Wie lange sollten Sie eine Verletzung einfrieren?

Eine der häufigsten Fragen, die in ambulanten Physiotherapiekliniken gestellt werden, lautet: "Wie lange muss ich eine Verletzung einfrieren?" Wann sollte Eis angewendet werden und wie lange sollte das Eis auf dem verletzten Körperteil bleiben?

Bei einer akuten Verletzung sollte 10 Minuten lang Eis angewendet werden. Längerfristig kann es zu Gewebeschäden an der Haut durch Erfrierungen oder Durchblutungsstörungen kommen. Sie können mehrmals täglich Eis auftragen.

Was macht Eis?

Wenn Sie einen Körperteil verletzen, durchläuft Ihr Körper den Entzündungsprozess, um das Gewebe zu heilen. Kennzeichen einer Entzündung sind:

• Erhöhte Gewebetemperatur
• Rötung
• Schmerzen
• Schwellung

Und rate was? Ihr Körper ist wirklich gut darin, Blut und Zellen zu einem verletzten Körperteil zu schicken, um ihn zu heilen. Fast zu gut. Deshalb verwenden wir Eis zur Bekämpfung von Schwellungen und Schmerzen.

Wenn Eis auf Ihren Körper aufgetragen wird, führt dies zu einer Vasodilatation, die den Blutfluss auf einen bestimmten Körperteil beschränkt. Diese eingeschränkte Zirkulation hilft, die Schwellung zu reduzieren. Das Eis hilft auch, schmerzhafte Signale zu reduzieren, die Sie möglicherweise nach Ihrer Verletzung fühlen.

Woher weiß ich, wann es Zeit ist, die Vereisung zu stoppen?

Die 10 Minuten Eiszeit ist eigentlich nur eine allgemeine Richtlinie. Was ist, wenn Sie 10 Minuten Sahnehäubchen auf einem verletzten Körperteil nicht ertragen können? Gibt es eine andere Möglichkeit zu wissen, wann man mit dem Vereisen aufhören muss?

Es gibt. Sie können die CBAN-Methode der Vereisung verwenden. CBAN ist eine Abkürzung für kalt, brennen, schmerzen und taub. Diese Empfindungen sollten Sie empfinden, wenn Sie Eis auf Ihren verletzten Körperteil auftragen. Wenn Sie zum ersten Mal Eis auflegen, sollte es kalt werden. Nachdem Sie das verletzte Körperteil einige Minuten lang mit Eis fixiert haben, sollten Sie ein leichtes Brennen verspüren. Dies sollte nur einige Minuten dauern und wird dann durch Schmerzen ersetzt.

Nach dem Schmerz werden Sie feststellen, dass das Eis Ihre Haut taub macht. Wenn Sie das Gefühl haben, taub zu werden, ist es Zeit, das Eis zu entfernen, unabhängig davon, wie lange Sie das Eis auf Ihren Körper gelegt haben. Die Abkürzung CBAN verwendet einfach die Empfindungen Ihres eigenen Körpers, um Ihnen zu sagen, wann Sie das Eis entfernen müssen.

Ist Eis wirklich notwendig?

Die Vereisung einer Verletzung ist seit einiger Zeit die gängige Meinung, aber neuere Forschungen weisen darauf hin, dass sie möglicherweise nicht unbedingt erforderlich ist. Einige Studien weisen sogar darauf hin, dass der verringerte Blutfluss zu verletztem Gewebe den Heilungsprozess verzögert. Schließlich heilt sich Ihr Körper schon seit geraumer Zeit. Warum sollten wir diesen Prozess plötzlich mit Eis steuern?

Eis kann dazu beitragen, dass sich Ihre Verletzungen besser anfühlen, daher empfehlen viele Experten, Eis nur für kurze Zeit zu verwenden. Es ist am besten, das Eis für mindestens fünf Minuten und dann für 30 Minuten auszuschalten, um den normalen Blutfluss wiederherzustellen. Fazit: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenden Sie die CBAN-Methode an und halten Sie Ihren verletzten Körperteil in Bewegung. (Auch das P.O.L.I.C.E.-Prinzip ist eine gute Idee.)

Machen Sie Ihren eigenen Eisbeutel

Wenn Sie keinen Eisbeutel haben oder wenn Ihr Eisbeutel schmilzt und dann wieder zu einem großen Eisblock gefriert, ist Ihr Zuckerguss nicht sehr effektiv. Sie können Ihren eigenen Eisbeutel herstellen, den Sie immer wieder neu einfrieren können, ohne dass daraus ein großer Eisblock wird. Hier ist wie:

• Eiswürfel und eine Tasse Wasser in eine Plastiktüte geben.
• Fügen Sie ein paar Esslöffel Alkohol hinzu.
• Verschließen Sie die Tasche. Der Alkohol verhindert, dass das Eis im Gefrierschrank einen großen Block bildet.

Vereisung in den letzten Jahren wurde auf den Prüfstand gestellt. Ist es wirklich effektiv? Ist es nötig? Eines ist sicher: Es kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und sich gut zu fühlen.

Ein Wort von DipHealth

Verwenden Sie beim Sahnehäubchen die CBAN-Methode, lassen Sie das Eis nur etwa 10 Minuten an und halten Sie Ihren Körperteil vor und nach dem Vereisungsvorgang in Bewegung.Überprüfen Sie mit Ihrem PT, um genau zu lernen, wie Sie mit Ihren Verletzungen umgehen.