South Beach Diet zugelassenes Low-Carb Obst und Saft

Die South Beach Diet erlaubt Obst und Fruchtsäfte in Phase Zwei. Während sie in Phase 1 völlig gesperrt sind, können Sie sich darauf freuen, diese wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen beim Einstieg in die Phase-2-Richtlinien, beginnend mit niedrig glykämischen Früchten wie Beeren oder Grapefruit.

Diese Liste der kohlenhydratarmen Früchte ist in ungefährer "glykämischer Reihenfolge" angeordnet. Wir fanden es etwas hilfreicher, da die South Beach Diet-Liste unten alphabetisch ist. Beachten Sie die Portionsgrößen und planen Sie diese entsprechend ein.

Zugelassenes frisches Obst auf der South Beach Diet

Frisches Obst ist ein Grundbestandteil vieler Diätplaner als Snack oder als Teil eines gesunden Frühstücks. Nachfolgend finden Sie die richtige Größe und das richtige Gewicht der in Phase zwei zugelassenen Früchte.

• Äpfel (klein - 4 oz)
  • ½ Tasse ungesüßte Apfelmus kann begrenzt eingenommen werden (höchstens einmal pro Woche)
• Aprikosen (3 klein - 5 oz)
• Bananen (mittel - 4 oz oder 7 "lang)
• Blaubeeren (3/4 Tasse)
• Cantaloupe (und vermutlich andere Melonen, da sie außer Wassermelone ähnlich sind) (1 Tasse)
• Kirschen, entsteint (1 Tasse) (sauer OK, süß gelegentlich)
• Cranberries (1/2 Tasse; nicht getrocknete oder gesüßte Cranberries)
• Grapefruit (1/2 Tasse)
• Trauben (1 Tasse, 3,5 oz oder 20 Trauben)
• Kiwi (mittel)
• Zitrone (mittel)
• Kalk (mittel)
• Mango (klein oder 1/2 mittel - 3-4 oz)
• Nektarine (1 klein - 5 oz)
• Orange (klein - 6 oz)
• Papaya (klein - 8 oz)
• Pfirsich (mittel - 4 oz)
• Birne (mittel - 4 oz)
• Ananas (1 Tasse - nicht mehr als einmal pro Woche)
• Pflaume (2 klein - 5 oz)
• Himbeeren (1 Tasse)
• Erdbeeren (1 Tasse ganz)
• Mandarine (1 mittel - 4 oz)
• Wassermelone (1 Tasse) - ein seltener Genuss

Essen in Dosenfrüchten auf der South Beach Diet

Frisches Obst wird immer vor Dosen bevorzugt. Die zugelassenen Dosenobst für die South Beach Diet ist nur für den gelegentlichen Gebrauch bestimmt und darf niemals in schwerem Sirup verpackt werden.

Agatston erwähnt jedoch nicht, dass jetzt Obst in einem künstlich gesüßten Sirup verpackt ist. Vermeiden Sie beide Arten, wenn Sie in Dosen gehen und nach dem Wasser greifen müssen, das in Wasser verpackt ist.

Trockenfrüchte auf der Südstrand-Diät essen

Die meisten getrockneten Früchte sind nur in Ausnahmefällen erlaubt, auch in Phase drei. Verwenden Sie diese sparsam, wenn überhaupt, da ihr Wassermangel möglicherweise nicht so appetitlich oder sättigend ist wie ganze Früchte.

Wenn Sie müssen, erlaubt die South Beach Diet die folgenden Ausnahmen von Trockenfrüchten in einer Unze Portion der folgenden:

• Äpfel (etwa 4 Ringe)
• Aprikosen (etwa 7 getrocknete Hälften)
• Feigen (etwa 3 - gelegentlich nur in Phase 3)
• Pflaumen, entsteint (3 bis 4 - einmal pro Woche in Phase 2, OK in Phase 3)
• Rosinen (1 Unze - einmal pro Woche in Phase 3)

Trinkende Fruchtsäfte auf der Südstrand-Diät

Fruchtsaft ist bis zur dritten Phase zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt kann einmal pro Woche eine 1/2 Tasse Portion Saft ohne Zusatz von Zucker hinzugefügt werden.

Die beste Zeit, um dies zu trinken, ist zu Beginn des Tages, um den Blutzuckerspiegel später am Tag auszugleichen.