Warum körperlich aktive Erwachsene möglicherweise mehr Folsäure benötigen

Sportler und aktive Erwachsene bringen ihren Körper an die körperliche Grenze. Intensive Trainingseinheiten sind zwar in der Regel für unsere Gesundheit und Fitness gut, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen können jedoch erhöht werden. Chronische Studien haben gezeigt, dass anspruchsvolle Trainings unseren Körper belasten können. Die Forschung zeigt auch, dass anstrengende körperliche Aktivität den Folsäure-Spiegel senken und die Herzgesundheit im Laufe der Zeit beeinträchtigen kann.

Die Überwachung des Folsäurestatus kann Athleten und aktive Erwachsene schützen, indem das Risiko für Herzprobleme verringert wird.

Ist intensive Bewegung schädlich?

Übung ist im Allgemeinen gesund und ein wichtiger Teil, um unseren Körper gesund zu halten. Eine andere Geschichte ist die extreme körperliche Belastung, die in Sportarten wie Krafttraining, Fußball und sogar im Wettkampfhandball auftritt. Der Körper erleidet Entzündungen, Muskelabbau und vermehrte freie Radikale, die durch das Training verursacht werden.

Bei intensiven Trainingseinheiten, wie zum Beispiel beim Gewichtheben, wird Muskelgewebe beschädigt. Wir spüren die Nebenwirkungen, wenn wir verspäteten Muskelkater (DOMS) verspüren. Andere Indikatoren sind Müdigkeit und verminderte Muskelleistung. Andere Dinge, die in unserem Körper vor sich gehen, sind die Freisetzung von Entzündungsmolekülen und Homocystein.

Homocystein

Homocystein ist ein Aminosäure-Nebenprodukt des Proteins, das in unserem Körper metabolisiert wird. Erhöhte Homocysteinspiegel sind angegeben, um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu erhöhen.

Es wird auch gezeigt, dass erhöhte Spiegel Plaquebildung verursachen, die die Arterienwände beschädigen.

Anstrengende körperliche Sportarten erhöhen das zirkulierende Homocystein, indem sie unseren Folsäure-Spiegel senken. Die Kombination von veränderten Homocystein- und Folsäure-Spiegeln trägt maßgeblich zur Herzgesundheit bei. Die Forschung hat empfohlen, den Folsäurestatus bei Sportlern zu überwachen, um Folatmangel zu vermeiden.

Folsäure

Folsäure ist eines der B-Vitamine, auch Folsäure genannt. Folat kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor, während Folsäure die synthetische Form des Vitamins ist. Unser Körper ist nicht in der Lage, Folsäure herzustellen und muss daher aus Nahrungsaufnahme oder Nahrungsergänzung gewonnen werden.

Folsäure wird verwendet, um niedrige Folatspiegel im Blut zu verhindern und zu behandeln, die unsere Gesundheit beeinträchtigen können. Es ist für die korrekte Entwicklung und das Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich. Schwangeren wird häufig Folsäure verordnet, um Geburtsfehler zu verhindern und eine gesunde Entwicklung des Fötus zu fördern.

Folsäure kann zur Behandlung von Zuständen empfohlen werden, die durch einen niedrigen Folatgehalt in unserem Körper verursacht werden.Dazu können gehören:

• Anämie (Mangel an roten Blutkörperchen)
• Mangel an Nährstoffaufnahme
• Komplikationen der Colitis ulcerosa
• Leber erkrankung
• Nierenkrankheit
• Alkoholismus
• Bestimmte Krebsarten (Dickdarmkrebs und Gebärmutterhalskrebs)
• Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Altersbedingte Krankheit
• Verringerung des Homocysteinspiegels (Herzgesundheit)

Folsäure ist ein wichtiger Mikronährstoff, der zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit hilfreich ist. Athleten und aktive Erwachsene können ein erhöhtes Risiko für Folsäuremangel haben, wenn sie intensiv trainieren. Die Überwachung des Folsäure-Status und die Aufrechterhaltung eines normalen Homocystein-Spiegels sind für die Teilnahme an anstrengenden Sportarten unerlässlich.

Forschung und andere Informationen

Nach Recherchen in der veröffentlicht Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Folsäure-Supplementation verbesserte den Homocysteinspiegel bei konkurrenzfähigen Handballspielern. Eine kleine Studie umfasste 14 Wettbewerber, die 16 Wochen lang beobachtet wurden. Homocysteinspiegel und andere klinische Daten wurden vor und nach dem Versuchszeitraum aufgezeichnet. Die Teilnehmer wurden mit und ohne eine Dosis von 200 Mikrogramm Folsäure getestet.

Als die Athleten Folsäure einnahmen, wurde eine signifikante Abnahme der Homocysteinspiegel beobachtet. Die Forschung entdeckte auch, dass aerobes Training keinen Einfluss auf den Homocysteinspiegel hatte.

Aerobic-Übungen scheinen laut Studie die Chemikalie zu senken. Dies zeigt einen direkten Zusammenhang mit anstrengendem körperlichem Training und vermehrtem zirkulierendem Homocystein. Es zeigte sich auch, dass Folsäure diese Werte verbessert hat. Die Ergebnisse zeigen, dass Folsäure helfen kann, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, die bei intensiver körperlicher Betätigung auftreten kann.

Eine andere Studie untersuchte, wie Folsäure die Funktion von Gefäßen bei professionellen Tänzern mit Endotheldysfunktion (innere Auskleidung der Blutgefäße) verbessert. Professionelle Tänzer haben ein erhöhtes Risiko für Hormonstörungen, Amenorrhoe (keine Periode) und Essstörungen. Es scheint, dass ein reduzierter Östrogen- und Nährstoffmangel die Funktion der Arterien beeinträchtigen kann. Während der vierwöchigen Probezeit hatten sich 22 professionelle Balletttänzer freiwillig dazu bereit erklärt, täglich 10 Milligramm Folsäure zuzuführen. Alle Tänzer zeigten eine signifikante Verbesserung der vaskulären Funktion mit Folsäure-Supplementierung. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Folsäure das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann, typischerweise als Folge einer verminderten Gefäßfunktion.

Andere Forschungen untersuchten, ob Folsäure die Gefäßfunktion bei Läufern mit Amenorrhoe (keine Periode) verbessern würde. Zehn Sportler, die eine reguläre Periode hatten, und zehn mit sportlicher Amenorrhoe haben sich freiwillig für die Studie gemeldet. Die Tests dauerten vier Wochen und jeder Teilnehmer erhielt während der Studie täglich 10 mg Folsäure. Die Frauen, die noch eine Periode hatten, wurden als Kontrollgruppe betrachtet und hatten keine Veränderung der Gefäßfunktion. Die weiblichen Läufer, die keinen Menstruationszyklus hatten, zeigten eine signifikante Verbesserung der Gefäßfunktion. Die Ergebnisse zeigen, dass Folsäure Läufern mit athletischer Amenorrhoe hilft, die den Blutfluss verbessern und das Risiko für Herzprobleme verringern.

Soll ich Folsäure einnehmen?

Chronische Studien zeigen, dass viele Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genug Folsäure bekommen. Dies ist in der Regel auf unsere Ernährung zurückzuführen, die an Nährstoffen einschließlich Folsäure fehlt. Schwangere Frauen werden standardmäßig mit Folsäure ergänzt. Wenn Sie ein Athlet oder aktiver Erwachsener sind, der an anstrengenden Übungen teilnimmt, kann eine Folsäure-Supplementierung in Betracht gezogen werden. Dies würde bedeuten, dass Sie Ihren Arzt und Ihre Laborarbeit besuchen, um den Folatgehalt zu überprüfen.

Der Konsum einer großen Vielfalt von folatreichen Lebensmitteln scheint der beste Weg zu sein, um unsere empfohlene Tagesdosis (RDA) einzuhalten. Viele Lebensmittel wie Brot und Getreide werden auch mit Folsäure angereichert. Die Forschung hat keinen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit gezeigt, der mit Folsäure ergänzt wird, wenn eine Person keinen Mangel hat. Zusätzliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von zu viel Folsäure unsere Gesundheit beeinträchtigen kann. Es wurde über Verbindungen zu erhöhten Risiken bestimmter Krebsarten und zur Beeinflussung der Krebsbehandlung mit einem hohen Folatgehalt berichtet.

Wenn Sie also nicht schwanger sind oder ein Hochleistungssportler sind, scheint es, dass der Folsäure-Bedarf durch richtige Ernährung erfüllt wird. Es kann jedoch Situationen geben, in denen eine Folsäure-Supplementierung ratsam ist. Der Folsäurebedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebensstil ab. Es ist wichtig, die Folsäure-Supplementierung mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu entscheiden, ob die Einnahme von mehr für Sie richtig ist.

Nach Angaben der National Institutes of Health wird folgende tägliche Tagesdosis (RDA) für Folsäure empfohlen:

Folsäure empfohlene Nahrungsergänzungen

Alter	Männlich	Weiblich	Schwanger	Laktieren
Geburt bis 6 Monate	65 mcg	65 mcg
7 - 12 Monate	80 mcg	80 mcg
13 Jahre	150 mcg	150 mcg
4 - 8 Jahre	200 mcg	200 mcg
9 - 13 Jahre	300 mcg	300 mcg
14 - 18 Jahre	400 mcg	400 mcg	600 mcg	500 mcg
19 + Jahre	400 mcg	400 mcg	600 mcg	500 mcg

Lebensmittel reich an Folsäure

Ein anstrengendes Training erfordert eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, einschließlich von folatreichen Lebensmitteln. Aber machen Sie keinen Stress - typische nicht wettbewerbsorientierte Trainingsprogramme können den Folsäureanforderungen durch gesunde Nahrungsaufnahme entsprechen. Die folgende Liste enthält Lebensmittel, die natürlicherweise einen hohen Folsäure-Gehalt aufweisen:

• Blattgemüse• Spinat• Brokkoli• Black Eyed Peas• Spargel• Okra• Römersalat• Bohnen• Erbsen• Pilze• Bananen• Zitronen• Melonen• Rinderleber• Niere

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Anne Z.Hoch et al., Folsäure-Supplementation verbessert die vaskuläre Funktion bei professionellen Tänzern mit endothelialer Dysfunktion, PM R: Das Journal of Injury, Function and Rehabilitation, 2011.
• Jorge Molina-López et al., Einfluss der Folsäure-Supplementation auf die Homocysteinkonzentration und die Verbindung mit dem Training bei Handballspielern, Journal der International Society of Sports Nutrition, 2013.
• Hoch AZ et al., Folsäure-Supplementierung verbessert die vaskuläre Funktion bei amenorrheischen Läufern, Clinical Journal of Sports Medicine, 2010.
• Leyre Gravina et al., Einfluss der Nährstoffaufnahme auf die antioxidative Kapazität, Muskelschäden und die Anzahl der weißen Blutkörperchen bei Fußballerinnen, Journal der International Society of Sports Nutrition, 2012.