Tipps zur Kontrolle der durch Arthritis verursachten Ermüdung

Es gibt eine endlose Liste von Dingen, die es zu tun scheint. Wo solltest du anfangen? Je mehr Sie darüber nachdenken, Sie wollen einfach nur wieder ins Bett gehen. Sie haben nicht die Energie, die Sie brauchen, um sich einzumischen. Warum fühlen Sie sich so? Es ist, als ob ein Feind in dir kämpft - und der Feind ist Müdigkeit.

Umgang mit Müdigkeit

Müdigkeit ist ein Hauptsymptom der meisten Formen von entzündlicher Arthritis. Ermüdung kann besonders schwerwiegend sein, wenn die Krankheit aktiv ist und das tägliche Leben stark beeinträchtigt.

Menschen mit Arthritis und verwandten Erkrankungen haben viele funktionelle Schwierigkeiten. Wenn Sie an chronischer Arthritis leiden, ermüden Sie die zusätzliche Anstrengung, um grundlegende Aufgaben in Bezug auf Mobilität und Bewegung zu erledigen, stärker als ein gesunder Mensch. Die Bewegung kann am Morgen besonders schwierig sein, wenn die Steifheit am schlechtesten ist.

Studie zeigt Auswirkungen auf die Krankheit

Eine Studie mit Patienten mit rheumatoider Arthritis ergab, dass:

• 79 Prozent hatten Schwierigkeiten bei Hausaufgaben wie Staubsaugen
• 68 Prozent hatten Probleme beim Ankleiden wie Schnürsenkelbinden oder Knöpfen
• 64 Prozent hatten Schwierigkeiten, eine kurze Treppe zu steigen oder ein Bad zu nehmen

Aufgaben, die von gesunden Menschen als selbstverständlich wahrgenommen werden, erfordern besondere Anstrengung, Rücksichtnahme und oft eine Abhängigkeit von anderen Personen, die an rheumatoider Arthritis leiden.

Müdigkeit kann als ein Aspekt des täglichen Lebens mit chronischer Arthritis angesehen werden. Müdigkeit ist eine Warnung des Körpers, dass Sie Ruhe brauchen. Ohne Ermüdung als Indikator würden Sie sich wahrscheinlich dazu drängen, mehr zu tun und Ihren Körper und Ihre Gelenke zu schädigen.

Was verursacht Müdigkeit bei Arthritis?

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Ermüdung führen:

• Krankheitsaktivität:Müdigkeit kann durch die Krankheit selbst verursacht werden. Müdigkeit ist ein bekanntes Symptom von Arthritis und verwandten Erkrankungen und wird zu einem größeren Problem während der Schübe der Krankheitsaktivität.Müdigkeit ist eine Folge der körpereigenen Reaktion auf Substanzen, die von aktivierten Immunzellen in den Blutstrom freigesetzt werden.
• Physische Inaktivität: Wenn Sie sesshaft sind, haben Sie möglicherweise noch mehr Müdigkeit. Wenn Sie mehr Zeit mit leichter Aktivität als mit Sitzen verbringen, können Sie die Ermüdung reduzieren. Möglicherweise haben Sie die Bewegung eingeschränkt, da Routineaufgaben schwieriger sind und zu Ermüdung und Schmerzen führen. Sie müssen jedoch auf Inaktivität achten.

• Schlafentzug:Die Schmerzen und Beschwerden bei Arthritis führen bei vielen Betroffenen zu unterbrochenen Schlafmustern. Eine Arthritis-Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer aufgrund von Krankheit unterbrochenen oder verkürzten Schlafzyklen klagte.
• Emotionale Faktoren:Eine Person kann auch ermüdet werden, weil sie sich sowohl emotional als auch physisch fühlt. Depressionen, Langeweile, Sorgen oder Unglück können Energiequellen sein.
• Anämie:Eine geringe Anzahl von roten Blutkörperchen und / oder Hämoglobin ist bei Menschen mit chronischer entzündlicher Arthritis häufig. Müdigkeit kann eine körperliche Auswirkung von Anämie sein. Die Schwere der Ermüdung ist proportional zur Schwere des anämischen Zustands.

• Medikation:Medikamente werden verwendet, um chemische Veränderungen im Körper hervorzurufen. Müdigkeit kann eine Nebenwirkung sein. Wie bei jeder Nebenwirkung kann der Ermüdungsgrad arzneimittelspezifisch oder abhängig von der Dosis sein.
• Fettleibigkeit: Wenn Sie übergewichtig sind, braucht es mehr Energie, um sich zu bewegen, und Sie haben möglicherweise mehr Probleme mit Schlafapnoe und Schlafstörungen.

Bewältigung von Müdigkeit

Die wichtigsten Reaktionen auf Ermüdung sind:

• Bleib in Bewegung: Verringern Sie die Inaktivität, indem Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie inaktiv sind. Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen kann auch dazu beitragen, die Symptome chronischer Müdigkeit zu reduzieren. Besprechen Sie geeignete Übungen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
• Verstand: Studien haben die Vorteile der Verringerung von Depressionen und Stress bei Müdigkeit gezeigt. Informieren Sie sich über kognitive Verhaltenstherapie und Stressreduzierungstechniken. Sie können Yoga oder Tai-Chi erforschen und die Vorteile leichter körperlicher Aktivität sowie Achtsamkeitsübungen nutzen.
• Ruhezeiten:Der Rest ist die naheliegendste Lösung für die Bewältigung von Müdigkeit. Wenn der Körper signalisiert, dass er eine physische Grenze erreicht hat, ist ein kurzes Nickerchen oder Schlaf die erforderliche Reaktion. Wenn Sie mit einer Ruhezeit antworten, geben Sie dem Körper die Chance, die Kontrolle wiederzuerlangen.
• Andere engagieren: Informieren Sie Ihre Freunde, Familie und Kollegen, dass Sie manchmal Ihre Energie schützen müssen und möglicherweise Hilfe bei Besorgungen benötigen.
• Essen Sie gut: Achten Sie auf das, was Sie essen, und wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, die eine vollständige Palette an gesunden Nährstoffen bieten. Wenn Sie übergewichtig sind, suchen Sie mit einem Ernährungsberater nach einer geeigneten Diät, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
• Planung:Das Planen, Planen von Aktivitäten und das Tempo können dazu beitragen, Ermüdungserscheinungen zu minimieren. Durch die Begrenzung der Anzahl anstrengender Aktivitäten, gestaffelte Ruhezeiten und Flexibilität können Energieeinsparungen gefördert werden.
• Priorisieren:Durch die Priorisierung von Aktivitäten wird die Ermüdung verringert. Wichtige Aktivitäten sollten zuerst durchgeführt werden, bevor die Energie erschöpft ist und weniger wichtige Aktivitäten bei Bedarf verzögert werden können.
• Organisieren:Wenn möglich, reorganisieren, um die Dinge bequemer zu gestalten. Das Halten von Dingen in Reichweite oder in der Nähe kann ein Energiesparmechanismus sein.
• Schlafumgebung: Achten Sie auf Schlafhygiene und halten Sie den Fernseher, den Laptop und das Handy außerhalb des Schlafzimmers, sodass Sie weniger Stimulationen haben, die das Einschlafen erschweren.

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• Cramp F, Hewlett S., Almeida C., et al. Nicht-pharmakologische Interventionen bei Erschöpfung bei rheumatoider Arthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Wie man Arthritis-Müdigkeit besiegt. Arthritis-Stiftung.
• Warum kann Arthritis Ermüdung verursachen? Arthritis-Stiftung.