Wie macht man Skandasana (Side Longe) Yoga-Haltung?

Wenn Sie nach einer großartigen Hüftöffnung suchen, wenden Sie sich an die seitliche Ausfallstange (Skandasana). Dies ist eine übliche Yoga-Haltung, die Ihre Hüften und Oberschenkelmuskeln streckt und dabei hilft, Ihre Kernkraft aufzubauen.

Es ist eine relativ einfache Longe, ideal für Anfänger und regelmäßiges Üben. Fortgeschrittene Studenten werden auch einige anspruchsvolle Variationen genießen.

• Art der Pose: Stehen, Hip Opener
• Leistungen: Verbessert das Gleichgewicht und die Stärke des Kerns, streckt die Oberschenkel und die Hüften

Seitlicher Ausfallschritt ist nur eine Position, die Skandasana genannt wird

Die Skandasana, die wir hier betrachten, ist eine tiefe Longe. Es ist jedoch nicht die einzige Yoga-Pose, die diesen Namen trägt.

In "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar zeigt eine ganz andere Pose, die auch Skandasana genannt wird. Dies ist eine sitzende Vorwärtsbeugung mit einem Fuß hinter dem Kopf. Eine stehende Version dieser Position (Vorwärtsbeugen mit dem Fuß hinter dem Kopf) ist in der anspruchsvollen dritten Serie von Ashtanga Yoga enthalten. In diesem wurde es von Pattabhi Jois anscheinend auch Skandasana genannt.

Diese beiden Posen haben genug gemeinsam, um als Abweichungen von einem gemeinsamen Ursprung betrachtet zu werden. Die Side-Longe-Version ist jedoch ziemlich unterschiedlich. Es ist wahrscheinlich, dass es zufällig nach demselben hinduistischen Kriegsgott, Skanda, benannt wurde.

Obwohl dies verwirrend sein kann, ist es nicht allzu ungewöhnlich, dass mehrere Yoga-Posen denselben Namen haben oder dass Posen mehrere unterschiedliche Namen haben. Vieles davon ist auf die unterschiedlichen Wege zurückzuführen, die die Yoga-Asana-Praxis entwickelt hat.

Anweisungen für Side Longe

Diese Version von Skandasana wurde von Shiva Rea in ihren Trance-Dance-Flow-Sequenzen populär gemacht.

1. Beginnen Sie in Prasarita Padottanasana eine weitbeinige Vorwärtskurve.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie in eine halbe Hocke. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und beugen Sie Ihren Fuß so, dass Ihre Zehen den Boden verlassen, so dass Sie auf der rechten Ferse ruhen.
3. Es gibt viele Optionen für Armvariationen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, wenn Sie sie zum Ausgleich benötigen. Andernfalls versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu biegen und Ihre Hände in die Hände zu bringen Anjali Mudra (Handflächen zusammen) mit dem linken Ellbogen im linken Knie in einer Art halben Girlandenhaltung (malasana).
4. Lassen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden fallen und wechseln Sie zur anderen Seite.

Tipps für Anfänger

• Bleiben Sie auf dem Ball des linken Fußes, wenn Sie nicht bequem in eine volle Kniebeuge geraten können. Sie können auch versuchen, eine aufgerollte Decke zur Unterstützung unter Ihre Ferse zu legen.
• Wenn Sie Malasana üben, werden Sie sich an das Hocken gewöhnen.

Tipps für fortgeschrittene Yoga-Übungen

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Pose in einen Fluss zu integrieren, der Ihre Kernkraft ausübt. Versuchen Sie beispielsweise, von der Bergpose auf der Vorderseite Ihrer Matte auf die Skandasana zu springen, ohne die Hände auf dem Boden zu verwenden.

Wenn Sie Ihre Hände wie in Schritt 3 oben beschrieben bequem vom Boden abheben können, können Sie mit den Armen auf einen Bindevorgang hinarbeiten.

1. Wickeln Sie Ihren linken Arm vor dem linken Schienbein und beugen Sie den Ellbogen, um die linke Hand hinter Ihren Rücken zu bringen.
2. Erreiche deine rechte Hand, um dich mit der linken zu verbinden.
3. Drehe deine Brust nach rechts und öffne dein Herz zur Decke.