So verwenden Sie weißes Rauschen für einen besseren Schlaf

Wenn Sie die Art von Person sind, die völlige Stille benötigt, um gut schlafen zu können, schließen Sie diese Registerkarte. Es ist nicht nötig, weiter zu lesen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass selbst das geringste Geräusch - ein Müllwagen draußen, ein Hund, der bellt, ein schnarchender Ehepartner - ein Aufruf zur Aufmerksamkeit ist, möchten Sie vielleicht die Vorteile von weißem Rauschen untersuchen.

Vorteile einer großen Nacht des Schlafes

Es gibt nichts Schöneres, als nach einer erholsamen Nacht aufzuwachen, sich erfrischt zu fühlen und den Tag zu meistern. Es gibt so viele Vorteile für einen guten Schlaf und das Gefühl, sich am nächsten Morgen verjüngt zu fühlen: Sie können Ihr Herz gesund halten, Stress reduzieren und Depressionen abwehren.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es immer schwieriger wird, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie älter werden. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health haben ältere Erwachsene, die nachts nicht gut schlafen, eher Probleme mit dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit und haben ein höheres Risiko für nächtliche Stürze.

Schlafdauer - das heißt, wie viel Sie jede Nacht schlafen - ist auch mit Langlebigkeit verbunden. Die vorteilhafteste Nachtruhe ist wahrscheinlich 7 bis 8 Stunden in der Länge. In umfangreichen epidemiologischen Studien wurde gezeigt, dass bei diesen Patienten deutlich weniger Schlafstunden (weniger als 6) oder wesentlich mehr (über 9 Stunden) ein höheres Sterberisiko während des Untersuchungszeitraums besteht.

Warum benötigen Sie eine White Noise Machine?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder nachts leicht aufzuwachen, empfehlen viele Schlafspezialisten einen Sound Conditioner oder eine weiße Geräuschmaschine. In dem Buch "Sagen Sie gute Nacht für die Schlaflosigkeit", sagt der Schlaflosigkeitsforscher Gregg Jacobs, dass diese Geräte auf zwei Arten funktionieren: indem sie ablenkende Geräusche blockieren und beruhigende Klänge erzeugen, die sich entspannen und Schlaf auslösen.

"Ich glaube fest an das weiße Rauschen", sagt der Psychiater David Neubauer, stellvertretender Direktor des Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center. "Ich schlafe selbst mit weißem Rauschen. Während die meisten Beweise, dass diese Maschinen den Menschen beim Schlaf helfen, anekdotisch sind, wissen wir, dass sie eine Art" gesunder Kokon "bieten, der sehr beruhigend ist Schlafstörungen konzentrieren sich eher auf kleine Geräusche, die das Einschlafen beeinträchtigen können."

In einer Umfrage von Consumer Reports 2008 von 2.021 Problemschwellen erwiesen sich Soundmaschinen als fast ebenso gut wie Medikamente, um die Teilnehmer zum Schlafen zu bringen.

Finden Sie die richtige Geräuschmaschine

Lärmmaschinen sind weit verbreitet und relativ kostengünstig. Bevor Sie sich jedoch zum nächstgelegenen großen Ladengeschäft begeben, sollten Sie herausfinden, welche Art von Lärmmaschine für Sie am besten geeignet ist.

Weiße Geräuschmaschinen

Weißes Rauschen tritt auf, wenn Schallwellen eines breiten Frequenzspektrums kombiniert werden, wodurch ein Klang erzeugt wird, der dem konstanten Brummen entspricht, das ein Lüfter erzeugt, wenn er Luft bläst. Maschinen mit weißem Rauschen erzeugen möglicherweise ihr eigenes weißes Rauschen oder spielen es in einer Schleife ab. Dies ist eine endlose, sich wiederholende Tonaufnahme.

Forschungen haben gezeigt, dass weißes Rauschen den Patienten dabei helfen kann, durch die Art von Geräuschen, die in einer Intensivstation in einem Krankenhaus auftreten, zu schlafen, indem sie dazu beiträgt, Umgebungsgeräusche zu unterdrücken. Der Schlafverlust auf der Intensivstation war der Schwerpunkt einiger Untersuchungen, da die Erholung eines Patienten durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden kann. In einer Schlaflaborstudie wurde aufgezeichnetes ICU-Geräusch über ein Soundsystem abgespielt, während die Probanden versuchten zu schlafen. Die Anzahl der Aufweckungen wurde signifikant reduziert, wenn weißes Rauschen hinzugefügt wurde.

Weißes Rauschen wird auch empfohlen, um Menschen mit Tinnitus oder dem Klingeln oder Brummen im Ohr zu helfen, eine Erkrankung, die häufig ältere Menschen betrifft. Tinnitus ist nachts oft auffälliger, da weniger konkurrierende Geräusche vorhanden sind, um die Person davon abzulenken. Weißes Rauschen kann helfen, das Klingeln zu maskieren.

Naturklangmaschinen

Viele Menschen empfinden es als nach Naturniederschlägen wie Regen und Wellen, als entspannender als weißes Rauschen.Der sich wiederholende, konsistente Klang kann vom Gehirn leicht ignoriert werden. Dies trifft möglicherweise nicht auf Maschinen zu, die Meeresgeräusche mit zeitweiligen Vogelrufen oder Nebelhörnern aufweisen.

Schalte den Fernseher aus

Einige Leute ziehen es vor, mit dem Fernseher oder Radio im Hintergrund zu schlafen, aber es ist besser, sie auszuschalten. Obwohl Sie daran gewöhnt sind, mit dem Fernsehgerät oder der Musik im Hintergrund einzuschlafen, ist ein Teil Ihres Gehirns immer noch aufmerksam, was den Schlaf beeinträchtigen kann.

Zusätzlich unterdrückt das blaue Licht, das vom Fernsehgerät und anderen elektronischen Geräten abgegeben wird, den Melatoninspiegel, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Vermeiden Sie es, 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen fernzusehen und auf helle Bildschirme zu schauen.

Wann Sie Hilfe von außen suchen

Neubauer sagt, es gibt keine Anhaltspunkte für eine Abhängigkeit oder einen Rückzug, wenn die Geräuschmaschinen fehlen. Er vergleicht dies mit anderen Änderungen in Ihrer Schlafumgebung, z. B. eine bessere Matratze zu bekommen, die Raumtemperatur zu senken oder das Licht auszuschalten.

Zwar verschlechtert sich mit zunehmendem Alter die Qualität des Schlafes, aber Schlafstörungen bei älteren Menschen sind häufig auf andere Gesundheitsprobleme wie Herz- oder Lungenerkrankungen, chronische Schmerzen oder psychiatrische Probleme wie Depressionen zurückzuführen. Die altersbedingten Veränderungen des zirkadianen Rhythmus, des täglichen biologischen Zyklus des Körpers, können ebenfalls schuld sein.

Wenn Sie versucht haben, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, indem Sie weniger Koffein einnehmen und regelmäßig schlafen gehen, und dies nicht ausreicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Sie wollen Schlafapnoe ausschließen, die dieselben Symptome wie Schlafstörungen oder Schlafstörungen aufweisen kann wie Schlaflosigkeit.