Wie Schuld auf Panikstörung wirken kann

Schuld kann eine negative Emotion sein, die viele Betroffene der Panikstörung schwer überwinden können. Lernen Sie, Ihre negativen Denkmuster zu überwinden und den Schuldzuweisungen ein Ende zu setzen.

Definition

Schuld ist eine Art kognitiver Verzerrung oder gewohnheitsmäßiger negativer Denkmuster, die Gefühle der Unzufriedenheit, Trauer und Angst verstärken können. Die kognitive Therapie basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken unser emotionales Wohlbefinden bestimmen können. Daher können pessimistische Gedanken zu Depressions- und Angstsymptomen beitragen.

Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, kämpfen oft mit falschem Denken. Schuldzuweisungen treten auf, wenn die Person ihre Aufmerksamkeit vom eigentlichen Problem nimmt und sich selbst oder andere für die Situation verantwortlich macht. Menschen, die häufige Panikattacken erleben, können sich darüber ärgern, dass sie "die Kontrolle verlieren" oder sich ängstlich fühlen. Solche Gedanken tragen nur dazu bei, sich selbst zu besiegen, und tragen zum Vermeidungsverhalten bei. Anstatt sich selbst zu beschuldigen, sollte die Person ihre Aufmerksamkeit besser darauf richten, wie sie ihren Zustand effektiv bewältigen kann, beispielsweise die Entwicklung von Entspannungstechniken.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Schuldzuweisungen und Möglichkeiten, wie Sie diese kognitive Verzerrung neu überdenken können.

Beispiele

Sheila leidet an Panikstörung und Agoraphobie und verlässt selten ihr Zuhause. Sie möchte näher an ihrer erweiterten Familie sein, hatte jedoch Schwierigkeiten, ihnen ihren Zustand zu erklären. Sie hat die letzten Monate damit verbracht, sich Sorgen zu machen, ob sie an der Hochzeit ihrer Nichte teilnehmen könnte oder nicht. Wenn der Hochzeitstag ihrer Nichte ankommt, ist Shelia zu besorgt, als dass sie gehen könnte. Sie sagt sich: „Ich bin so erbärmlich. Das ist alles meine Schuld. Ich hätte wissen müssen, dass ich nicht mutig genug wäre. Ich beschuldige mich für die Entfernung zwischen mir und meiner Familie. “

Ben hat Abendkurse an einer örtlichen Hochschule besucht. Nach der Arbeit beschloss er, einige Stunden seines Abends an seinen Klassenaufgaben zu arbeiten. Es fiel Ben schwer, die Antworten auf eine seiner Aufgaben herauszufinden. Er wurde so frustriert, dass er daran dachte, den Unterricht fallen zu lassen. Ben dachte bei sich: „Ich kann diese Fragen nicht verstehen, weil mein Lehrer so schrecklich ist. Es ist seine Schuld, dass ich diesen Kurs ablehne! “Ben hatte keine Beschwerden über den Ausbilder, bis er diese Aufgabe nicht erfüllen konnte.

Überdenken Sie es

Anstatt sich ihren Problemen mit Agoraphobie zu stellen, macht Sheila sich selbst die Schuld, weil sie nicht an der Hochzeit teilgenommen hat. Ihre Unfähigkeit, zur Hochzeit zu gehen, ist ein Symptom ihres Zustands. Anstatt sich monatelang mit der Hochzeit zu beschäftigen, hätte Sheila sich die Zeit nehmen können, um sich mit ihren Problemen zu beschäftigen, beispielsweise mit den Behandlungsmöglichkeiten für Panikstörungen. Das bedeutet nicht, dass sie an der Hochzeit teilnehmen konnte, aber sie hätte an ihren Zielen arbeiten müssen, anstatt sich selbst für ihren Zustand verantwortlich zu machen.

In ähnlicher Weise verwendet Ben auch Schuld, um die Behandlung seiner Probleme zu vermeiden. Er beschuldigt den Klassenlehrer für seine eigene Unfähigkeit, die Klassenzuweisung zu erfüllen. Ben sieht seine anderen Möglichkeiten nicht. Er könnte dem Ausbilder eine E-Mail senden, um Hilfe zu verlangen, oder eine Pause machen und zu dem Auftrag zurückkehren, nachdem er etwas Zeit hatte, sich zu entspannen. Andere zu beschuldigen, führt nur zu einer temporären Ablenkung anstelle einer dauerhaften Lösung.

Die Tendenz, sich selbst oder andere zu beschuldigen, tritt häufig in Zeiten auf, in denen sich überwältigende Probleme ergeben. Schuld ist ein Weg, um das Problem zu vermeiden. Wenn Probleme in Ihrem Leben auftauchen, stellen Sie fest, ob Sie sich oder anderen die Schuld geben, anstatt sich mit den anstehenden Problemen zu beschäftigen. Beschuldigen Sie sich oder andere für Ihren Kampf mit Panikattacken? Das kann sehr schwierig sein, aber manchmal müssen wir lernen, wie wir uns und anderen vergeben können. Dies kann uns helfen, ein glücklicheres und produktiveres Leben zu führen. Wenn wir die Schuld loslassen, können wir uns weiterentwickeln und an unseren persönlichen Zielen arbeiten und unsere Probleme überwinden.