Garten, ohne den Rücken zu verletzen

Gartenarbeit und Rückenschmerzen müssen auch nicht sein. Flare-ups, Verspannungen, Verletzungen oder einfach nur normale Schmerzen und Schmerzen können auf Dinge zurückzuführen sein, die Sie kontrollieren können, nämlich Ihre Körpermechanik.

Lassen Sie uns die üblichen Gartenarbeiten (Graben, Unkraut jäten, Schubkarre usw.) und den sicheren Umgang mit Ihrem Rücken besprechen.

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Graben nach guter Körpermechanik

Wenn Sie Schmutz (oder Schnee) schaufeln, können Sie das Risiko von Muskelverspannungen oder anderen Rückenverletzungen minimieren.

Hier geht es darum, Ihr Gewicht als Hebelkraft einzusetzen. Hier sind ein paar Tipps zur Verwendung guter Körpermechanik und Ihres Körpergewichts, um die Last erfolgreich zu nutzen:

• Beginnen Sie mit der Festlegung einer guten Körperausrichtung. Der erste Schritt ist natürlich, die Richtung Ihres Schaufelspatens zu beachten.Aber es reicht nicht aus, um mit einer guten Ausrichtung zu beginnen. Sie müssen es bei der Arbeit behalten. Ein bisschen Körperbewusstsein ist in dieser Situation ein langer Weg.
• Lehnen Sie sich so viel wie möglich in die Schaufel, anstatt durch das Ganze zu muskeln. Wahrscheinlich werden Sie auf diese Weise immer weniger ermüden.
• Wenn es an der Zeit ist, den Schmutz wegzuwerfen, verwenden Sie Ihren ganzen Körper und nicht nur Ihre Arme. (Dies ist ein weiterer Weg, um zu viel "Muskeln" zu vermeiden.) Es kann einfacher erscheinen, Ihren Körper zu verdrehen, wenn Sie den Schmutz loswerden. Denken Sie jedoch daran, dass das Arbeiten auf diese Weise zu einer Bandscheibenverletzung führen kann. Das Verdrehen der Wirbelsäule beim Tragen einer Last wie Schmutz oder Schnee und / oder beim Beugen der Wirbelsäule nach vorne - was häufig der Fall ist, wenn wir unserem Körperbewusstsein nicht genügend Aufmerksamkeit schenken - sind bekannte Risikofaktoren für eine Wirbelsäulenverletzung. Es mag zuerst etwas Übung erfordern, aber versuchen Sie, in einem Viertel- oder Halbkreis herumzulaufen und dann den Schmutz zu lösen.

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Strategien zum Jäten, ohne den Rücken zu verletzen

Jäten ist vielleicht eine der langwierigsten Gartenaufgaben. Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, um die Möglichkeit von Anspannung und Schmerzen zu reduzieren - von Sitzhilfen bis hin zu Strategien und mehr.

Sprechen wir über die Strategie:

Wenn Sie einen stabilen Eimer oder einen Hocker haben, schnappen Sie sich ihn und verwenden Sie ihn! Es wird wahrscheinlich Ihre Knie, Hüften und sogar Ihren Rücken entlasten, und Sie können die schmerzfreie Zeit, die Sie mit dem Jäten verbringen, verlängern.

Das Sitzen kann für einige Rücken jedoch prekär sein. Der größte Schlüssel ist, sich direkt auf Ihre sitzenden Knochen zu setzen (Sie werden sie kennen, wenn Sie sie fühlen.) Wenn Sie sich nach vorne lehnen müssen, um ein Unkraut zu ergattern, versuchen Sie, diese Aktion an Ihrem Hüftgelenk auszuführen, und vermeiden Sie es, Ihr Knie zu runden zurück.

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Hebe schwere Pflanzensäcke oder Erde von den Hüften

Wenn Sie etwas Schweres anheben - wie große Bodensäcke -, besteht die erste Regel darin, Ihren gesunden Menschenverstand einzusetzen.

Es ist eine Disziplin: So mancher Bodensack ist einfach zu viel für den Rücken. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Dadurch können Sie sich vor einer schmerzhaften Verletzung schützen.

Stellen Sie beim Anheben sicher, dass Sie die korrekte Körpermechanik wie folgt verwenden:

• Beugen Sie sich von den Hüften und Knien und nicht von der Taille. Die Hüften sind leistungsfähiger und für die Belastung besser gerüstet als der Rücken.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie sich senken. Wenn Sie sich normalerweise an der Taille bücken, um sich zu heben, müssen Sie sich langsam und bewusst bewegen, um diese neue Bewegungsart in Ihrem Körper "zu bekommen".

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Die Schubkarre ausfahren

Schubkarren sind eine praktische Sache, nicht wahr? Aber bevor Sie Ihre leeren, sollten Sie die Idee des Hebeleffekts, von dem wir zuvor gesprochen haben, erneut betrachten.

Hier sind die Grundlagen einer guten Körpermechanik beim Entladen einer Schubkarre:

• Positionieren Sie sich so, dass Sie das Gewicht von unten nehmen. Dies bedeutet, dass Sie einen Griff mit Untergriff verwenden.
• Beugen Sie sich von den Hüften und Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade, um den Lift einzuleiten. Unterstützen Sie die Bewegung von den großen, kräftigen Muskeln Ihrer Beine und des Beckens.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule lange aufrecht. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht in Richtung Schubkarre, um den Inhalt nach außen zu kippen. (Dies ist der Hebelanteil.)

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Holen Sie sich Ihren Mäher in Bewegung

Rasenmäher brauchen oft einen kleinen Schub, um sie aus der Trägheit herauszuholen. Dieser Schub muss möglicherweise von Ihnen ausgehen, abhängig davon, welchen Mäher Sie verwenden.

Der Schlüssel dazu ist wiederum, Ihr Körpergewicht als Hebelkraft zu verwenden. Wie üblich ist es wichtig, den Rücken lang zu halten und gleichzeitig das Gewicht in Richtung Maschine zu lenken, um den Rücken zu schonen.

Es gibt jedoch noch ein anderes Element für das Mähen der Biomechanik: die Verbindung, die Sie zwischen Ihren Händen, Armen und dem Mäher herstellen. Eine gute Verbindung wird wahrscheinlich dazu beitragen, dass Sie sich anlehnen, eine lange Wirbelsäule aufrechterhalten und auf Ihre kräftigen Hüft- und Beinmuskeln zugreifen können, wenn Sie mit Ihrem Rasenmäher durch das Gras laufen.

Hier sind ein paar Tipps:

• Stellen Sie eine neutrale Handgelenkstellung ein. Ihre Hände sollten eine Verlängerung Ihrer Unterarme sein und weder rechts noch links vom Handgelenk platziert werden.
• Legen Sie einen Ellbogenwinkel fest, den Sie bequem beibehalten können. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich mehr Muskelspannung einnehmen, als Sie tatsächlich benötigen.

Gartenarbeit kann Spaß machen und lohnend sein, manchmal aber auch harte Arbeit. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit der Anwendung guter Körpermechanik vertraut zu machen. Ihre Gelenke werden es Ihnen wahrscheinlich danken!