9 Fitness-Sicherheitstipps für gesundes Training

Sie trainieren im Fitnessstudio, um Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen sich jedoch der Risiken bewusst sein, die dort lauern. Erfahren Sie, wie Sie häufige Unfälle verhindern, die Ihr Training zum Stillstand bringen können. Mit diesen Tipps können Sie Ihr Training sicher halten.

1. Holen Sie sich einen jährlichen Gesundheitscheck

Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten können sich sogar bei aktiven Menschen einschleichen. Lassen Sie Ihre jährliche Untersuchung also nicht aus. Die meisten Fitnessstudios und Übungsprogramme verlangen oder verlangen, dass Sie einen Check erhalten, um sicherzustellen, dass Sie kein gesundheitliches Problem haben, das durch bestimmte Arten von Bewegung noch verschlimmert werden könnte. Sie müssen jedoch daran denken, den Termin jährlich zu vereinbaren.

Besprechen Sie Ihre Fitnesspläne mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie an einer vorbestehenden Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen. In den meisten Fällen wird Ihr Arzt Ihre Entscheidung für mehr Aktivität begrüßen. Bei bestimmten Gesundheitsproblemen oder -risiken können Sie jedoch einige Einschränkungen oder Vorsichtshinweise erhalten.

2. Überspringen Sie das Aufwärmen und Abkühlen nicht

Eine Aufwärmübung kann das Blut in Ihre Muskeln strömen lassen und Sie auf mehr Anstrengung vorbereiten.

• Beginnen Sie im Rahmen Ihrer Cardio-Trainingseinheit (Laufband, Ellipsentrainer oder stationärer Zyklus) drei bis fünf Minuten mit leichtem Tempo und leichter Anstrengung, bevor Sie Ihre Anstrengung auf Ihr Zielniveau steigern. Nehmen Sie sich nach Ihrer Hauptsitzung noch einige Minuten Zeit, um sich bei niedrigerer Anstrengung abzukühlen.
• Beim Krafttraining und anderen Bewegungsübungen können Sie sich beim Aufwärmen mit drei bis fünf Minuten auf einem Laufband oder beim Gehen an Ort und Stelle das Blut in Ihre Muskeln strömen lassen, sodass Sie bessere Leistungen erzielen können.

3. Steigern Sie Ihr Training schrittweise

Ihr Körper wird einen großen Trainingseffekt erfahren, wenn Sie Ihre Zeit, Intensität oder Wiederholungen einer Übung schrittweise erhöhen. Ein toller Körper wird nicht an einem Tag gebaut, und zu viel zu früh zu tun, erhöht das Verletzungsrisiko.

• Beginnen Sie beim Krafttraining mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, bevor Sie die Gewichte erhöhen.
• Erhöhen Sie beim Cardio-Training die Zeit und arbeiten Sie an Ihrem Formular, bevor Sie Geschwindigkeit und Belastungsgrad erhöhen.

4. Verwenden Sie eine gute Technik

Wie Sie die Übung durchführen, ist von entscheidender Bedeutung, um gute Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Gewichte auf eine Weise anheben, die Ihren unteren Rücken belastet, spüren Sie eventuell den Schmerz. Wenn Sie auf dem Laufband eine schlechte Haltung und Überforderung einnehmen, werden Sie Schmerzen, Schmerzen und Überbeanspruchung bekommen. Wenn Sie an Stabilität, Positionierung und Körperhaltung des Kerns arbeiten, können Sie Verletzungen und Muskelkater vorbeugen.

5. Verwenden Sie einen Personal Trainer für Fitnessberatung

Obwohl es Apps und schriftliche Anweisungen gibt, mit denen Sie die richtige Technik ermitteln können, ist ein fachkundiger Blick auf Ihr Formular unschlagbarer. Verwenden Sie einen persönlichen Trainer für ein paar Sitzungen, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen richtig ausführen. Es ist eine gute Investition und ein persönlicher Trainer kann das beste Sicherheitszubehör von allen sein. Ein Trainer überwacht Ihr Formular, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen und nicht Ihre Lendenwirbelsäule oder problematische Gelenke belasten. Ein Trainer erhöht schrittweise Ihre Trainingsdauer und -intensität, so dass Sie den besten Trainingseffekt mit dem geringsten Verletzungsrisiko erzielen. Ein Trainer fungiert auch als Spotter beim Gewichtheben.

6. Halten Sie das Fitnessstudio sauber und ordentlich

Eines der größten Risiken eines Unfalls in einem Fitnessstudio ist das Stolpern über herumliegende Gegenstände. Löschen Sie den Bereich der Objekte, auf die Sie während Ihrer Bewegungen stoßen könnten. Reinigen Sie das Gerät nach dem Gebrauch, um Erkältungen und Grippe zu vermeiden. In den meisten Fitnessstudios steht Desinfektionsmittel zum Abwischen von Geräten zur Verfügung.

7. Fitnessgeräte und Maschinensicherheit

Laufbänder, Heimtrainer und Kraftmaschinen haben alle bewegliche Teile, mit der Gefahr, sich Finger und Zehen einzuklemmen, wenn Sie nicht aufpassen. Aus diesem Grund lassen die meisten Fitnessstudios (egal wie gut beaufsichtigt) Kinder im Trainingsbereich nicht zu. Stellen Sie sicher, dass Stifte und Halsbänder ordnungsgemäß an Kraftgeräten und Hanteln verwendet werden. Achten Sie darauf, wer um Sie herum trainiert und welche Bewegungen sie verwenden, damit Sie ihnen aus dem Weg gehen können.

8. Spotter zum Heben von Gewichten

Viele Fitnessstudios verlangen, dass diese Gewichte einen Spotter zur Verfügung haben. Dies ist besonders häufig für diejenigen, die Hanteln heben, die das Gewicht auf sich nehmen können, wenn sie versuchen, einmal zu viel zu heben.

9. Trainingspartner im Fitnessstudio

Es ist keine gute Idee, alleine im Fitnessstudio zu trainieren. Sie sollten immer einen Freund oder einen Mitarbeiter zur Verfügung haben, wenn Sie sich verletzen oder einen gesundheitlichen Notfall haben. Wenn Sie mit einem Partner zusammenarbeiten, können Sie zwei Augen auf mögliche Probleme richten. Ermutigen Sie sich, zu trinken, vollständig und richtig zu atmen und den Trainingsbereich von Hindernissen zu befreien. Seien Sie der Sicherheitskamerad des jeweils anderen sowie ein Trainingspartner.