6 wichtige Tipps zur Vermeidung von Sportverletzungen

Egal, ob Sie im Wettkampf oder im Fitnessbereich Sport treiben, Sie möchten sich nicht mit einer Verletzung absetzen. Zeit vom Spiel oder in erzwungener Inaktivität wollen wir alle vermeiden. Obwohl es unmöglich ist, jede Verletzung zu verhindern, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass Untersuchungen zufolge die Verletzungsrate um 25% gesenkt werden könnte, wenn Sportler geeignete vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Verwenden Sie diese allgemeinen Regeln zur Verhütung von Verletzungen, unabhängig davon, welche Sportart Sie ausüben.

Seien Sie in der richtigen körperlichen Verfassung, um einen Sport zu spielen

Denken Sie daran, dass der Wochenendkrieger eine hohe Verletzungsrate hat. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie für diesen Sport ausreichend trainieren. Es ist ein Fehler zu erwarten, dass der Sport Sie in Form bringt. Viele Verletzungen können durch ein regelmäßiges Konditionierungsprogramm, das speziell für Ihren Sport entwickelt wurde, verhindert werden.

Die Regeln des Sports kennen und einhalten

Die Regeln dienen zum Teil dazu, die Dinge zu schützen. Dies ist äußerst wichtig für jeden, der an einem Kontaktsport teilnimmt. Sie müssen sie lernen und sich an die Verhaltensregeln halten. Beachten Sie die Regeln für illegale Verfahren und bestehen Sie auf der Vollstreckung durch Schiedsrichter, Schiedsrichter und Richter. Diese Regeln dienen dazu, die Athleten gesund zu halten. Kenne sie. Folge ihnen.

Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung und Ausrüstung

Schutzpolster, Mundschutz, Helme, Handschuhe und andere Ausrüstungen sind nicht für diejenigen, die Sie für schwach halten; Sie sind für alle da. Eine Schutzausrüstung, die gut zu Ihnen passt, kann Ihre Knie, Hände, Zähne, Augen und Ihren Kopf retten. Spielen Sie niemals ohne Ihre Sicherheitsausrüstung.

Sich ausruhen

Athleten mit einer hohen Anzahl aufeinanderfolgender Trainingstage haben mehr Verletzungen. Während viele Athleten denken, je mehr sie trainieren, desto besser spielen sie. Dies ist jedoch ein Missverständnis. Ruhe ist ein kritischer Bestandteil des richtigen Trainings. Ruhe kann Sie stärker machen und Verletzungen durch Überbeanspruchung, Müdigkeit und Fehlurteil verhindern.

Vor dem Spielen immer aufwärmen

Warme Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen. Das richtige Aufwärmen ist für die Verhütung von Verletzungen unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Aufwärmen zu Ihrem Sport passt. Sie können Ihren Sport einfach nur langsam beginnen oder je nach Aktivität bestimmte Dehnungs- oder Denkübungen durchführen.

Vermeiden Sie es zu spielen, wenn Sie sehr müde sind oder Schmerzen haben

Dies ist eine Einstellung für eine unvorsichtige Verletzung. Schmerz weist auf ein Problem hin. Sie müssen auf Warnzeichen achten, die Ihr Körper bereitstellt.

Zwei Faktoren, die das Risiko von Sportverletzungen erhöhen

Die Forschung liefert uns hilfreiche Hinweise zur Ursache von Sportverletzungen. Bei der Vorhersage einer Sportverletzung überwiegt der Rest zweier Faktoren. Sie sind:

• Eine Geschichte von Verletzungen haben. Frühere Verletzungen eines Muskels oder eines Gelenks entwickeln sich für viele Sportler zu chronischen Problemzonen. Das Aufwärmen und Dehnen von zuvor verletzten Teilen ist äußerst wichtig.
• Eine hohe Anzahl aufeinanderfolgender Trainingstage. Erholungstage reduzieren die Verletzungsrate, indem Muskeln und Bindegewebe zwischen den Trainingseinheiten Gelegenheit zur Reparatur geboten wird.