Distanzwanderung für Ausdauer

Nichts geht über einen langen, langen Spaziergang. Dieses Distanz-Gehtraining dauert 75 Minuten oder länger. Es wird in einem moderaten Tempo und mit mäßiger Anstrengung durchgeführt, sodass Sie weitermachen können und gehen und gehen können.

Leistungen

Dieses Distanz-Walking-Training erhöht die Ausdauer und verbrennt Kalorien. Es trainiert Sie sowohl mental als auch körperlich, um länger zu gehen. Wenn Sie für ein Langstreckenereignis trainieren, sollten Sie Ihre Laufleistung einmal pro Woche durch ein Langstrecken-Training stetig steigern. Wenn Sie für einen 5K- oder 10K-Wettkampflauf trainieren, sollten Sie die Distanz der Veranstaltung beim Distanztraining um ein bis zwei Meilen überschreiten.

Wann wird das Distanz-Walking-Training durchgeführt?

Sie sollten einmal pro Woche ein Distanz-Gehtraining für die Fitness oder für ein Langstrecken-Training durchführen. Wenn Sie für einen mehrtägigen Spaziergang trainieren, sollten Sie jede Woche zwei aufeinanderfolgende Tage hintereinander durchführen. Wenn Sie für ein Ereignis wie einen Halbmarathon oder einen Marathon trainieren, möchten Sie dieses Training möglicherweise zur gleichen Tageszeit wie zu Fuß durchführen. Auf diese Weise wird Ihr Training noch spezifischer.

Wie mache ich das Distanz-Walking-Training?

Beginnen Sie in einem leichten Tempo für 5 bis 10 Minuten.
Stoppen Sie optional und machen Sie eine Dehnungs- und Flexibilitätsroutine für 5 Minuten.
Setzen Sie Ihren Spaziergang mit einem Tempo fort, das Ihre Herzfrequenz auf 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht. Das wahrgenommene Belastungsniveau reicht von der Fähigkeit, in Sätzen sprechen zu können, um nur in kurzen Sätzen sprechen zu können. Dies sollte ein angenehmes Tempo sein.
5 bis 10 Meilen laufen. Sie können länger laufen, wenn Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben und für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren.
Achten Sie auf Ihre Gehhaltung und Technik. Wenn Sie ein Getränk zu sich nehmen, sollten Sie sich jede halbe Stunde selbst fragen. Es ist leicht, Ihre Haltung und Form während eines längeren Spaziergangs zu verlieren.
Einige Wanderer machen gerne Dehn- und Beweglichkeitsübungen, wenn sie aufhören, die Toilette zu benutzen oder etwas zu trinken. Dies kann helfen, etwas von der Spannung abzubauen, aber es sanft zu halten.
Beenden Sie optional mit 5 Minuten sanften Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen.

Hydration, Snacks und Ausrüstung für den Fernwanderweg

Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, müssen Sie planen, dass Sie nicht dehydriert werden. Möglicherweise benötigen Sie einen Snack, um Ihre Energie hoch zu halten.

Wasser- und Sportgetränk: Stellen Sie sicher, dass Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser und / oder ein Sportgetränk trinken können. Möglicherweise müssen Sie Wasser mitnehmen. Es ist ratsam, auf Sportgetränke umzusteigen, wenn Sie länger als zwei Stunden laufen, besonders wenn Sie schwitzen.
Walking Snacks: Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, benötigen Sie möglicherweise einen Wanderjause. Wählen Sie solche aus, die einfach mitgenommen werden können und beim Gehen leicht zu kauen und zu schlucken sind. Energieriegel, Energie-Gele, Trail-Mix und Obst lassen sich am einfachsten mitbringen.
Was man anziehen soll: Auf langen Spaziergängen sollten Sie sportliche Kleidung tragen. Das Wetter kann am Ende Ihres Spaziergangs sehr unterschiedlich sein als am Anfang. Sie sollten sich daher in Schichten anziehen und auf Regen und andere Elemente vorbereitet sein. Möglicherweise müssen Sie einen leichten Rucksack tragen, um Ihre Schichten zu verstauen und Wasser und Snacks zu tragen.
Schuhe: Sie sollten athletische Wanderschuhe, Laufschuhe oder leichte Trailschuhe tragen. Ihre Schuhe benötigen mehr Struktur und Kissen für längere Spaziergänge, um die Ermüdung der Füße zu reduzieren, sollten aber dennoch flexibel sein. Wenn Ihre Füße beim Gehen anschwellen, müssen Sie möglicherweise Schuhe tragen, die eine halbe Größe größer als üblich sind, um dies zu ermöglichen.

Vorbeugung gegen Blasen und Scheuern: Wenn Sie noch nie eine Blase gehabt haben, sind Sie vielleicht überrascht, wenn sie mit zunehmender Laufleistung aufspringen. Blasen treten häufiger auf, da Ihre Füße länger schwitzen und an Ihren Schuhen reiben. Sie möchten sehen, welche Art von Blasenvorbereitung für Sie geeignet ist. Tragen Sie schweißableitende Socken, um Ihre Füße länger trocken zu halten. Denken Sie dann darüber nach, Schmiermittel einzusetzen, um die Reibung zu reduzieren. Sie können diese auch benötigen, um schmerzhaften Scheuern vorzubeugen,