Krafttraining für Reiter und Jockeys

Krafttraining für Leichtathletik wurde weitgehend als Domäne von Kraftsportarten wie Fußball, Baseball, Sprint und Feldsportarten wie Shotput und Diskus betrachtet. Es ist leicht zu verstehen, warum: In diesen Sportarten gibt es muskulöse Athleten, die sich auf Leistung und Kraft verlassen.

Im Laufe der Zeit haben jedoch andere Athleten ihr Trainingsprogramm um Kraft- und Krafttraining erweitert, da bestimmte Aspekte vieler Sportarten sowohl Kraft als auch Kraft erfordern, wie beispielsweise Springen und Schießen im Basketball oder Fahren im Golfsport.

Krafttraining und Reiten

Das Reiten, ob im Pferdesport, im Rennsport, im Freizeitsport oder im Wettkampf, kann wahrscheinlich mit Krafttraining verbessert werden, um die Kraft, die Kontrolle und das Gleichgewicht zu verbessern, insbesondere im Bereich des Unterkörpers und des Kerns (Mittelteil).

Professionelle Trainer erkennen, dass für fast jede Sportart Kraft und Kraft erforderlich ist. Daher wird Krafttraining eingesetzt, um Menschen wie Marathonläufern und Langstreckenradfahrern zu helfen, die traditionell nicht trainiert haben, da dies als wenig vorteilhaft angesehen wird.

Für das Reiten sind starke Beine und Oberschenkelmuskeln erforderlich, um das Pferd zu kontrollieren, sowie eine starke Reihe von Bauch-, Schulter- und Lendenmuskeln für die Position und die Zügelkontrolle.

Allgemeine Vorbereitung für das Krafttraining

Intelligentes Kraft- oder Krafttraining kann diese athletischen Eigenschaften fördern und verbessern. Da alle Athleten individuelle Bedürfnisse haben, muss ein generisches Programm wie das folgende für individuellen Stil, Alter, Ziele, verfügbare Einrichtungen usw. angepasst werden.

Wenn Sie sich auf eine saisonale Wettkampfbasis vorbereiten, können Sie Ihre Intensität und Ihr Volumen des Krafttrainings zyklisch anpassen, um sich auf die Wettkampfsaison einzustellen. Wenn Sie keine Jahreszeiten haben, sollte ein ganzjähriges Programm mit Trainingspausen alle paar Monate gut funktionieren.

In der Regel und für alle folgenden Programme sollten Sie das Training nicht vor einer Fahrt durchführen. Machen Sie sie später am Tag nach der eigentlichen Pferdearbeit oder weit vor oder an einem ganz anderen Tag, wenn möglich. Sie müssen frisch für den Wettkampf sein. Nichts, was Sie tun, sollte Ihre Fähigkeit einschränken, technische Fähigkeiten in der Umgebung zu üben, in der Sie normalerweise konkurrieren würden.

Grundlegendes Kraft- und Muskelprogramm

Das folgende Krafttrainingsprogramm ist ein allgemeines Kraft- und Muskelprogramm mit gleichem Schwerpunkt auf Ober- und Unterkörper und Kern. Machen Sie 3 Sätze von 12 Übungen:

• Langhantelkniebeugen, Kurzhantelkniebeugen oder Schlittenhackenkniebeugen
• Kurzhantelbankdrücken
• Rumänischer Kreuzheben
• Kurzhantel Bizeps Arm Curl
• Kurzhantel-Trizeps-Erweiterung oder Maschinen-Pushdown
• Sitzende Kabelreihe
• Latzug nach vorne mit breitem Griff
• Umgekehrter Crunch

Beim Krafttraining geht es nicht nur um die Übungen, die Sie machen, sondern darum, wie Sie sie machen. Beachten Sie beim Erstellen Ihres grundlegenden Kraftprogramms die folgenden Tipps:

• Ruhen Sie sich nach fünf Tagen von intensivem Krafttraining aus. Leichte Gymnastikarbeit ist OK.
• Benutze dein Urteilsvermögen. Verzichten Sie nicht auf technische Fertigkeiten, wenn Sie nur begrenzt Zeit zur Verfügung haben.
• Versuchen Sie, 1-2 Tage zwischen einem Krafttraining und einem Wettkampf zu verbringen.
• Vor und nach dem Training immer aufwärmen und abkühlen. Eine ärztliche Freigabe zum Training ist zu Beginn der Saison immer eine gute Idee.
• Hören Sie sofort auf, wenn während oder nach einer Übung akute Schmerzen wahrgenommen werden, und suchen Sie einen Arzt oder einen Trainingsrat, falls dieser fortbesteht.

Zusammenfassung

Für professionelle Ergebnisse wird ein Gewichtstrainingsprogramm am besten von einem persönlichen Trainer oder Kraft- und Konditionstrainer überwacht. Wenn Sie mit dem Krafttraining neu sind, sollten Sie sich mit den Grundlagen des Krafttrainings vertraut machen.