Wie Pilates-Übungen helfen können, Ischias zu lindern

Was ist Ischias und was verursacht es? Gibt es Pilates-Übungen, die zur Linderung der Schmerzen beitragen? Brent Anderson hat Antworten auf diese Fragen. Er ist Arzt für Physiotherapie, orthopädisch zertifizierter Facharzt und Gründer von Polestar Pilates, einem der führenden Pilates-Ausbilder für Rehabilitation. Er erklärt die Rolle der Pilates-Methode, die als Rehabilitationsprogramm entwickelt wurde, um diesen allgemeinen Schmerz zu lindern.

Der Ischiasnerv

Ischias ist eine Verletzung, die aus einer Obstruktion, Einschränkung oder Irritation des Ischiasnervs resultiert. Er ist einer der größten und längsten Nerven im Körper und sorgt für die Mehrheit der motorischen und sensorischen Aktivität der unteren Extremitäten.

Der Ischiasnerv stammt von Wirbeln im unteren Rücken- und Hüftbereich ab und wandert dann vom Beckeninneren nach außerhalb des Beckens durch die Ischiaskerbe, eine kleine Vertiefung im Becken. Es läuft dann unter dem Piriformis, einem kleinen Muskel im Gesäß, erstreckt sich hinter dem Knie hinter dem Bein hinunter und spaltet sich schließlich innerhalb und außerhalb der Wade sowie entlang der Ober- und Unterseite des Fußes auf. Daher ist der Grund für ein klassisches Anzeichen für Ischias Schmerzen oder Taubheitsgefühl, das zwischen dem großen und dem zweiten Zeh das Bein bis zum Hautgewebe ausstrahlt.

Ursachen von Ischias

Alles, was Druck auf den Ischiasnerv oder seine Wurzeln ausübt, kann die Reizung verursachen, die als Ischias bezeichnet wird. Dieser Druck kann aus einer Vielzahl von Quellen stammen. Zum Beispiel kann eine Bandscheibe, die eine Polsterung zwischen den Wirbeln bewirkt, den Nerv herniieren (ausbeulen) und klemmen, oder es kann ein Problem in der Ischiakerbe auftreten. Eine Verletzung - zum Beispiel ein Sturz auf den Hintern - kann den Nerv durch die Kerbe traumatisieren, so dass er anschwillt. Der Druck auf den Ischiasnerv durch einen überaktiven Piriformis-Muskel ist ebenfalls ein häufiger Grund für eine Ischiasreizung.

Eine weitere häufige Ursache für Ischiasschmerzen ist die Nervenspannung. In diesem Fall gleitet der Ischiasnerv nicht durch die Hülle, die ihn wie ein Fahrradbremskabel gleitet, der durch seine Hülle gleitet.

Was auch immer die Ursache ist, Ischias kann extrem unangenehm sein, was zu Schwäche, Taubheit, Kribbeln und Brennen sowie moderaten bis extremen Schmerzen führt.

Schutz des Ischiasnervs in der Übung

Bei Nervenverletzungen möchten Sie darauf achten, den Nerv nicht mehr zu reizen, als er bereits ist, und dies gilt auch für Ischias. Anderson weist darauf hin, dass das Nervensystem durchgehend den gesamten Körper von der Kopfkrone bis zu den Zehen und Fingerspitzen durchläuft. Wenn Sie also den Körper bewegen, bewegen Sie im Wesentlichen das Nervensystem. Das Ziel ist eine sanfte Bewegung, die den Nerv nicht überdehnt.

Aus diesem Grund warnt Anderson vor der Überrekrutierung der Muskeln. Wenn Sie beispielsweise Pilates aus einer klassischeren Perspektive betrachten, bei der Sie ein wenig den Po einklemmen und die Hüftstrecker (auch als Ihre Gesäßmuskeln bezeichnet) drücken, könnte dies für jemanden mit Ischiasschmerzen ungeeignet sein - es kann den Druck auf den Ischiasnerv erhöhen und den Raum um den Ischiasnerv verringern Nerv. Die Lösung, sagt Anderson, wäre, in einer neutraleren Wirbelsäule zu arbeiten, dh wenn alle drei Krümmungen der Wirbelsäule - Hals- (Hals) -, Brust- (Mitte) und Lendenwirbel (untere) - vorhanden und in guter Ausrichtung sind.

Sorgfalt bei Scheibenverletzungen

Wenn Ischias durch einen Bandscheibenvorfall verursacht wird, betont Anderson, dass alle Vorsichtsmaßnahmen für die Bandscheibe getroffen werden müssen. Dazu gehört das Vermeiden von:

• unnötige Flexion (Vorwärtsbeugen) und manchmal Dehnen (Rückwärtsbeugen). Eine zu starke Beugung der unteren Wirbelsäule kann den Nerv reizen.

• Überbeanspruchung des Gesäßes und der Piriformis-Muskeln.

• Dehnung des Nervs.

Pilates-Übungen für Ischias

Wenn Schmerzen auftreten, ist es wichtig, mit einem qualifizierten Ausbilder zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Übungen Sie zu Hause machen können.

Die meisten dieser Übungen vor dem Pilates, grundlegende Schritte, auf denen viele andere Übungen aufbauen, sind für die Menschen gut, die sie alleine machen können:

• Vierbeinerübungen. Dazu gehören Bewegungen wie Katze / Kuh und Arm / Bein, bei denen Hände und Knie auf dem Boden liegen.
• Tote Wanzen
• Femurbogen
• Muschel
• Überbrückungsübungen
• Schwan
• Beinkreise Um den Piriformis-Muskel zu entspannen, ändern Sie die Bewegung so, dass die Knie gebeugt sind und die Hände oder Fingerspitzen auf den Knien liegen.

Den Übungen sind jedoch keine Grenzen gesetzt. Laut Anderson könnten selbst Übungen wie eine modifizierte Hundert-Stretch-Strecke funktionieren, wenn sie sich gut fühlen.

Übungen zur Vermeidung von Ischias

Übungen, die eine Person mit Ischiasschmerzen wahrscheinlich stören würden, wären Bewegungen wie ein Ball und intensive Strecken wie Dehnung der Wirbelsäule, Wirbelsäulendrehung und Säge. Gleichzeitig könnten diese Übungen wahrscheinlich so modifiziert werden, dass sie ohne Beschwerden ausgeführt werden können. Dies kann ein qualifizierter Ausbilder dabei helfen, zu lernen, wie man das macht.