Verwenden eines Schlafprotokolls oder eines Schlaftagebuchs zur Diagnose von Schlafstörungen

Wenn Sie von einem Schlafspezialisten bewertet werden, empfiehlt er möglicherweise, dass Sie Ihre Schlafmuster mit einem Schlafprotokoll oder einem Schlaftagebuch aufzeichnen. Aber wie genau wird ein Schlafprotokoll zur Diagnose von Schlafproblemen verwendet? Erfahren Sie, wie Sie eine Schlafprotokollvorlage verwenden, um Schlafstörungen zu diagnostizieren, schlechte Schlafgewohnheiten zu erkennen und sogar Störungen des zirkadianen Rhythmus zu erkennen.

Was ist ein Schlafprotokoll oder ein Schlaftagebuch?

Ein Schlafprotokoll oder ein Schlaftagebuch ist ein Papier- oder elektronisches Protokoll, mit dem Sie Ihre Schlafmuster über einen längeren Zeitraum verfolgen können. Obwohl es einige Unterschiede gibt, folgen die meisten Schlafprotokolle einem ähnlichen Format. Es gibt grundlegende Informationen, die Sie für jede Schlafperiode aufzeichnen müssen, unabhängig davon, ob Sie nachts oder tagsüber schlafen. Dies kann Folgendes beinhalten:

• Das Datum
• Die Zeit, als du ins Bett gegangen bist
• Geschätzte Zeit zum Einschlafen
• Wie oft sind Sie während der Schlafphase aufgewacht?
• Wie lange hast du wach verbracht?
• Wann bist du für immer aufgewacht?
• Ob Sie sich am Morgen ausgeruht fühlten
• Tagesnaps (Tageszeit, Nickerchen)

Ihr Arzt gibt Ihnen möglicherweise eine Tabelle mit Feldern, die Sie für jede Kategorie ausfüllen. Eine weitere Alternative ist eine Grafik, die die 24 Stunden eines jeden Tages darstellt. Sie werden die Schlafzeit ein wenig schattieren.

Wie wird ein Schlafprotokoll verwendet?

Im Allgemeinen wird ein Schlafprotokoll für mehrere Wochen und sogar Monate aufbewahrt. Es soll eine sorgfältige Abrechnung Ihrer Schlafmuster erstellen. Diese Informationen sind aus mehreren Gründen hilfreich. Erstens werden Sie sich Ihrer eigenen Schlafgewohnheiten bewusst. Sie können plötzlich feststellen, dass Sie einfach nicht genug schlafen oder dass Ihr Schlaf schrecklich zersplittert ist und der Tag und die Nacht über kurze Schlafphasen verstreut sind.

Zweitens ist die Aufzeichnung eine wichtige Ergänzung zu Ihrer Einschätzung der Schlafstörung und ein hilfreiches Dokument, das Ihr Schlafarzt überprüfen kann. Die Informationen enthalten objektive Informationen zu Ihren Schlafmustern. Daher ist es wichtig, absolut ehrlich und genau zu sein, da dies die aussagekräftigsten Informationen liefert, mit denen die richtige Diagnose gestellt werden kann.

Schlafprotokolle können bestimmte Schlafstörungen diagnostizieren

Letztendlich kann das Schlafprotokoll nützlich sein, um bestimmte Schlafstörungen zu diagnostizieren. Es wird häufig bei Menschen verwendet, die über übermäßige Schläfrigkeit während des Tages klagen. Das Schlafprotokoll kann hilfreich sein, um Schlafstörungen zu identifizieren. Es kann auf schlechte Schlafgewohnheiten aufmerksam machen, vor allem wenn der Schlaf nicht konsolidiert wird.

Im Allgemeinen sollten Erwachsene während der Nachtstunden in einer längeren Schlafphase ihren gesamten Schlaf bekommen. Übermäßiges Nickerchen oder fragmentierter Schlaf mit Wachphasen stören den natürlichen Rhythmus des Körpers. Dieser zirkadiane Rhythmus kann bei manchen Menschen anormal sein, was zu einem frühen oder verzögerten Schlafbedürfnis führt, das möglicherweise fortgeschritten ist oder das Schlafphasen-Syndrom verzögert. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten sorgfältig dokumentieren, wird möglicherweise deutlich, dass Sie unter Schlafbeschränkung leiden und einfach nicht genug Schlaf bekommen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

In den meisten Fällen können Schlafprotokolle ein kostengünstiges Mittel sein, um Schlafgewohnheiten über einen längeren Zeitraum sorgfältig zu dokumentieren. Dieses nützliche Tool kann genau das Richtige sein, um die möglichen Ursachen Ihrer Schlafstörungen zu ermitteln.