Lebensgewohnheiten zum Umgang mit Kopfschmerzen bei Kindern

Für einige Kinder und Jugendliche reichen gesunde Lebensgewohnheiten aus, um Kopfschmerzen vorzubeugen oder zumindest ihre Intensität und / oder Dauer zu verringern, wenn sie auftreten.

Andere Kinder und Jugendliche benötigen Medikamente, um ihre Kopfschmerzen zu verhindern oder abzubrechen.Dies ist in Ordnung und vernünftig, wenn der Schmerz ihre Funktion und Lebensqualität beeinträchtigt.

Allerdings können diese fünf Lebensgewohnheiten die Kopfschmerzen oder das Migräne-Management eines Kindes nur verbessern, unabhängig davon, ob sie Medikamente einnehmen oder nicht.

Gewohnheit Nr. 1: Iss eine ausgewogene und nahrhafte Diät

Diäten und Essensbeschränkungen sind in unserer heutigen Kultur weit verbreitet, und es gibt keine Ausnahme, wenn es um die Behandlung chronischer Schmerzstörungen wie Migräne oder Kopfschmerzen geht. Aber für ein wachsendes und sich entwickelndes Kind oder Teenager sind restriktive Diäten keine gute Idee, es sei denn, ein bestimmtes Nahrungsmittel wurde als Auslöser für dieses Kind identifiziert, wie Tyramin in gelbem Käse oder Schokolade.

Anstatt sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die für ein Kind zu vermeiden sind, sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind nahrhaft und regelmäßig isst. Es ist besonders wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Kind oder Teenager keine Mahlzeiten auslässt, da dies ein bekannter Spannungskopfschmerz und Migräne-Auslöser ist.

Hier sind einige Tipps, wie Sie und Ihr Kind in Bezug auf gesunde Ernährung wieder auf Kurs kommen können:

• Wählen Sie einen "Regenbogen" aus Lebensmitteln, dh eine Auswahl an bunten Früchten und Gemüse im Supermarkt, so dass ein Kind Optionen hat und der Teller ansprechend aussieht.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel - viele enthalten Lebensmittelzusatzstoffe (z. B. Mononatriumglutamat). Diese Zusätze können Kopfschmerzen oder Migräneauslöser sein.
• Wählen Sie gesündere Kochmethoden wie Grillen oder Backen anstatt Braten.
• Bringen Sie Ihr Kind und Ihr Kind mit in die Küche oder nehmen Sie an einem Kochkurs teil, um die Zeit zu verbringen.
• Machen Sie gesundes Essen zu einer Familienangelegenheit - Ihr Kind möchte das essen, was Sie gerade dann essen, wenn es köstlich aussieht und duftet.
• Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über einen Ernährungsberater zum Lesen von Lebensmitteletiketten und zum Planen von Mahlzeiten.
• Fettleibigkeit ist mit häufigeren und behindernden Kopfschmerzen bei Kindern verbunden. Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, besprechen Sie bitte mit seinem Kinderarzt einen Betreuungsplan für die Migräne und die allgemeine Gesundheit.

Trinke genug

Dehydrierung ist mit Kopfschmerzen verbunden. Trinken Sie daher täglich etwa sechs Gläser Wasser. Neben dem Zusammenhang zwischen Dehydratation und Kopfschmerzen steht die Betonung auf Trinkwasser - nicht Soda, zuckerhaltige Saftboxen oder Koffein (langfristig ein Kopfschmerz und Migräne-Auslöser). Sportgetränke können Ihrem Kind oder Jugendlichen während des Trainings dabei helfen, den Zucker- und Salzgehalt normal zu halten, und sie können bei Kopfschmerzen hilfreich sein (wenn Sie zu süß sind, versuchen Sie, das Sportgetränk mit Wasser zu verdünnen).

Es ist auch sinnvoll, sich vor zu viel Sonneneinstrahlung zu schützen, da dies Kopfschmerzen auslösen kann - durch zu viel Hitze, Austrocknung oder durch helles Licht. Wenn Ihr Kind der Sonne ausgesetzt ist, fordern Sie es auf, eine Sonnenbrille und einen Sonnenhut zu tragen sowie eine Wasserflasche für zeitweilige Schlucke (oder Trubel) des Wassers mitzunehmen.

Übung

Regelmäßige tägliche Bewegung ist wichtig für Ihr Kind und kann sogar die Migräne oder Kopfschmerzen verbessern. Denken Sie auch daran, Bewegung bedeutet nicht unbedingt, jeden Tag einem Schulsport beizutreten oder zu joggen. Versuchen Sie, die Interessen Ihres Kindes zu messen, wenn Sie die Bewegung fördern - es gibt viele kreative Möglichkeiten, wie z. B. Ballsaal, Karate, Racquetball, Wandern und das Vermeiden aller Aufzüge.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Ein konstantes Schlafregime ist wichtig, um Kopfschmerzen und Migräne zu verhindern. Hier sind einige hilfreiche Tipps für Ihr Kind oder Teenager:

• Planen Sie eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit, die acht bis zehn Stunden im Bett erlaubt (sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, wie viele Stunden Schlaf für Ihr Kind seinem Alter entspricht).
• Vermeiden Sie es, fernzusehen, den Computer oder das Telefon zu benutzen, im Bett zu lesen oder Musik zu hören
• Erwägen Sie die Verwendung einer Visualisierungstechnik, um schneller einzuschlafen
• Essen Sie das Abendessen und das Dessert mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen
• Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen
• Stoppen Sie das Nickerchen

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind oder Teenager an einer Schlafstörung leidet, sollten Sie es unbedingt überprüfen lassen. Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Restless-Leg-Syndrom kann die Migräne-Gesundheit verbessern.

Riech die Rosen

Diese Gewohnheit kann leider am schwierigsten sein, da so viele Kinder und Jugendliche (und Erwachsene) überfordert werden. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr wertvoller Partner überfordert und von ihm gestresst ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um die allgemeine Gesundheit und die Gesundheit von Kopfschmerzen oder Migräne (und auch für Sie) zu reduzieren.

Wenn Sie einen Spaziergang durch die Natur machen, aus einem Roman lesen, der nicht zur Schule gehört, oder mit einem Familienmitglied ein Brettspiel spielen, kann das für die Seele Wunder bewirken. Geben Sie Ihrem Kind also die Möglichkeit, im Moment zu sein - ab und zu kann Langeweile gut sein.

Ein Wort von DipHealth

Neben gesunden Lebensgewohnheiten gibt es andere Behandlungsmodalitäten, die keine Medikamente beinhalten, wie z. B. Stressbewältigung. Komplementäre Therapien wie Yoga und Aromatherapie können helfen, die Kopfschmerzen Ihres Kindes zu lindern.

Manchmal sind es auch die einfachen Dinge, die den meisten Komfort bieten - ein Kuscheln mit Mama oder Papa, ein kaltes Pack auf der Stirn und ein dunkler, ruhiger Raum, in dem Ihr kleiner Junge seinen geschäftigen Geist und Körper ausruhen kann.