Umgang mit IBS Durchfall Dringlichkeit

Wenn Sie an durchfallbedingtem IBS (IBS-D) leiden, kennen Sie das Gefühl der Panik, das das Gefühl eines drohenden Durchfalls begleiten kann. Die Angst, nicht rechtzeitig zu einer Toilette zu gelangen, kann das Gefühl verschlimmern, die Krämpfe im Unterleib verstärken und das Gefühl der Dringlichkeit verstärken.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie die Dringlichkeit von IBS-Durchfall verspüren, um Ihr System zu beruhigen, bis Sie sich sicher auf ein Badezimmer begeben.

Halten Sie Ihren Bauch mit einem Pep Talk in Schach

Unser Körper, besonders unser Bauch, ist sehr auf das eingestellt, was wir denken und fühlen. Wenn wir in Panik mit uns selbst sprechen, reagieren unsere Körper, indem sie auf das Stressreaktionssystem treten. Unglücklicherweise ist der Körper so programmiert, dass er als Teil der Flug-oder-Flug-Reaktion die Darmkontrolle in Notfällen lockert.

Sie können dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie ruhig mit sich selbst sprechen, wird Ihr Körper ermutigt, das Alarmsystem "auszuschalten".

Beruhigende Self Talk Beispiele

Wenn Sie beruhigendes Selbstgespräch verwenden, möchten Sie darüber nachdenken, mit sich selbst zu reden, wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden, der verärgert oder aufgeregt war. Sei freundlich, unterstützend und ermutigend.

• "Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Lass mich tief durchatmen und versuchen, entspannter zu sein, wenn ich zum Badezimmer gehe."
• "Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper sein."
• "Ich muss an meinen Körper glauben, dass er nicht loslassen kann, bis ich sicher auf der Toilette bin."

Das klingt vielleicht etwas kitschig, aber ein Mantra kann wirklich helfen. Verwenden Sie beliebige Sätze oder ermutigende Worte, die helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, bis Sie eine Toilette erreichen.

Versuchen Sie nicht zu leeren

Einige Menschen mit IBS-D versuchen, ihre Eingeweide zu leeren, da sie der Ansicht sind, dass dies die Wahrscheinlichkeit von Durchfall verringern wird. Aber die Eingeweide sind niemals völlig leer. der körper produziert immer einen neuen hocker. Ein ständiger Entleerungsversuch führt jedes Mal zu lockeren Hockern, die für den Körper schwieriger zu halten sind. Wenn Sie also versuchen, zu gehen, bis Sie leer sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie nach hinten losgehen, als bei dem Durchfallproblem zu helfen.

Verwenden Sie tiefe Atemtechniken

Es wird gezeigt, dass tiefe, Zwerchfellatmung vorübergehende Angstzustände deutlich reduziert. Das Schöne an der Anwendung von tiefen Atemtechniken ist, im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken, dass sie überall und jederzeit angewendet werden können, ohne dass es jemandem bewusst ist. Wie alle Fertigkeiten werden Sie umso besser, je mehr Sie üben.

Denken Sie daran, dass Badezimmerunfälle selten sind

Für eine Person mit Verdauungsproblemen, die Durchfall verursacht, besteht immer die Angst, nicht rechtzeitig eine Toilette zu erreichen. Solche Unfälle sind jedoch eher selten. Ihr Körper wurde trainiert, seit Sie sehr jung waren, um Hocker zu halten, bis Sie auf der Toilette sitzen. Wenn du also ausflippst, weil du nicht denkst, dass du es halten kannst, denk daran, dass die Chancen zu deinen Gunsten sind.