Nackenschmerzen und Schulteranpassung

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Hals- und Schulterausrichtung Intro

Nackenschmerzen und Schulterausrichtung gehen oft zusammen.

In der 21^st Jahrhundert verbringen die meisten von uns viel Zeit an einem Computer oder arbeiten anderweitig in sitzender Position, wo die Schwerkraft auf unsere Strukturen auf eine oft nicht freundliche Weise wirkt. Sitzen kann nicht nur Druck auf den unteren Rücken ausüben, sondern auch den oberen Rücken.

Wie können Sie effektiv damit umgehen? Nun, Wissen ist Macht.

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Kyphose und Kopfhaltung nach vorne

Die Schwerkraft ist eine Kraft mit dem Potenzial, dich in einen Buckligen zu verwandeln. Technisch als Kyphose bezeichnet, ist dies die Position, in der der Brustkorb beginnt (oder weiter sinkt), die Arme am Schultergelenk nach innen rollen und der obere Rücken abgerundet wird.

Was noch schlimmer ist, da der Kopf nach unten gerollt wird, weil die Wirbelsäule abgerundet ist (aufgrund der Tatsache, dass sie miteinander verbunden sind), kann sich auch Ihr Blick neu positionieren. Um darauf zu achten, was Sie gerade tun, d. H. Wenn Sie beispielsweise Ihren Computerbildschirm sehen oder die Straße beobachten, während Sie fahren usw., werden Sie wahrscheinlich den Kopf aufheben, so dass Ihre Augen wieder dem Horizont entsprechen.

Wenn Sie Ihren Kopf auf diese Weise aufheben, ist dies eine schnelle Lösung, die viele Leute tun, ohne es zu merken. Das Problem ist, dass die resultierende Ausrichtung (von Kopf, Nacken, Schultern und Oberkörper) weder ausgeglichen noch ideal ist. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich die Nacken- und Schultermuskulatur unnötig straffen und auf diese Weise ein neues Problem hervorrufen, das als vordere Kopfhaltung bezeichnet wird.

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Stärken und dehnen Sie Ihre Oberkörpermuskeln

Stärkung und Dehnung der wichtigsten Muskeln auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers: Pec minor, Rhomboide, Latissimus dorsi, Rückenmuskulatur und sogar Ihre oberen Bauchmuskeln können diese Haltungskaskade erheblich verhindern.

Der Grund ist, dass Muskeln (im Allgemeinen) um die Gelenke angeordnet sind, die sie antreiben, und dass sie oft paarweise arbeiten, was als Agonisten oder Antriebskräfte und Antagonisten bezeichnet wird. Agonisten und Antagonisten sind so konzipiert, dass sie zusammenarbeiten, um sowohl den Gelenken als auch den Regionen Bewegung und Stabilität zu verleihen. Die Position dieser gegenüberliegenden Muskelpaare neigt dazu, sich um das Gelenk herum zu stellen.

Wenn jedoch eine der Muskeln des Paares angespannt ist, kann dies die Ausrichtung beeinträchtigen, wodurch Sie anfällig für Probleme wie Kyphose und die nach vorne gerichtete Kopfhaltung werden. Eine gute Körperhaltung kann dazu beitragen, das verlorene Gleichgewicht wieder herzustellen, indem sowohl Kraft als auch Flexibilität entwickelt werden, so dass einer der anderen nicht über- oder unterlastet wird.

An der Schulter rollt der Muskelmus pec minor das Schultergelenk ein. Ein Ende dieses Muskels hängt an einem knöchernen Prozess, der vom Schulterblatt ausgeht. Von dort aus neigt sich der Muskelmasse-Muskel schräg nach unten und verzweigt sich in fingerähnliche Formen, die an einigen Rippen vorne anliegen. Wenn sich der Pec minor zusammenzieht, bringt er die Enden (am Coracoidfortsatz und die Böden der drei fingerartigen Formen, die an den Rippen befestigt sind) aufeinander zu und dies hilft, das Schulterblatt an der Rückseite der Rippen zu befestigen. Zu viel Muskelverspannungen in diesem Muskel können jedoch dazu führen, dass das Schultergelenk nach unten und unten rollt und zu einer versunkenen Brust und Kyphose führt.

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Bist du ein Computer-Buckliger?

Das fundamentale Beispiel dafür ist natürlich die Position des Computers mit dem Buckel (als posturale Kyphose bezeichnet). In dieser Art von abnormaler - aber vorherrschender Haltung - führen zu enge Brusthälften an der Vorderseite der Schulter dazu, wie oben erläutert. Dies wiederum kann die oberen Rückenmuskeln überdehnen und / oder schwächen und dazu führen, dass sie ihren Ton verlieren.In diesem Fall verlieren Sie möglicherweise etwas Unterstützung für Ihre Haltung und / oder entwickeln oder verstärken die Rundung im oberen Rückenbereich.

Ein paar Übungen, mit denen Sie damit beginnen können, Oberkörperfehlausrichtungen rückgängig zu machen, sind eine gewisse Dehnung. und eine Hals-Hals-Übung für den vorderen Kopf.