3 Mind-Body-Therapien zur Erleichterung von MS-Symptomen

Es wird geschätzt, dass mehr als 50 Prozent der Menschen mit MS ergänzende Therapien zur Behandlung ihrer Krankheit durchführen. Komplementäre Therapien ermöglichen Ihnen eine proaktivere Rolle in Ihrer MS-Gesundheit. Darüber hinaus haben diese Therapien in der Regel eine breitere Wirkung als nur die Verringerung der MS-Symptome. Sie können Ihren Geist und Ihre Moral stärken, andere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern (z. B. Ihre Herzgesundheit) und Sie einfach dazu bringen, sich gut zu fühlen.

Zu den drei beliebten ergänzenden Techniken des Geistes und des Körpers, die von MS-Patienten verwendet werden, zählen die progressive Muskelentspannungstherapie, Yoga und Meditation.

Progressive Muskelentspannungstherapie

Die progressive Muskelrelaxationstherapie (PMRT) wurde in den 1920er Jahren entwickelt und basiert auf der Voraussetzung, dass Ihr Geist mit bestimmten Muskeln in Ihrem Körper auf kohäsive Weise arbeitet. Bei dieser Therapie wird Entspannung also induziert, indem Sie sich der Anspannung in Ihren Muskeln bewusst werden und diese Anspannung lösen. Durch das freiwillige Anspannen und Entspannen (Entspannen) großer Muskeln in Ihrem Körper von den Händen bis zu den Füßen können Sie eine Reihe von MS-Symptomen wie Depressionen und Angstzustände, schlechte Schlafqualität und Müdigkeit lindern. PMRT hilft auch, die Aufmerksamkeit der Menschen von ihren Schmerzen abzulenken.

Diese Art der Entspannungstherapie hilft auch bei Muskelverspannungen und -kontraktionen, einem häufigen Problem bei MS, das als Spastizität bezeichnet wird. Spastizität tritt als Folge des Verlustes der Myelinhülle der Nerven im Gehirn und im Rückenmark auf, die die Nervenimpulse für die Muskeln steuern. Bei MS gibt es ein breites Spektrum an Spastik. Zum Beispiel haben einige Menschen intermittierende und leichte Muskelverspannungen und -steifigkeiten, während andere schwere, schwächende Muskelkrämpfe und Kontrakturen erfahren.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich einen Fachmann wie einen Psychologen, eine Krankenschwester oder einen Therapeuten benötigen, um ein auf Ihre MS-bezogenen Symptome basierendes Muskelentspannungsprogramm zu entwickeln. Aber mach dir keine Sorgen über das Zeitengagement. Normalerweise brauchen die Leute nur ein paar Sitzungen, bevor sie lernen, die Übungen zu Hause durchzuführen. Es kann auch nützlich sein, dass ein Partner oder ein geliebter Partner die Sitzungen mit Ihnen besucht - so kann er mit Ihnen teilnehmen (mehr Spaß!) Oder Ihnen bei Bedarf bei den Übungen helfen.

Yoga

Yoga ist eine alte indische Praxis, die die Elemente des Atmens, der Körperhaltung und der Entspannung einschließt - die Idee hinter dieser Therapie ist, dass Sie Körper und Geist vereinen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Formen, die sich in Intensität und Stil unterscheiden. Zum Beispiel ist Hatha Yoga sanfter und konzentriert sich mehr auf Atmung und Haltung. Ashtanga und Vinyasa Yoga dagegen sind anstrengender. Eine Art von Yoga, die als Hot Yoga bezeichnet wird, wird für Menschen mit MS nicht empfohlen, da dies in einer warmen Umgebung geschieht und die Symptome von MS verschlimmern kann - ein Phänomen, das als Uhthoff-Phänomen bezeichnet wird.

Wie die progressive Muskelentspannungstherapie kann Yoga Ihre Müdigkeit und möglicherweise Spastizität verbessern. Ich kann auch das Gleichgewicht und vielleicht Ihre geistige Gesundheit verbessern, obwohl die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien dazu inkonsistent sind.

Yoga ist auch eine gute Alternative zu Aerobic-Übungen. Übung wird von der National MS Society als Teil Ihrer MS-Pflege stark unterstützt. In der Tat eine Studie in Neurologie stellte fest, dass Yoga ebenso wirksam ist wie eine aerobe Therapie bei der Verbesserung der Müdigkeit bei MS-Patienten.

Meditation

Meditation umfasst eine Reihe von Formen wie Achtsamkeitsbasierter Stressabbau, Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und Mantrameditation. Unabhängig von diesen einzigartigen meditativen Therapien ist Meditation eine übliche Praxis bei MS-Betroffenen - und die Forschung hält sie stets für nützlich und sicher. Zu diesen Vorteilen zählen:

• ermüden
• Angst
• Depression
• Schmerzen
• Stress

Es wurde auch festgestellt, dass Meditation den Schlaf sowohl für neue als auch für erfahrene Meditierende verbessert. Es kann auch mit anderen komplementären Therapien wie der progressiven Muskelentspannungstherapie kombiniert werden.

Ein Wort von DipHealth

Obwohl diese Techniken nicht kurativ sind, können sie einige der am meisten störenden MS-Symptome lindern. Als zusätzlichen Bonus sind diese Therapien kostengünstig und sicher. Indem Sie sich an einer ergänzenden Therapie beteiligen, können Sie sich auch gestärkt fühlen, wenn Sie die Kontrolle über eine eher unversöhnliche und unvorhersehbare Krankheit zurückgewinnen.