18 Trinktipps und Richtlinien für das Fitness-Walking

Trinken und Gehen sollte zusammen gehen. Ihr Körper wird beim Gehen Wasser verlieren und Sie können dehydriert enden. Es ist aber auch wichtig, dass Sie nicht mehr trinken, als Ihr Körper braucht. Erfahren Sie, wie viel und was Sie trinken möchten, vor, während und nach dem Lauftraining.

Trinken vor einem Spaziergang

Es ist gut, vor dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein.

• Trinken Sie, bevor Sie gehen: Bereiten Sie sich auf Ihren Spaziergang vor, indem Sie zwei Stunden vor Ihrem Spaziergang ein hohes Glas Wasser (500 ml) trinken. Dies gibt Zeit, damit etwas mehr durch Ihren Körper geht und im Urin ausgeschieden wird, bevor Sie die Spur erreichen.
• Begrenzen Sie Koffein: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor Ihrem Spaziergang. Sie führen dazu, dass Sie an Flüssigkeit verlieren, wodurch Sie durstiger werden und Sie auf dem Weg zum Wasserlassen unbequeme Stopps einlegen.
• Salz vor einem langen Spaziergang: Vor langen Spaziergängen sollten Sie zu Ihrer Mahlzeit oder zu einem Imbiss etwas Salz zu sich nehmen, damit Sie genug Natrium haben, um sich im Gleichgewicht zu halten.
• Planen Sie mehr Wasser: Tragen Sie Wasser mit oder planen Sie Wasserstopps entlang der Route, bei der Sie alle 20 Minuten eine volle Tasse Wasser trinken können. Ein Wasserbrunnen kann möglicherweise nicht genug Wasser liefern, um eine volle Tasse zu erhalten. Verwenden Sie eine Wanderwasserrechner-Tabelle, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie mitnehmen sollten, um sicherzustellen, dass Sie genügend zur Verfügung haben.

Wie Sie während Ihres Spaziergangs trinken können

Die Faustregel lautet, alle 20 Minuten oder etwa jede Meile eine Tasse Wasser zu trinken. Hier finden Sie Richtlinien, was und wann Sie während des Trainings trinken sollten:

• Wasser: Für Spaziergänge von zwei Stunden oder weniger ist klares oder aromatisiertes Wasser das beste Getränk.
• Elektrolyt-Sportgetränke oder salzige Snacks während langer SpaziergängeWenn ein Spaziergang länger als zwei Stunden dauert, kann ein Sportgetränk oder salzige Nahrungsmittel wie Brezeln bei der Wasseraufnahme im Körper sowie beim Ersetzen von Salz helfen und Kohlenhydrate als Energiequelle bereitstellen.
• Trinken Sie, wenn Sie durstig sind: Die alten Trinkregeln, bevor Sie durstig waren, wurden Anfang der 2000er Jahre verworfen. Die USATF und die International Marathon Medical Directors Association sagen, dass Wanderer und Läufer ihren Durstmechanismen vertrauen sollten trinken, wenn durstig ist.
• Nehmen Sie einen größeren Drink: Eine interessante Studie ergab, dass Wasser und andere Flüssigkeiten schneller aufgenommen werden, wenn Sie eine Tasse oder mehr gleichzeitig trinken, anstatt Wasser über einen längeren Zeitraum als kleine Schlucke zu sich zu nehmen.
• Trinken beim Schwitzen: Wenn Sie schwitzen, werden Sie wahrscheinlich häufiger durstig. Seien Sie also darauf vorbereitet, mehr Flüssigkeit zu haben, wenn Sie wissen, dass Sie schwitzen werden.
• Höhenlage und Wetterbedingungen: In großen Höhen, bei heißen Bedingungen und niedriger Luftfeuchtigkeit verlieren Sie noch mehr Flüssigkeiten. Möglicherweise müssen Sie mehr trinken als üblich. Lassen Sie den Durst wieder Ihr Führer sein und trinken Sie, sobald Sie sich durstig fühlen.

• Aroma dein Wasser: Schmecken Sie Ihr Wasser, damit Sie mehr trinken möchten. Sie können einen Spritzer Zitrone oder andere Aromen für Ihr Wasser hinzufügen.

Trinken nach dem Spaziergang

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, beenden Sie ein Getränk.

• Ergänzen: Beenden Sie nach Ihrem Spaziergang ein weiteres großes Wassergetränk
• Elektrolyte: Nach einem langen Spaziergang sollten Sie nicht mit normalem Wasser übertreiben. Verwenden Sie auch Sportgetränke und / oder salzige Speisen, um die Salze aufzufüllen.

Anzeichen von Austrocknung

Wenn Sie mehr Wasser verlieren, als Sie ersetzen, treten möglicherweise folgende Symptome auf:

• Extremer Durst
• Dunkelgelber Urin oder kein Urin
• Ermüden
• Schwindel, Vergrauen oder Ohnmacht
• Trockene Haut, Augen und Mund

Anzeichen einer Hyponatriämie

Wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken (Wasser oder Sportgetränk), kann es zu einer Verdünnung Ihres Blutnatriums kommen. Dies ist ein häufiges Problem von langsameren Läufern und Walkern bei Rennen.

• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Ermüden
• Muskelkrämpfe und Krämpfe

Trinken Sie reines, sauberes Wasser

Sie benötigen kein spezielles Wasser, um ausreichend Wasser zu erhalten.

• Leitungswasser aus einer kommunalen Wasserversorgung in den USA oder Kanada ist für die meisten Zwecke vollkommen in Ordnung.
• Einige Wanderer bevorzugen den Geschmack von gefiltertem oder Designerwasser. Reinigen und trocknen Sie Einwegflaschen vor dem Nachfüllen.
• Trinken Sie kein Wasser aus einem See oder Bach, es sei denn, Sie filtern oder reinigen es. An vielen Orten gibt es unangenehme Parasiten wie Giardia Lamblia und Cryptosporidium in den "unberührten" Gebirgsbächen. Das Wasser ist auf natürliche Weise durch Eichhörnchen und andere kleine Tiere verunreinigt.