Die Psychologie hinter dem Geisteszustand 'Flow'

Wenn Sie sich jemals vollständig in eine Aktivität eingetaucht fühlten, hatten Sie möglicherweise einen psychischen Zustand, auf den sich Psychologen beziehen fließen. Was genau ist fließen? Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie laufen ein Rennen. Ihre Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die Bewegungen Ihres Körpers, die Kraft Ihrer Muskeln, die Kraft Ihrer Lunge und das Gefühl der Straße unter Ihren Füßen. Du lebst in dem Moment, völlig in die gegenwärtige Aktivität versunken. Die Zeit scheint wegzufallen. Sie sind müde, merken es aber kaum.

Laut dem positiven Psychologen Mihály Csíkszentmihályi wird das, was Sie in diesem Moment erleben, als Fluss bezeichnet, einem Zustand des vollständigen Eintauchens in eine Tätigkeit. Er beschreibt den mentalen Zustand des Fließens als "vollständig in eine Tätigkeit involviert zu sein. Das Ego fällt weg. Die Zeit vergeht. Jede Handlung, Bewegung und jeder Gedanke folgt zwangsläufig aus der vorherigen, wie beim Spielen von Jazz. Ihr ganzes Sein ist beteiligt, und Sie nutzen Ihre Fähigkeiten bis zum Äußersten."

Flusserfahrungen können für verschiedene Personen auf unterschiedliche Weise auftreten. Bei manchen Sportarten kann es zu Strömungen kommen, wie zum Beispiel beim Skifahren, Tennis, Fußball, Tanzen oder Laufen. Andere haben möglicherweise eine solche Erfahrung, wenn sie mit einer Tätigkeit wie Malen, Zeichnen oder Schreiben beschäftigt sind. Diese Momente des Fließens treten häufig auf, wenn Sie an einer Aktivität teilnehmen, die Sie mögen und in der Sie sehr geschickt sind.

Wie fühlt es sich an, Flow zu erleben?

Laut Csíkszentmihályi gibt es zehn Faktoren, die die Flusserfahrung begleiten. Während viele dieser Komponenten vorhanden sein können, ist es nicht notwendig, dies zu erfahren alles von ihnen für den Fluss auftreten:

1. Klare Ziele, die zwar anspruchsvoll sind, aber dennoch erreichbar sind
2. Starke Konzentration und konzentrierte Aufmerksamkeit
3. Die Aktivität ist von Natur aus lohnend
4. Gefühle der Gelassenheit; ein Verlust der Gefühle des Selbstbewusstseins
5. Zeitlosigkeit; ein verzerrtes Zeitgefühl; Sie fühlen sich so auf die Gegenwart konzentriert, dass Sie den Überblick verlieren
6. Sofortige Rückmeldung
7. Wissen, dass die Aufgabe machbar ist; ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Qualifikationsniveau und der vorgestellten Herausforderung
8. Gefühl der persönlichen Kontrolle über die Situation und das Ergebnis
9. Mangel an Bewusstsein für körperliche Bedürfnisse
10. Vollständiger Fokus auf die Aktivität selbst

Wie man Fluss erreicht

Was können Sie also tun, um Ihre Chancen zu erhöhen, dass Sie den Fluss erreichen? In seinem Buch erklärt Csíkszentmihályi, dass der Fluss wahrscheinlich ist, wenn eine Person mit einer Aufgabe konfrontiert ist, die klare Ziele hat, die spezifische Antworten erfordern. Ein Schachspiel ist ein gutes Beispiel dafür, wann ein Flusszustand auftreten kann. Für die Dauer eines Wettkampfs hat der Spieler sehr spezifische Ziele und Antworten, so dass die Aufmerksamkeit während der gesamten Spielzeit auf das Spiel konzentriert werden kann.

Wenn Sie also versuchen, diesen Fluss zu erreichen, kann dies helfen, wenn:

• Sie haben ein bestimmtes Ziel und einen Aktionsplan
• Es ist eine Aktivität, an der Sie Spaß haben oder die Sie leidenschaftlich mögen
• Es gibt ein Element der Herausforderung
• Sie sind in der Lage, Ihre aktuellen Fähigkeiten zu erweitern

"Flow geschieht auch, wenn die Fähigkeiten einer Person vollständig in die Bewältigung einer fast überschaubaren Herausforderung involviert sind. Sie ist also ein Magnet, um neue Fähigkeiten zu erlernen und die Herausforderungen zu steigern", erklärt Csíkszentmihályi. "Wenn die Herausforderungen zu gering sind, kann man wieder fließen, indem man sie vermehrt. Wenn die Herausforderungen zu groß sind, kann man durch das Erlernen neuer Fähigkeiten in den Flusszustand zurückkehren."

Anwendungen und Fließbeispiele

Flow-Erlebnisse können zwar im Alltag vorkommen, es gibt aber auch wichtige praktische Anwendungen in verschiedenen Bereichen wie Bildung, Sport und Arbeitsplatz.

• Beispiele für den Fluss in der Bildung: Csíkszentmihályi hat vorgeschlagen, dass das Überlernen einer Fähigkeit oder eines Konzepts den Menschen helfen kann, den Fluss zu erfahren. Ein weiteres kritisches Konzept in seiner Theorie ist die Idee, sich leicht über das derzeitige Fähigkeitsniveau hinaus zu erweitern. Diese geringfügige Dehnung der aktuellen Fähigkeiten kann den individuellen Erfahrungsfluss unterstützen.
• Beispiele für Flow im Sport: Genau wie in Bildungseinrichtungen ist die Ausübung einer herausfordernden sportlichen Aktivität, die machbar ist, aber eine leichte Dehnung der eigenen Fähigkeiten darstellt, ein guter Weg, um Fluss zu erreichen. Manchmal, wenn man "in der Zone" ist, kann man durch das Erreichen dieses Strömungszustands einen Verlust des Selbstbewusstseins und das Gefühl der vollständigen Beherrschung der Leistung erleben.
• Beispiele für den Fluss am Arbeitsplatz: Fluss kann auch auftreten, wenn die Mitarbeiter mit Aufgaben beschäftigt sind, bei denen sie sich ganz auf das Projekt konzentrieren können. Zum Beispiel kann ein Autor dies während der Arbeit an einem Roman erfahren, oder ein Grafikdesigner kann beim Arbeiten an einer Website-Illustration einen Fluss erzielen.

Die Vorteile von Flow

Flow macht nicht nur mehr Spaß, sondern hat auch eine Reihe weiterer Vorteile.

• Der Fluss kann zu einer verbesserten Leistung führen. Forscher haben herausgefunden, dass Flow die Leistung in einer Vielzahl von Bereichen verbessern kann, darunter Lehren, Lernen, Leichtathletik und künstlerische Kreativität.
• Flow kann auch zu weiterem Lernen und zur Entwicklung von Fähigkeiten führen. Da das Erreichen des Flusses eine erhebliche Beherrschung einer bestimmten Fertigkeit bedeutet, muss das Individuum ständig neue Herausforderungen und Informationen suchen, um diesen Zustand aufrechtzuerhalten.

Ein Wort von DipHealth

Das Erreichen eines Strömungszustands kann eine großartige Möglichkeit sein, um die Aktivitäten, die Sie betreiben, attraktiver und angenehmer zu gestalten. In diesem Zustand sind die Menschen oft nicht nur leistungsfähiger, sie können auch ihre Fähigkeiten in diesem Bereich verbessern.

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• Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Die Messung des Flusses im Alltag: Auf dem Weg zu einer Theorie der Emerging Motivation. In Jacobs, J.E.. Entwicklungsperspektiven auf Motivation. Nebraska-Symposium zur Motivation. Lincoln: Universität von Nebraska Press.
• Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Jenseits von Langeweile und Angst, San Francisco, Kalifornien: Jossey-Bass.
• Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Die Psychologie der Auseinandersetzung mit dem Alltag. Grundlegende Bücher, New York.
• Csikszentmihalyi, M.; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Handbuch der Kompetenz und Motivation, New York: The Guilford Press, S. 598–698.
• Geirland, John. Mit dem Fluss gehen. Verdrahtet.
• Snyder, C.R. & Lopez, Shane J. (2007), 11, Positive Psychologie, Sage Publications, Inc.