So verhindern Sie Verletzungen von ACL bei Teen-Athleten

Knieverletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) treten nicht mehr nur bei Erwachsenen auf. Immer mehr Teenager-Athleten tauchen in der Notaufnahme mit zerrissenen ACLs auf, und ein großer Prozentsatz der Verletzten sind junge Sportlerinnen.

Wie wird die ACL verletzt?

Das ACL ist zusammen mit dem PCL (hinteres Kreuzband) eines der wichtigsten Bänder, die zur Stabilisierung des Kniegelenks beitragen. Die ACL wird meistens durch eine plötzliche Drehbewegung gedehnt oder zerrissen, während die Füße eingepflanzt bleiben. Die meisten Verletzungen der ACL treten auf, wenn ein Athlet eine Landung durch einen Sprung verfehlt, sich beim Richtungswechsel schnell dreht oder abrupt verlangsamt. Diese Bewegungen können dazu führen, dass sich die ACL bis zum Zerreißen ausdehnt.

Jugendliche in Gefahr

Bei jungen Athleten, die Sportarten wie Fußball, Basketball und Volleyball betreiben, gibt es eine wachsende Zahl von ACL-Verletzungen. Ärzte spekulieren, dass ein Teil des Grunds für die Zunahme von ACL-Verletzungen mit dem ganzjährigen Sporttraining zusammenhängen kann, das viele Jugendliche durchführen. Ständiges Sporttreiben ohne Freizeit, mehrere Sportarten oder Feld- und Platzsportarten, bei denen schnelle Starts, Stopps und Drehgelenke betont werden, machen jugendliche Athleten anfälliger für Tränen der ACL. Das Risiko ist besonders hoch bei Athleten, die Fußball, Fußball, Volleyball oder Basketball spielen.

ACL-Verletzungspräventionsprogramme für Jugendliche

Jugendliche, die an ACL-Präventionsprogrammen teilnehmen, können jedoch das Verletzungsrisiko erheblich reduzieren. Diese Präventionsprogramme werden im Jugendsport immer beliebter und umfassen im Allgemeinen Übungen zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung fehlerhafter Bewegungsmuster bei Jugendlichen. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von ACL-Verletzungspräventionsprogrammen gezeigt.

Dieses 15-Minuten-Präventionsprogramm

Diese Präventionsprogramme bestehen aus Trainingsübungen, bei denen Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit im Vordergrund stehen. Plyometrische Übungen und Gleichgewichtsübungen verbessern die neuromuskuläre Konditionierung und Reaktionszeit und können das Risiko einer ACL-Verletzung verringern. Viele Trainer verwenden ein ACL-Konditionierungsprogramm, insbesondere für ihre weiblichen Spieler, als einen grundlegenden Teil des Sporttrainings. Diese Programme sollten die folgenden Phasen umfassen:

1. Sich warm laufen
2. Stretching
3. Stärkung
4. Plyometrics
5. Agility-Bohrer
6. Abkühlen

Weitere Tipps zum Verhindern von ACL-Verletzungen

• Trainer und Trainer sollten den jugendlichen Athleten dabei helfen, die richtigen Körpermechaniker zu erlernen und sich mit einer guten Ausrichtung zu bewegen, um die Knie zu schützen. Dazu gehören Übungen, die das richtige Springen und Landen vermitteln, mit den Knien direkt über den Füßen beschleunigen und abbremsen und nicht nach innen kippen.
• Sportler, deren Ausrichtung schlecht ist, sollten auf Muskelschwäche oder Ungleichgewicht getestet werden. Verstärkungsprogramme sollten so konzipiert sein, dass etwaige Schwachstellen behoben werden.
• Teenager-Athleten sollten vor allen Übungen und Spielen ein gründliches Aufwärmen absolvieren.

• Teenager-Athleten sollten die sechs Phasen des ACL-Präventionsprogramms während der Vorsaison 2-3 Mal pro Woche durchführen, bis die richtigen Bewegungsmuster und die Körperausrichtung durchgängig nachgewiesen werden.
• Teenager-Athleten sollten ermutigt werden, während des Jahres eine Sportpause einzulegen oder ein Cross-Training durchzuführen, das unterschiedliche Bewegungsmuster hervorhebt. Zum Beispiel kann ein Teenager, der in der Fußballmannschaft spielt, in der Nebensaison vom Radfahren oder Schwimmen profitieren. Dies hilft, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, die auch zum Reißen der ACL führen können.

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• American Academy of Orthopaedic Surgeons, Drei Studien untersuchen Ursachen, Prävention von ACL-Verletzungen bei Frauen, News Item vom 26. Februar 2005.
• American Journal of Sports Medicine, Eine randomisierte kontrollierte Studie zur Verhinderung einer kontaktlosen vorderen Kreuzbandverletzung bei weiblichen College-Fußballspielerinnen.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476–83.
• Santa Monica Stiftung für Orthopädie und Sportmedizin, Projekt ACL Injury Prevention.