Gesunder Kühlschrank: Die einfache Anleitung

Was ist ein gesunder Kühlschrank?

Hast du einen gesunden Kühlschrank? Hilft Ihnen Ihr Kühlschrank beim Abnehmen oder sabotiert er Ihre besten Anstrengungen, um sich gesund zu ernähren? In vielen Fällen kann der Zustand Ihres Kühlschranks Ihren Gewichtsverlustplan beeinträchtigen.

Ein gesunder Kühlschrank hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Speisen für Wellness und Gewichtsabnahme. Es ist ein Kühlschrank, der sauber und gut organisiert ist und frische, nahrhafte Lebensmittel in den Mittelpunkt stellt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Zuhause so zu organisieren, dass Sie leichter abnehmen können. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, können Sie lernen, wie Sie Ihren Kühlschrank für einen schnelleren Gewichtsverlust anordnen können. Ein komplettes Kühlschrank-Makeover ist einfach zu erledigen und Sie brauchen nur ein paar Hilfsmittel, um loszulegen.

• Papiertücher oder Putzlappen
• Reinigungslösung (Ich habe Fensterreiniger verwendet, aber Sie können jeden Haushaltsreiniger verwenden. Warmes Wasser funktioniert auch gut!)
• Robuster Mülleimer
• Behälter für Wertstoffe.

Optional erhältlich sind stapelbare wiederverschließbare Einzelportionsbehälter (Marken wie Glad und Ziploc work well), wiederbefüllbare Wasserflaschen, hausgemachte 100-Kalorien-Snack-Packs oder andere gesunde Kühlschrankprodukte. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Artikel nicht haben, wenn Sie anfangen. Sie kaufen sie nach dem Reinigen und organisieren Ihren Kühlschrank so, dass er abnehmen kann.

Schritt 1: Entfernen und sortieren Sie Lebensmittel

Sie beginnen den Reinigungsprozess, indem Sie alle Kühlschrankprodukte entfernen. Wenn der gesamte Kühlschrank leer ist, überprüfen Sie jeden Artikel und entscheiden Sie, ob er Ihren Gewichtsverlustplan unterstützt oder sabotiert. Viele erfolgreiche Diätetiker werfen diese Nahrungsmittel weg, die oft reich an Fett und Zucker sind.

• Gewürze wie Mayonnaise, Ketchup oder Barbecue-Sauce
• Handelsübliches Salatdressing
• Limonaden und gesüßte Tees
• Saftprodukte
• Verarbeitete Konfitüren und Gelees
• Margarine oder andere Aufstriche, die Transfett enthalten
• Convenience oder verarbeitete Fleischprodukte
• Käseaufstriche oder Käseprodukte

Natürlich sollten auch veraltete oder abgelaufene Lebensmittel weggeworfen werden. Und diese Reste von letzter Woche? Werfen Sie auch die in den Müll. Der Schlüssel ist, so viel Platz wie möglich für gesunde, ganze, unverarbeitete Kühlschranknahrung zu schaffen.

Schritt zwei: Reinigen und schrubben

Nachdem Ihr Kühlschrank jetzt völlig leer ist, dauert es nur fünf Minuten, um alle Oberflächen zu entfernen. Entfernen Sie die Regale und Ablagen, entfernen Sie Speisereste und spülen Sie sie unter heißem Wasser ab. Nehmen Sie auch die Kühlschrankschubladen heraus. Wischen Sie die Innen- und Außenflächen ab und reinigen Sie sogar die Kühlschrankflächen, wo sich die Schubladen befinden. Wischen Sie jede Innenwand des Kühlschranks ab, einschließlich der Rückseite. Sobald jede Oberfläche gewaschen ist, bauen Sie Ihren neuen, sauberen Kühlschrank wieder zusammen.

Ein sauberer Kühlschrank macht gesunde, frische Lebensmittel ansprechender. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, Diät-freundliche Speisen zu genießen, wenn sie gut angezeigt werden und wenn sie leicht zu finden und zu greifen sind, wenn Sie unterwegs sind.

Schritt drei: Stellen Sie Ihren Kühlschrank zusammen

Nachdem der Reinigungsprozess abgeschlossen ist, ist es an der Zeit, Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu organisieren. Aber Sie werden Ihr Essen anders als zuvor organisieren, um sicherzustellen, dass Diät-freundliche Entscheidungen immer leicht zu finden sind. Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihren Kühlschrank zu ordnen, nehmen Sie jedoch bei Bedarf Anpassungen vor, um den gesamten Platz aufgeräumt zu halten.

• Kühlfächer unten. Obwohl diese Schubladen normalerweise für frische Produkte oder Fleisch gekennzeichnet sind, möchten Sie Ihre gesündesten Speisen nicht an einem Ort verbergen, an dem sie schwerer zu sehen sind. Füllen Sie diese Fächer stattdessen mit Diät-Limonaden (wenn Sie sie trinken möchten) oder mit anderen Getränken, die Sie weniger konsumieren möchten, z. B. Wein oder Bier.
• Seitliche Kühlschranktüren. Verwenden Sie die Kühlschranktüren, um gesündere Getränke zu erhalten. Füllen Sie die Plastikflaschen morgens mit Wasser und kühlen Sie den ganzen Tag in diesen Regalen, sodass Sie immer ein kaltes, gesundes Getränk zu sich nehmen können. Sie können sogar aromatisiertes Wasser herstellen, um das Verlangen nach Snacks zu begrenzen. Ich verwende diese Regale auch, um frische Kräuter und Aufschnitt wie Truthahn oder mageres Roastbeef aufzunehmen. An den unteren Abschnitten der Tür halte ich Milchprodukte, die ich weniger konsumiere wie Milch und Käse.
• Regale in der Mitte. Der wichtigste Teil eines organisierten Kühlschranks ist der mittlere Regalbereich. Hier zeigen Sie Ihre gesündesten Lebensmittel. Wenn Sie gesunde Einzelverpackungen für Snacks vorbereitet haben, stapeln Sie diese ordentlich an der Vorderseite des mittleren Fachs, sodass Sie sie sofort sehen können, wenn Sie die Kühlschranktür öffnen. Ich stelle auch sicher, dass ich in diesem Bereich viele Einzelportionsproteinsnacks habe. Legen Sie ganze frische Produkte und mageres Fleisch neben diese Behälter.

Jedes Gerät ist anders aufgebaut, so dass Sie Ihren Kühlschrank so organisieren möchten, dass er für Ihr Design sinnvoll ist. Stellen Sie nur sicher, dass die gesündesten und diätfreundlichsten Lebensmittel das Erste sind, was Sie sehen, wenn Sie die Tür öffnen. Bewahren Sie Ihre genussvollen Speisen in weniger praktischen Fächern auf.

Vierter Schritt: Gesunde Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank

Wenn Ihr Kühlschrank sauber und gut organisiert ist, können Sie leichter erkennen, welche gesunden Lebensmittel Sie kaufen müssen, wenn Sie einkaufen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Geld für Lebensmittel verschwenden, die Sie bereits haben.

Um eine Liste gesunder Kühlschrank-Lebensmittel zu erhalten, bewahren Sie ein trockenes Löschbrett an oder in der Nähe der Außenseite Ihrer Kühlschranktür auf. Benutze die Tafel nur für Ihre Einkaufsliste (damit es auch aufgeräumt bleibt!) Wenn Sie keine Diätprodukte mehr bevorzugen, wie Beeren, knackiges Snackgemüse und mageres Fleisch, fügen Sie die Artikel Ihrer gesunden Einkaufsliste hinzu. Wenn Sie dann einkaufen gehen, machen Sie ein Foto der Liste mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie es mit zum Lebensmittelgeschäft.

Fünfter Schritt: Behalten Sie Ihren gesunden Kühlschrank bei

Jetzt, da Ihr Kühlschrank sauber und gut organisiert ist, müssen Sie diesen Weg einhalten, um effizient abzunehmen. Nehmen Sie sich jede Woche fünf Minuten Zeit, um jeden Bereich des Kühlschranks zu scannen und alle Artikel zu werfen, die beschädigt wurden. Reorganisieren Sie dann die verbleibenden Elemente, um sicherzustellen, dass Ihre ernährungsfreundlichen Elemente vorne und in der Mitte bleiben. Intelligente Diätetiker tun dies oft im Rahmen ihres wöchentlichen Planungsprozesses für gesunde Mahlzeiten, bevor sie einkaufen gehen.

Wenn sich Ihr Kühlschrank zu schnell füllt. Überspringen Sie Ihre wöchentliche Reise zum Lebensmittelgeschäft. Iss stattdessen die gesunde Nahrung, die du bereits hast. Werde kreativ. Verwenden Sie fettarme Rezepte und gesunde Mahlzeitideen, um Ihr Budget auf Kurs zu halten und Ihre Ernährung zu sichern.