Ineffektive Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen

Rückenschmerzen treten häufig auf - etwa 80 Prozent aller Menschen werden dies irgendwann in ihrem Leben erleben. Und die Behandlung, zumindest gemeinsam, kann einen hohen Preis mit sich bringen. Wenn Sie einen oder mehrere Heilpraktiker für Ihre Wirbelsäule aufsuchen, führt dies häufig zu mehreren Behandlungen, die normalerweise mit hohen Kosten verbunden sind. Außerdem können Rückenschmerzen zu Behinderungen oder Arbeitsausfällen führen und das soziale Leben beeinträchtigen.

Daher ist es sinnvoll, Rückenschmerzen vorzubeugen, wo und wann Sie können, ist die beste Lösung. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dies zu tun: Fragen Sie 10 Leute, wie Sie Rückenschmerzen im Knospen einklemmen, und Sie werden wahrscheinlich 10 verschiedene Methoden kennenlernen.

Um Ihnen zu helfen, die Spreu vom Weizen zu trennen, konzentrieren wir uns darauf, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Denken Sie beim Durchlesen daran, dass es weniger Studien zur Prävention von Nacken- und Rückenschmerzen gibt als in der Behandlung. Daher müssen wir Informationen zur Prävention aus den Daten zur Behandlung extrapolieren.

1. Rückengurte

Obwohl viele Angestellte einen Rückengurt verwenden und viele Physiotherapeuten ihnen von Herzen empfehlen, um den Rumpf in Position zu halten oder als Erinnerung daran zu bleiben, dass er in guter Form ist, möchten die Centers for Disease Control (CDC) wissen, dass wissenschaftliche Beweise dies nicht tun Unterstützung mit einem Rückengurt zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.

Um zu ihrer Feststellung zu gelangen, überprüfte das Nationale Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (NIOSH), das Teil des CDC ist, die wenigen bestehenden Studien zu diesem Thema. In diesen Studien wurde der Zusammenhang zwischen der Verwendung von Rückengurten am Arbeitsplatz und Verletzungen am Arbeitsplatz untersucht. Sie untersuchten auch, wie sich der Rückengurt beim Heben auf die Wirbelsäule auswirkt.

NIOSH sagt, das, weil die meiste Forschung, die bis jetzt gemacht wurde, über die stattgefunden hat Ursachen der Rückenverletzung und nicht die Verletzungsrate am Arbeitsplatz. Die Daten zu den Ursachen sprechen sehr dafür, dass sie keine Rückengurte empfehlen, um Verletzungen vorzubeugen.

Neben der Verringerung von Verletzungen am Arbeitsplatz sind einige der häufigsten Gründe, warum Menschen Rückengurte (auch als Bauchgurte oder Rückenstützen bezeichnet) verwenden:

• Verringerung der Belastung der Wirbelsäule bei Anstrengung. Obwohl viele der von NIOSH durchgeführten Studien tatsächlich das Laden betrafen, gab es keine Hinweise darauf, dass die Belastung durch das Tragen eines Rückengurtes verringert wurde. Nach Angaben der CDC gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass es sogar möglich ist, dass ein Gerät wie ein Rückengurt die Belastung verringert.
• Einschränkung der Vorwärtsbeugung (dies ist ein bekannter Risikofaktor für Bandscheiben- und andere Verletzungen).Während wir über das Laden sprechen, sprechen wir darüber, wie es zunimmt, wenn Sie sich nach vorne beugen. Die CDC sagt, wenn ein Rückengurt die Vorwärtsbewegung einschränken würde, würde dies wahrscheinlich dazu beitragen, das Risiko einer Bandscheibenverletzung zu verringern. Es stellt sich jedoch heraus, dass Rückengurte die Seitwärts- und Drehbewegungen viel besser einschränken als eine Vorwärtsbewegung.

2. Schuheinlagen und / oder Orthetik

Einige Leute glauben, dass Fußorthesen oder Einlegesohlen das Risiko verringern, dass unspezifische Rückenschmerzen auftreten (und auch als wirksame Behandlung dienen können). Aus diesen und anderen Gründen sind sie eine beliebte Lösung. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2014 wurden jedoch keine ausreichenden Beweise für ihre Verwendung nachgewiesen BMC-Erkrankungen des Bewegungsapparates. Trotzdem sind sie weiterhin ein großes Geschäft.

3. Magnete

Magnete werden von vielen ganzheitlichen Praktikern als Heilmittel angepriesen, die behaupten, sie könnten wirksam gegen Schmerzen, Stress, Arthritis und mehr sein. Als solche umfassen sie eine Gesundheitsbranche von mehreren Milliarden Dollar. Aber ist die Magnetfeldtherapie wirklich wirksam, um Rückenschmerzen zu verhindern (oder zu lindern)?

Eine systematische Überprüfung von 2005 im Journal für Alternativ- und Komplementärmedizin schlug vor, dass Magnete eine Rolle bei der Schmerzlinderung spielen können. Eine weitere systematische Überprüfung und Meta-Analyse wurde zwei Jahre später durchgeführt und im Internet veröffentlicht Canadian Medical Association Journal konnte keine Beweise für die Verwendung statischer Magnete für Schmerzen finden und empfahl sie daher nicht.

Magnete sind eine CAM-Therapie (Komplementärmedizin und Alternativmedizin). Die AHRQ sagt, dass CAM-Behandlungen meistens sofort und / oder kurz nach der Behandlung wirken, jedoch mit der Zeit nachlassen.

4. Bewegung basierend auf Angst stoppen

Eine sehr unwirksame Methode, Rückenschmerzen vorzubeugen, ist, die Bewegung ganz oder fast ganz zu stoppen. Dies geschieht im Allgemeinen aus Angst vor Schmerzen und wird passenderweise als Technik zur Vermeidung von Angst bezeichnet. Während Fachleute zuvor geglaubt haben, dass Bettruhe eine gute Medizin für einen schlechten Rücken ist, hat sich der Rat in letzter Zeit geändert, die Aktivität so zu verändern, dass Sie keine Schmerzen mehr haben, aber die Aktivität nicht vollständig aufgeben. Bewegung und Bewegung können die Wirbelsäule stark stärken und sind eine der besten Möglichkeiten, Nacken- und Rückenschmerzen zu behandeln und ihnen vorzubeugen.

Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen

Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen, ist die gute Nachricht, dass Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen eine 60-prozentige Chance haben, sich zu erholen, und Sie müssen möglicherweise gar nichts tun, um dorthin zu gelangen. Aber laut einer Studie, die in der Juni-Ausgabe 2014 veröffentlicht wurde British Medical Journal Damit haben Sie eine Chance von etwa 40 Prozent, eine langsame, mühsame Erholung sowie ein erhöhtes Risiko für langfristige Symptome zu erleben. Die Studie sagt auch, dass die Forschung für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen beständig gezeigt hat, dass Behandlungen selten nützlich sind, um Sie in einen schmerzfreien und / oder produktiven Zustand zu versetzen.

Wenn Sie also keine Abwärtsspirale mit längeren und längeren Schmerzperioden, Behinderungen und Eingriffen in Ihr persönliches und soziales Leben eingehen möchten, ist die Suche nach einem Weg, Rückenschmerzen vorzubeugen, von größter Bedeutung. Der beste Weg ist, Ihren Körper zu bewegen. Ja, übung Es gibt keinen Ersatz für die Arbeit an den Rumpf-, Rücken- und Hüftmuskeln, wenn die Vorbeugung (und / oder die Behandlung von Rückenschmerzen Ihr Ziel ist).

Andere Tipps sind:

• Abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten oder abnehmen
• Gönnen Sie sich eine gute Haltung und stehen Sie oft aufrecht. Wenn Sie Gegenstände vom Boden heben müssen, verwenden Sie eine gute Körpermechanik (mit oder ohne Rückengurt), indem Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel beugen, anstatt an der Wirbelsäule abzurunden. Vermeiden Sie natürlich das schwere Heben, wenn Sie können.
• Strecken Sie Ihre Hüftmuskeln. Man weiß nie! Ihre Rückenschmerzen können durch begrenzte Hüftbewegungen verursacht werden!