Beliebte Pläne zur Gewichtsabnahme, die für Sie schlecht sein könnten

Dein Freund hat bei der Paleo-Diät an Gewicht verloren. Deine Mutter hat sich auf die Militärdiät konzentriert. Ihre Schwester erreicht ihre Gewichtsabnahme-Ziele mit der Weizenbauch und 13-tägige Diät. Jetzt sind Sie dran, Ordnung zu bekommen. Sollten Sie in die Fußstapfen Ihrer Freunde und Familie treten? Nein, nicht unbedingt. Diese beliebten Programme könnten sich für Sie als Diätkatastrophe herausstellen.

Warum einige populäre Diäten scheitern

Nur weil ein Gewichtsverlustplan beliebt ist, heißt das nicht, dass er die ganze Zeit für jeden Dieter funktionieren wird. In der Tat scheitern die meisten Diäten schließlich. Bis zu 80 Prozent der Diätassistenten gewinnen das Gewicht wieder, das sie verlieren. Viele Diätetiker kehren zu ihren vorherigen Essgewohnheiten zurück und die Pfunde kommen zurück. In einigen Fällen ziehen sie mehr an, als sie verloren haben.

In Anbetracht dieser Tatsache ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsplan wählen, der auf lange Sicht Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht. Sie müssen realistisch sein, was Ihre Essgewohnheiten angeht und was Sie aufgeben können oder nicht, bevor Sie Zeit oder Geld in ein Programm zur Gewichtsabnahme investieren. Hier sind zum Beispiel einige beliebte Diäten und die Gründe, warum sie möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Beliebte Diäten, die möglicherweise nicht funktionieren

• Das Weizenbauch Diät. Millionen Exemplare dieses Buches wurden verkauft. Dieters schwören auf die Empfehlungen des Autors William Davis, M. D. Er ermutigt seine Anhänger, Weizen auszuschalten, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich zu verringern. Aber ist es richtig für dich? Wenn Ihr Lieblingsessen Brot ist, dann lautet die Antwort Nein. Wenn Sie die Nahrungsmittel lieben Weizenbauch Wenn Sie den Plan aus Ihrer Ernährung streichen, sollten Sie die Einnahme dieser Lebensmittel besser einschränken, als sie ganz aus Ihrer Ernährung zu nehmen. Ein vernünftigerer Ansatz ist oft sicherer als eine riskante "Alles oder Nichts" -Taktik. Sie könnten leicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie vom Wagen fallen und übermässig abspritzen.
• Die Paleo-Diät. Diese Diät, auch Höhlenmensch-Diät genannt, ist bei schweren Sportlern beliebt, insbesondere bei denjenigen, die an populären CrossFit-Programmen teilnehmen. Laut der Website essen Diätetiker auf dem Paleo-Plan mit Gras gefüttertes Fleisch, bestimmte Fischstücke, die gesunde Fette enthalten, frische Produkte, Eier, Nüsse und Samen. Diätetiker vermeiden eine breite Palette von Lebensmitteln, einschließlich verarbeiteter Produkte, Milchprodukte, Getreide, Kartoffeln und Salz. Während die auf der Diät zugelassenen Nahrungsmittel anständige gesunde Nahrungsmittel sind, können einige Diätetiker, die ständig unterwegs sind, Schwierigkeiten haben, diesen recht restriktiven Plan aufrechtzuerhalten.

• Die Militärdiät Diätetiker, die schnell abnehmen möchten, gehen oft auf die Militärdiät. Dieses beliebte 3-Tage-Programm (das keine Verbindung zum Militär hat) macht darauf aufmerksam, dass Sie in der ersten Woche 10 Pfund und im ersten Monat 30 Pfund verlieren können, solange Sie dem Programm genau folgen. Aber Sie essen hauptsächlich Saltine, Thunfisch, Hot Dogs und Grapefruit. An Ihren vier "Off" -Tagen müssen Sie Ihre Einnahme auf 1.200-1.500 Kalorien an magerem Protein, Obst und Gemüse beschränken. Der Plan ist für die meisten Menschen auf lange Sicht einfach nicht sinnvoll.
• Glutenfreie Diät. Menschen mit Glutensensibilität oder Zöliakie befolgen eine glutenfreie Diät für eine bessere Gesundheit. Aber viele andere wählen eine glutenfreie Diät zum Abnehmen. Kann es für Sie funktionieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Wahrscheinlich nicht, besonders wenn Sie die vielen Lebensmittel lieben, die Gluten enthalten. Der kalte Truthahn auf Getreide, Brotwaren, Cracker und andere glutenhaltige Produkte ist für Menschen, die diese Lebensmittel zu einem festen Bestandteil ihrer täglichen Ernährung gemacht haben, möglicherweise nicht realistisch.Darüber hinaus können Vollkornprodukte wie Weizen ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Natürlich stellen viele Unternehmen mittlerweile glutenfreie Variationen beliebter Snacks und Leckereien her. Aber viele von ihnen sind voll von Zucker, Stärke und Kalorien und sind nicht unbedingt ein gesunder Ersatz für Gluten.

• Entsaften / Smoothies / Flüssige Diäten. Die Beseitigung ganzer Lebensmittel insgesamt klingt nach einer so einfachen Idee, weshalb Entsaften, Smoothies und andere flüssige Mahlzeitersatz für viele Diätetiker interessant sind. Aber auch wenn diese Gewichtsabnahmepläne einfach sind, gibt es erhebliche Nachteile beim Entsaften, und sogenannte "gesunde" Smoothies sind in manchen Situationen für Ihre Ernährung nicht gut. Wenn Sie eine Person sind, die wirklich gerne Essen hat und es kocht, schmeckt und isst, dann sind flüssige Diäten nicht die beste Lösung für Sie.
• Verpackte Diäten. Programme, die verpackte Lebensmittel wie Jenny Craig und Nutrisystem anbieten, sind bei Menschen beliebt, die ein bequemes Essprogramm benötigen. Aber einige der Mahlzeiten in diesen Programmen sind reich an Natrium, was sie zu einer schlechten Wahl für Diäten mit hohem Blutdruck macht. Portionsgrößen sind in der Regel auch sehr klein. Wenn Sie viel essen möchten oder wenn Sie besondere gesundheitliche Bedenken haben, möchten Sie vielleicht mit einem registrierten Ernährungsberater chatten, bevor Sie in einen dieser Pläne investieren.

Warum einige populäre Diäten funktionieren

Warum funktionieren diese Diäten bei manchen Menschen? In einigen Fällen stimmen die Programme mit den Gesundheitsbedürfnissen und dem Lebensstil von Dieter überein. In vielen Fällen sind die Pläne jedoch nur kreative Möglichkeiten, die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Gewichtsverlust kann nur auftreten, wenn Sie Ihre Energiebilanz ändern. Zum Beispiel könnte eine neue glutenfreie Diät 5 Pfund verlieren, weil sie insgesamt weniger zu sich genommen hat, nicht unbedingt, weil sie weniger Gluten gegessen hat.

Wenn sich jemand für eine Diät entscheidet, führt die einfache Fokussierung auf die tägliche Nahrungsaufnahme dazu, dass er weniger isst. Der Erfolg des Programms hat daher weniger mit dem spezifischen Programm zu tun als mit der Entscheidung, gesunde Ernährung zu einer Priorität zu machen.

Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, investieren Sie einige Zeit in die Erforschung der besten Diät für Sie. Auf diese Weise können Sie nur einmal nähren und anschließend ein schlankeres, schlankeres Körperleben genießen.