Einfache Tipps zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses und Rückrufs

Ich wünschte, du hättest eine bessere Erinnerung? Der Wunsch nach einem verbesserten Gedächtnis ist weit verbreitet. Glücklicherweise gibt es einige einfache Techniken, mit denen Sie dieses Ziel erreichen können. Wenn Sie versuchen, etwas Neues zu lernen oder Ihre Informationen besser abrufen können, versuchen Sie diese Tipps.

1. Chunking

Eine Möglichkeit, das Erinnern an mehrere Informationen zu erleichtern, besteht darin, sie in Brocken zu legen. Anstatt zu versuchen, sich an diese Zahlen zu erinnern: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 & 5, versuchen Sie, dies stattdessen zu merken: 2753, 8793, 2658 und 95. Ihr Gehirn kann mehr Informationen speichern, wenn Sie es auf diese Weise gruppieren, als wenn Sie sich jede Zahl als separate Information vorstellen. Die Forschung zeigt, dass Chunking-Informationen auch in den frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit eine sehr effektive Strategie sind.

2. Denken Sie an die Nummer 7

Wenn Sie versuchen, Informationen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis zu speichern, bedenken Sie, dass Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen sind, dass unser Gehirn etwa 7 Dinge in unserem Kurzzeitgedächtnis speichern kann. Der Versuch, sich an eine Liste von 12 Dingen zu erinnern, die in einem Geschäft gekauft werden müssen, ist eine Herausforderung.

3. Mnemonic Devices

Erinnerungshilfen sind eine großartige Möglichkeit, sich an Dinge zu erinnern. Es ist ziemlich einfach, eine Erinnerungsstrategie zu entwickeln und sich daran zu erinnern. Um beispielsweise die Noten zu lernen, die im Klavierunterricht auf den Violinschlüssel fallen, wird einigen Schülern der folgende Satz beigebracht: Jeder gute Junge tut gut. Der erste Buchstabe jedes Wortes (E, G, B, D, F) ist der Notenname für die Zeilen des Violinschlüssels. Um die Namen der Felder zu lernen, können Lehrer das Wort FACE verwenden, wobei jeder Buchstabe dieses Wortes der Name der Notiz in aufsteigender Reihenfolge ist.

4. Bedeutung anhängen

Sie können sich auch leichter an etwas erinnern, indem Sie ihr Bedeutung hinzufügen. Wenn Sie also versuchen, sich an Gegenstände auf einer Einkaufsliste zu erinnern, können Sie daraus einen Satz wie folgt formulieren: Der Truthahn aß Brot und Erdnussbutter, bevor er Eier legte und Milch mit Salatgeschmack trank. Dies kann Ihnen helfen, sich an den Kauf von Truthahn, Brot, Erdnussbutter, Eiern, Salat und Milch zu erinnern.

Das Anfügen von Bedeutungen ist auch hilfreich, wenn Sie sich an Namen nicht leicht erinnern können. Wenn Sie den Namen einer Person beim Treffen mit etwas verbinden, das Sie bereits gut kennen, können Sie den Namen beim nächsten Mal leichter abrufen.

Stellen wir uns vor, Sie haben Bob und Cindy gerade getroffen. Denken Sie an jemanden, den Sie mit dem Namen Bob kennen, und finden Sie etwas, das sie miteinander gemein haben. Dann denk an Cindy und verbinde ihr Gesicht bewusst mit ihrem Namen. Wenn Sie sie als B.C. für Bob und Cindy betrachten, werden sie beim nächsten Mal ausgelöst, wenn Sie sie sehen.

5. Wiederholung

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie beabsichtigen, etwas zu wiederholen, kann es dazu führen, dass es über Ihr Kurzzeitgedächtnis hinaus verschlüsselt wird. Wenn Sie oben im Beispiel von Bob und Cindy ihre Namen wiederholen und die Bedeutung, die Sie ihnen gegeben haben, wiederholen, können Sie sich später an diese Namen erinnern.

6. Schreiben Sie es auf

Dies funktioniert in der Regel am besten, wenn Sie einen bestimmten Ort zum Aufschreiben haben, beispielsweise ein Notizbuch, das Sie immer am Telefon aufbewahren. Das Aufschreiben von Dingen kann dazu beitragen, die Erinnerungen in Ihr Gehirn zu implantieren, sowie als Erinnerung und Referenz für Sie dienen.

7. Platz raus

Anstatt vor einer Prüfung in der Nacht davor zu pauken, wird das Lernen von Informationen über einen bestimmten Zeitraum dazu beitragen, dass Sie besser lernen und sich besser daran erinnern können.

Ein Wort von DipHealth

Unabhängig davon, ob Sie über ein ausgezeichnetes natürliches Gedächtnis verfügen oder nicht, kann es ermutigend sein, zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, Informationen leichter zu merken. Manchmal ist es nur eine Absicht, Informationen in Ihrem Gehirn zu empfangen, anstatt mit Autopiloten zu arbeiten - was beim Multitasking häufig der Fall ist.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um einige dieser Techniken zu üben und versuchen Sie, sie in Ihren Alltag zu integrieren. Dies kann ein wenig Zeit und Mühe erfordern, aber wenn Sie eine Steigerung der Effizienz und Effektivität des Auswendiglernen feststellen, lohnt sich die Investition.

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• Bor, Daniel., Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Die britische Zeitschrift für Psychiatrie. Arbeitsspeicheraufgabenleistung und Chunking bei früher Alzheimer-Krankheit.

• Universität von Louisana. Erinnerung.

• Missouri Baptist University. Gedächtnisstrategien.