Ab Übung Obsession

Wenn es um Trainingsroutinen, schnelle Fix-Fitness-Tipps und überbewertete "Must-Do-Übung-Listen" geht, werden viele Sportler in die Welt der körperlichen Obsession geraten. Bauchmuskeltraining ist eines der meistgesuchten Themen im Internet. Auch auf dieser Website ist The Best Ab Exercises einer der beliebtesten Artikel. Warum ist das alles nur wegen der Bauchmuskeln, des Kerns, der Sixpacks und der endlosen Bretter und Crunches?

Abgesehen von der reinen Ästhetik eines gut getönten Torsos steckt hinter der Bewegung tatsächlich etwas Positives, um einen starken und straffen Kern zu bauen. Schließlich ist der Körper des Körpers die Grundlage für fast alle körperlichen Bewegungen. Unsere Arme und Beine brauchen eine starke Basis, auf der sie sich kraftvoll, beweglich und anmutig bewegen können. Schwache, unausgeglichene und unentwickelte Bauchmuskeln und andere Kernstabilisatormuskeln machen jede andere Bewegung weniger effizient.

Stundenlanges Knirschen und andere Bauchübungen, um Körperfett zu reduzieren und den perfekten "Sixpack" aufzubauen, wird von vielen Experten jedoch als Verschwendung wertvoller Trainingszeit angesehen. Ja, eine Übung ist unerlässlich, aber es ist sinnlos, mit Bauchübungen, wie z. B. Crunches, über Bord zu gehen, da dies nicht die beste Rendite für Ihre Trainingsinvestitionen bietet.

Wie viel Übung ist genug?Wie viel Bauchmuskeltraining Sie benötigen, hängt häufig von den Sportarten ab, die Sie täglich ausüben, oder von Aktivitäten. Es hängt auch von Ihrem Lebensstil ab, was Sie tun, wenn Sie nicht Sport treiben, Ihren früheren Verletzungen und sogar Ihren Biomechanik und typischen Bewegungsmustern. Wenn Sie eine bestimmte Neigung zu Verletzungen, schlechter Haltung oder besonderen anatomischen Problemen haben, die das Gangbild oder den Bewegungsbereich verändern, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit damit verbringen, einen starken Kern aufzubauen. Aber auch die extremsten Athleten benötigen nur eine kurze Zeit, um ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur maximal auszurichten. Wo viele Menschen falsch liegen, ist das Versagen der Arbeit alles die Bauchmuskeln richtig.

Bevor Sie das beste Bauchmuskeltraining gestalten können, hilft es Ihnen, die Bauchmuskeln zu verstehen - wo sie sind und wie sie funktionieren. Sie sollten auch Übungen kombinieren, die alle Bauchmuskeln ansprechen - nicht nur den Rectus Bauchmuskel.

Welche Übungen sollten Sie machen?Eine Übungsroutine, die eine ideale Menge an Baucharbeit bietet, ist folgende:

• Wähle mindestens 5 Bauchübungen aus, die kombinieren:
  • Wirbelsäulenbeugung, sowie:
    • Ab Crunch auf einem Übungsball
    • Long Arm Crunch
    • Umgekehrter Crunch
    • Grundlegende Crunch
    • Kapitänsstuhl
  • Drehung, sowie:
    • Fahrrad Crunch
    • Schräg sitzende Drehungen mit Medizinball
  • Seitliche Flexion, sowie:
    • Crossover Crunch
    • Stehende Side Bends
• Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
• Ändern Sie alle zwei bis drei Wochen Ihre Bauchroutine.
• Behalten Sie bei jeder Muskelkontraktion eine gute Form.
• Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie bei jeder Kontraktion Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
• Behalte eine langsame und kontrollierte Bewegung bei.
• Stützen Sie Ihren Kopf, wenn Sie müssen, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Kopf oder ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust.

Jenseits von Ab-Übungen - Sie müssen Fett verlieren, um die Ab-Definition zu sehenSie können nicht Körperfett für Ihre Bauchmuskeln verlieren, indem Sie eine Übung durchführen. Dieses Konzept, "Spot-Reduktion" genannt, ist einer der großen Mythen der Fitness.

Um definiert zu werden und sichtbar abs, müssen Sie Körperfett überall reduzieren. Der beste Weg dies zu tun? Nun, du weißt es schon. Sie benötigen einen ausgewogenen Plan, der eine gesunde Ernährung und Trainingsroutinen umfasst, die sich auf die Stärkung Ihrer Muskeln und des Herz-Kreislaufsystems konzentrieren.

Es gibt keine magische Kugel, aber es gibt einige bewährte Methoden, um starke, flache Bauchmuskeln zu bekommen. Es erfordert Beständigkeit, eine gute Ernährung und effiziente, intensive Bewegung mit ausreichender Ruhe.

Siehe auch:

• Fat Gain bekämpfen: Strategien, die einen Unterschied machen können
• Top 10 Fragen zu Bauchübungen
• Grundlagen der Sporternährung vom Training bis zum Wettkampf