben hat, klingt das so, als würde er Ihnen helfen. Andere Studien, die ich überprüft habe, kamen jedoch zu dem Schluss, dass Gewichtstraining - nicht Laufen - die effektivste Art der körperlichen Bewegung ist, um das Demenzrisiko zu reduzieren. Gewichtstraining hat auch den Vorteil, dass es sich nicht um eine Übung mit hoher Auswirkung handelt, so dass es ein bisschen sanfter für Ihren Körper ist und möglicherweise ein geringeres Risiko auf effizientere Weise erreicht wird. Wenn Sie bereits laufen und es genießen, machen Sie weiter so und motivieren Sie sich mit dem Wissen, dass die Vorteile über das Physische hinausgehen und auf Ihr Gehirn übertragen werden können.

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• Journal der Alzheimer-Krankheit. Laufen und Gehen kann das Alzheimer-Risiko senken. 15. Dezember 2014.
• Journal der Alzheimer-Krankheit. Geringeres Risiko für die Mortalität der Alzheimer-Krankheit durch Bewegung, Statin und Fruchteinnahme. November 2014.