5 Tipps für den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel sind überall zu finden - Sie finden sie im Lebensmittelgeschäft, Drogerie, Convenience Store und den großen Box-Stores. Und davon gibt es viele. Multivitamine, Einzelnährstoffe, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Fettsäuren, Antioxidantien, Extrakte, Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion - sogar Energydrinks und Proteinpulver werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft.

Woher wissen Sie, welche Sie kaufen sollen?

Es ist nicht einfach. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel bis zu einem gewissen Punkt von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, ist es Sache der Supplementhersteller, sichere Produkte zu liefern. Die FDA tritt meistens ein, nachdem ein Problem erkannt wurde.

Seien Sie ein Smart Shopper. Hier sind meine fünf besten Tipps zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.

1. Wissen Sie warum - oder ob Sie sie brauchen.

Nahrungsergänzungsmittel werden am besten verwendet, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Zufuhr spezifischer Nährstoffe erhalten. Sie sind mehrere Vitamine, die die Arbeit gut machen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen spezifische Ergänzungen zur Behandlung spezifischer Gesundheitsprobleme eingesetzt werden - beispielsweise die Einnahme von Calcium und Vitamin D bei Osteoporose oder Eisen gegen Anämie. In solchen Fällen hat Ihr Gesundheitsdienstleister wahrscheinlich bereits erklärt, wie viel Sie einnehmen sollen, und bietet möglicherweise Vorschläge zu bestimmten Marken an.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie gesundheitliche Gründe haben könnten, um bestimmte Ergänzungen einzunehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Diagnostizieren Sie sich nicht anhand eines Selbsthilfebuchs oder lassen Sie sich auf Wundermittel fallen, die Sie auf einer Website finden.

Und schließlich, wenn Ihr Ziel für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Verhinderung von Krankheiten ist, möchten Sie möglicherweise Ihren Plan überdenken - Forschungsstudien finden normalerweise keine Ergänzungsergänzungen, die auf diese Weise hilfreich sind. Sie schaden wahrscheinlich auch nicht, aber die Lebensmittel, die Sie essen (oder nicht essen), haben wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheitsrisiken.

2. Färben Sie Ihre Etikettenlesefähigkeiten auf.

Etiketten sind so gestaltet, dass Sie das Auge auf sich ziehen, damit Sie das Produkt kaufen können. Auch wenn Hersteller von Ergänzungsmitteln bestimmte Regeln in Bezug auf gesundheitsbezogene Angaben einhalten müssen, könnte es sein, dass Sie ein Produkt suchen, das besagt, dass es mehr kann als es kann.

Glaube es nicht - wenn es um Ergänzungen und gesundheitsbezogene Angaben geht, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Im besten Fall verschwenden Sie Ihr Geld und im schlimmsten Fall erhalten Sie etwas Gefährliches.

Schauen Sie an den Angaben auf der Vorderseite des Etiketts vorbei und lesen Sie die Supplement Facts-Tabelle und die Zutaten - damit erhalten Sie eine Vorstellung davon, was sich in der Flasche befindet und wie viel Sie einnehmen müssen. Sie sollten auch den Namen und die Kontaktinformationen des Herstellers finden.

3. Halten Sie es einfach: Vermeiden Sie die Megadosen und zusätzlichen Zutaten.

Nehmen wir an, Sie möchten eine Flasche Vitamin C kaufen. Sie gehen in den Laden, und Sie sehen eine Flasche Vitamin C, eine weitere Flasche Vitamin C mit immunstärkenden Kräutern und eine Flasche Vitamin C mit diesem, dem und eine andere Sache. Sind die zusätzlichen Dinge hilfreich?

Diese zusätzlichen Inhaltsstoffe mögen eine gute Idee sein, aber je mehr Inhaltsstoffe, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. Beginnen Sie mit dem gewünschten Vitamin oder Mineralstoff. Kaufen Sie nicht mehr als Sie brauchen.

Befolgen Sie auch die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind, kann die Einnahme von zu viel für Sie schlecht sein. Ich weiß, dass manche Menschen aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen Megadosen von Nahrungsergänzungsmitteln befürworten, aber bitte nicht.

4. Wählen Sie eine angesehene Marke.

Sie wissen, dass es einige Vitaminen gibt, die Sie seit Jahren kennen - sie sind schon lange auf dem Markt und bieten wahrscheinlich ein anständiges Produkt. Wenn Sie in einer Apotheke oder einem Reformhaus einkaufen, sollten Sie jemanden um Rat fragen können. Aber wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft oder zum großen Kistenladen gehen - dann sind Sie alleine.

Suchen Sie in diesem Fall nach Produkten, die von ConsumerLabs, der US Pharmacopeial Convention oder von NSF International zertifiziert wurden. Diese Organisationen können nicht garantieren, dass ein Produkt sicher oder effektiv ist, aber es gibt an, dass es auf Qualität getestet wurde.

5. Im Internet kaufen? Bewerten Sie die Site!

Wenn Sie im Internet nach Ergänzungen suchen, werden alle Arten von Websites angezeigt, von offiziellen Websites für Ergänzungsfirmen über günstigere Websites bis hin zu Websites, auf denen Produkte verkauft werden, die wertlos oder schlechter sind. Fallen Sie nicht auf Produkte, die Heilmittel für Krankheiten, extreme Gewichtsabnahme oder eindrucksvolle sexuelle Fähigkeiten versprechen.

Suchen Sie nach Websites, die aktuelle Soundinformationen (mit Referenzen) bieten, und bieten Sie einfachen Zugriff auf Kontaktinformationen. Das National Network of Libraries of Medicine enthält Tipps zur Bewertung von Gesundheitswebseiten.

Schließlich - Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn:

• Du bist schwanger oder stillst
• Du wirst operiert werden
• Sie haben gesundheitliche Probleme
• Sie nehmen alle verschreibungspflichtigen Medikamente ein

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• Amerikanische Krebs Gesellschaft. "Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln." Abgerufen am 12. Februar 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/komplementäreundAlternativativmedizin / dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
• Nationales Zentrum für Komplementärmedizin und Alternativmedizin. "Diätetische Ergänzungen mit Bedacht verwenden." Abgerufen am 12. Februar 2016.
• National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. "Nahrungsergänzungsmittel: Was Sie wissen müssen." Abgerufen am 12. Februar 2016.http: //ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
• US-amerikanische Food and Drug Administration. "Tipps für Benutzer von Nahrungsergänzungsmitteln", Zugriff am 12. Februar 2016.