6 Tipps für den Umgang mit Angst an öffentlichen Orten

Angststörungen, einschließlich Panikstörung, sind durch extreme Angst und Nervosität gekennzeichnet. Die Symptome einer Panikstörung sind oft schwer zu handhaben, und der Umgang mit Panikattacken und Agoraphobie ist in der Öffentlichkeit noch schwieriger. Ihre Angst davor ist zwar nie verschwunden, aber Sie können lernen, Ihre Symptome effektiver zu behandeln, sodass Sie sich in öffentlichen Situationen sicherer fühlen können. Hier sind einige Tipps.

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Atmen üben

Wenn Symptome auftreten, ist Ihre Atmung oft die erste Veränderung, die in Ihrem Körper auftritt. Kurzatmigkeit oder Hyperventilation ist eines der häufigsten körperlichen Symptome von Panik und Angst. Wenn Sie jedoch in der Öffentlichkeit ein beschleunigtes Atmen erleben, können Sie sich alarmiert fühlen und möglicherweise Ihre Angstgefühle verstärken.

Atemübungen können Sie dabei unterstützen, den Atem zu verlangsamen, wodurch Sie Ruhe und Entspannung verspüren. Tiefes Atmen kann auch dazu beitragen, dass andere Symptome wie schnelle Herzfrequenz oder Schmerzen in der Brust nicht eskalieren.Um jedoch darauf vorbereitet zu sein, diese Technik während einer Panikattacke anzuwenden, ist es wichtig, dass Sie zu bestimmten Zeitpunkten üben, wenn Sie keine große Angst haben. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihren Tag mit ein paar Minuten tiefem Atmen beginnen, ihn nachmittags aufladen oder abends üben, um sich vom Tag zu erholen und eine bessere Nachtruhe vorzubereiten.

2

Steigern Sie Ihr Bewusstsein

Panikattacken werden oft von unangenehmen Gedanken und auf Angst basierenden Wahrnehmungen begleitet. Wenn die Symptome eskalieren, können Sie befürchten, dass Sie sofort medizinische Hilfe benötigen. Sie könnten beispielsweise befürchten, einen Herzinfarkt zu haben. Je mehr Sie sich auf diese negativen Gedanken konzentrieren, desto mehr können sich Ängste und Symptome verstärken. Sie können sich so sehr vor Ihren Symptomen fürchten, dass Sie glauben, dass Sie die Kontrolle verlieren, verrückt werden oder sogar sterben werden.

Diese belastenden Gedanken und Symptome werden oft verstärkt, wenn in der Öffentlichkeit eine Panikattacke auftritt. Um diese Gedanken in den Griff zu bekommen, muss man sich ihrer bewusst werden. Das Üben von Achtsamkeit ist ein Weg, auf dem Sie lernen können, Ihre Gedanken anzuerkennen, ohne dass diese Ihre Emotionen und Verhaltensweisen übernehmen. Durch Achtsamkeitspraktiken können Sie Ihr Selbstbewusstsein steigern, um besser auf die Behandlung Ihrer Symptome in der Öffentlichkeit vorbereitet zu sein.

3

Bring einen Freund mit

In öffentlichen Situationen, in denen Angstzustände und Panikattacken auftreten, kann es äußerst vorteilhaft sein, sich in Begleitung eines vertrauten Angehörigen zu befassen. Durch soziale Unterstützung können Sie sich in der Öffentlichkeit sicherer und entspannter fühlen. Bereiten Sie die Person, mit der Sie zusammen sind, vor, indem Sie ihnen Ihre Symptome und Ängste erklären. Entwerfen Sie einen Spielplan, bei dem Sie Ihre Symptome erkennen können, sobald sie auftreten, Coping-Strategien anwenden, um eine Panikattacke zu überwinden, und sich darauf vorbereiten, bei Bedarf einen Ort oder eine Situation zu verlassen.

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Visualisieren Sie ein positives Ergebnis

Wenn Sie sich davor fürchten, in der Öffentlichkeit zu sein, haben Sie möglicherweise bereits die Meinung getroffen, dass die Erfahrung nur negativ sein kann. Die Art und Weise, wie Sie sich in der Öffentlichkeit fühlen, kann jedoch durch Ihre negativen Wahrnehmungen und Vorhersagen beeinflusst werden. Visualisierung ist eine Technik, mit der Sie diese begrenzenden Überzeugungen überwinden und Ihre Unabhängigkeit in der Öffentlichkeit erhöhen können.

Bei der Visualisierung müssen Sie Ihre Augen schließen und sich unter verschiedenen Umständen vorstellen. Durch die Visualisierung können Sie sich vorstellen, wie es wäre, Ihre Angst in der Öffentlichkeit erfolgreich zu bewältigen. Ähnlich wie beim Tagträumen können Sie mit dieser Übung Ihre Sinne und Ihre Vorstellungskraft nutzen, um zu sehen, wie Sie positive Ergebnisse erzielen. Sie können sich beispielsweise vorstellen, wie Sie Ihre Bewältigungstechniken einsetzen, um der öffentlichen Situation gelassener zu begegnen. Wenn Sie den Erfolg visualisieren, fühlen Sie sich möglicherweise bereit, mit Ihren Symptomen in der Öffentlichkeit umzugehen.

5

Holen Sie sich Hilfe bei Agoraphobia

Bei einer Panikstörung wird derzeit mit oder ohne Agoraphobie, einer separaten Erkrankung, die durch extreme Angst gekennzeichnet ist, diagnostiziert. Eine Person mit Agoraphobie hat Angst vor einer Panikattacke an öffentlichen Orten oder in Situationen, in denen es schwierig und / oder peinlich wäre, zu fliehen.

Wenn Sie an Agoraphobie leiden, entwickeln Sie oft extreme Verhaltensweisen, bei denen Sie viele Umstände umgehen, um sich sicher zu fühlen. Beispielsweise vermeiden Sie öffentliche Verkehrsmittel und Menschenmassen. In schwereren Fällen können Sie mit Agoraphobie heimgesucht werden.

Wenn Sie glauben, Agoraphobie hindert Sie daran, sich in der Öffentlichkeit wohl zu fühlen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Je früher Sie einen geeigneten Behandlungsplan beginnen, desto schneller können Sie Ihren Zustand bewältigen.

6

Nimm es langsam und setze Ziele

Menschen mit einer Panikstörung mit Agoraphobie sollten in gefürchtete Situationen geraten. Wenn Sie lernen, mit Ihren Symptomen in der Öffentlichkeit sicherer umzugehen, setzen Sie sich ein realistisches Ziel, wie lange Sie sich in einer öffentlichen Situation befinden möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit, die Sie unterwegs sind, begrenzen, langsam arbeiten und allmählich längere Belichtungszeiten erreichen.

Eine Technik, die als Imaginal-Desensibilisierung bezeichnet wird, kann hilfreich sein, um Situationen, die Sie gemieden haben, schrittweise zu überwinden. Diese Selbsthilfetechnik kann helfen, Ängste zu vergessen und Situationen zu überwinden, die Panik und Angst auszulösen scheinen. Durch die Verwendung von Visualisierung können Sie mit der Imaginal-Desensibilisierung Ängste im Umgang mit Panikstörungen in der Öffentlichkeit schrittweise überwinden und überwinden.