Alternative Nasenlochatmung oder Nadi Sodhana

Alternatives Nasenlochatmen hört sich vielleicht etwas verrückt an, aber sobald Sie wissen, wie es leicht ist, sich in Ihre Routine einzufügen, hat es beruhigende Wirkungen gezeigt. Wie können Sie also ein Nasenloch auf einmal ausatmen und warum sollten Sie das wollen? Die Methode ist nicht so verrückt, wie es scheint, da Sie mit den Fingern jeweils ein Nasenloch abblocken, während Sie durch das andere atmen. Das Wechseln des Atems zwischen den Nasenflügeln in einem regelmäßigen Muster bewirkt das Balancieren, Entspannen und Beruhigen, wodurch Nadi Sodhana eine sehr beliebte Pranayama-Übung wird.

Traditionell wird angenommen, dass diese Methode die beiden Seiten Ihres Gehirns ausbalanciert und die Nadis beseitigt. Dabei handelt es sich um Energiekanäle, die entlang der Basis der Wirbelsäule bis zum Kopf laufen.

Die Forschung hat begonnen, diese Überzeugung zu bestätigen, indem sie gezeigt hat, dass dieser Atem den Blutdruck senken kann. Wenn Sie etwas verstopft sind, erwarten Sie von diesem Pranayama, dass der Schleim herausgefahren wird. Halten Sie also einige Taschentücher bereit. Wenn Sie jedoch zu satt sind, um aus einem der beiden Nasenlöcher zu atmen, können Sie nicht die gewünschten Vorteile erzielen. Warten Sie also, bis die Luftdurchgänge für diese Übung frei sind.

Anleitung

1. Sie können diesen Atem in jeder sitzenden Position üben. Machen Sie es sich in Sukasana, Halblotus, Virasana, Vajrasana oder sogar auf einem Stuhl bequem.Sie werden einige Minuten sitzen, verwenden Sie also gegebenenfalls Requisiten, damit Sie Ihre Haltung beibehalten können.

2. Positionieren Sie Ihre rechte Hand in Vishnu Mudra, indem Sie den Zeiger und die Mittelfinger in Ihre Handfläche falten und dabei Daumen, Ringfinger und kleinen Finger belassen.

3. Bringen Sie Ihren Daumen auf die rechte Seite Ihrer Nase und Ihren Ringfinger auf die linke Seite.

4. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie sanft nach unten. Atme einmal ein und aus, um dich vorzubereiten.

5. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.

6. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.

7. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.

8. Öffne und atme durch dein rechtes Nasenloch aus.

9. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein.

10. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen ab.

11. Öffne und atme durch dein linkes Nasenloch aus.

12. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.

13. Zunächst kommen Sie vielleicht nur ein paar Runden dieses Atems durch. Versuchen Sie, mindestens 10 Runden zu erreichen. Sie können auch eine Pause machen und dann die Übung fortsetzen.

14. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, konzentrieren Sie sich darauf, die Länge Ihrer Einatmungen und Ausatmen oder das Gefühl Ihres Atems auf der Haut unter Ihrer Nase zu zählen. Es kann sich kühl anfühlen, wenn Sie einatmen, und warm, wenn Sie ausatmen.

15. Wenn Sie sich jemals benommen fühlen, lassen Sie beide Nasenlöcher frei und atmen Sie normal.