Verbessern Sie die Biegung des rechten Rückens.

Die Lendenflexion durchzuführen oder sich nach vorne zu beugen, kann die richtige Übung für Rückenschmerzen oder Ischias sein. Aber wie kommen Sie mit den Übungen für den unteren Rücken gut voran?

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur zwei einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen zu bestimmen, und kann Ihnen dabei helfen, die richtige Übungsfolge zu erreichen.

In manchen Fällen sind Übungen zur Dehnung des unteren Rückens erforderlich, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Eine Erweiterung der Wirbelsäule tritt auf, wenn Sie sich nach hinten beugen.

Gelegentlich ist die Lendenbeugung oder die Vorwärtsbeugung die beste Bewegungsrichtung, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Menschen mit Erkrankungen wie der degenerativen Bandscheibenerkrankung und der spinalen Stenose profitieren normalerweise vom Vorwärtsbeugen.

Wenn Sie eine Lendenwirbelsäulenbeugung benötigen, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln, gibt es eine sichere und effektive Möglichkeit, Ihre Biegeübungen voranzutreiben. Durch das richtige Fortschreiten wird sichergestellt, dass die Kräfte, die Sie auf Ihren Rücken ausüben, für Ihren Zustand sicher und wirksam sind. Diese Schritt-für-Schritt-Übung für Ihren Rücken konzentriert sich darauf, wie Sie Ihre Lendenwirbelsäule richtig vorwärts bringen, und ist typisch für die Art und Weise, wie Ihr PT Ihr Rücken-Trainingsprogramm vorantreiben kann. Dieses Programm ist Teil der McKenzie-Methode, einer spezialisierten Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie fortfahren können.

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Lendenwirbelsäule Flexion

Die Übung der niedrigen Rückenbeugung, während Sie auf dem Rücken liegen, ist die sicherste Übung der Rückenbeugung. Diese Übung beugt die Wirbelsäule, aber die Kraft und der Druck auf den Rücken sind minimal.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und bringen Sie die Knie langsam in Richtung Brust. Ergreife deine Knie mit deinen Händen und ziehe sanft. Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden, lassen Sie dann Ihre Knie los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um akute Rückenschmerzen zu behandeln, die positiv auf das Vorwärtsbeugen reagieren. Es kann auch getan werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und Rückenproblemen vorzubeugen, sobald Ihre Symptome abgeklungen sind.

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Sitzende Lendenwirbelsäule

Wenn die Beugung des unteren Rückens auf dem Rücken leicht geworden ist, können Sie zu einer Lendenbeugesitzung wechseln. In sitzender Position kann die Schwerkraft der Wirbelsäule etwas Kraft verleihen, wodurch die erzielte Flexion erhöht wird.

Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Wenn Sie diese Übung ausführen, kann die Dehnung Ihres Rückens erhöht werden, indem Sie Ihre Knöchel ergreifen und sanft ziehen.

Denken Sie daran, Ihre Schmerzen zu überwachen, wenn Sie diese Übung durchführen. Eine Zunahme der Rückenschmerzen weist darauf hin, dass Vorsicht geboten ist. Wenn Sie diese Übung fortsetzen, kann sich Ihr Zustand verschlechtern.

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Stehende Lendenflexion für den unteren Rücken

Wenn die Lendenbeugung in Liege- und Sitzübungen leicht und schmerzlos wird, sollte die stehende Lendenbeugung durchgeführt werden.

Stehende Flexion im unteren Rückenbereich ist eine großartige Übung, um die Biegung der Wirbelsäule zu maximieren. In stehender Position kann die Schwerkraft eine gewisse zusätzliche Kraft erzeugen, um die Biegung Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen. Steh einfach auf und beuge dich so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie ungefähr 10 Mal.

In der Stehposition der Lendenbeugung werden auch die Oberschenkelmuskeln gestreckt. Diese Übung kann als Methode zur Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur verwendet werden.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben und zur Behebung Ihrer Symptome eine Lendenflexion benötigen, sollten Sie die Fortpflanzung der Lendenwirbelsäule beobachten. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule sicher bleibt, während Sie Ihre Wirbelsäulenbeweglichkeit verbessern oder die Wirbelsäulenbewegung nach einer Verletzung wiederherstellen.

Besuchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um zu sehen, ob das Fortschreiten der Lendenwirbelsäule der richtige (und sichere) Weg ist, um Ihre allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern.